25 términos de running que todo corredor debe conocer

Llega un momento en el viaje de todo corredor en que deja de ser un pasatiempo y se convierte en parte de tu estilo de vida. Donde tu pasillo está lleno de zapatillas de correr, tu aplicación Runna ocupa un lugar de honor en tu casa y sueñas con tu próximo PR. Pero en algún momento de este viaje, te darás cuenta de que hay un lenguaje totalmente nuevo que aprender. 

Pero no te preocupes. Todos nos hemos sentido abrumados por la jerga de los corredores en algún momento. Pero con un poco de práctica, habrás cogido la lengua de los corredores en un santiamén y la hablarás con tanta fluidez que tu antiguo profesor de idiomas estaría orgulloso. 

Así que, tanto si intentas recordar qué significa exactamente un "split negativo" como si quieres ganar un debate sobre qué demonios es el VO2 máximo, hemos elaborado una útil guía completa con 25 términos de carrera para principiantes. 

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1. Distancia: Ésta es de lo más obvia. Yepp. Es simplemente la duración de una carrera o la distancia de una carrera concreta, ya sea de 5K, 10K, media maratón, maratón o cualquier otra cosa. 

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‍2. Ritmo: Cuando tus amigos corredores experimentados empiezan a hablar de su ritmo, se refieren a la velocidad a la que corrían, que suele medirse en minutos por milla. As such, you can expect your pace to vary depending on the distance and terrain.

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‍3. Cadencia: Se trata del número de pasos que das por minuto cuando vas por la calle. Pro tip: A faster cadence can help improve your form and reduce the risk of injury.‍

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4. VO2 Max: Taking you back to GCSE science, your VO2 max refers to either your maximum oxygen uptake or the amount of oxygen your body is able to use during a run. Básicamente, el objetivo del juego es mejorar tu VO2 máximo, ya que es una forma segura de mejorar tu rendimiento en carrera. It’s also the first thing to decrease when you take a break from running. 

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5. Threshold: There is a point where your body switches from using primarily aerobic energy to embracing that anaerobic energy. This is called the threshold, and training near yours is one of the most effective ways of improving your endurance.

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6. Hill Repeats: This one is like Ronseal – it does exactly what it says on the tin. Consiste en subir y bajar una colina varias veces para mejorar tu fuerza y resistencia. That’s what makes it such an epic form of training and the perfect preparation for a trail run or race. 

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7. Fartlek: [Insert chuckle here] The Swedish word for "speed play," a fartlek is a speedwork format that involves varying your pace during a run by alternating between fast and slow intervals for however long you want. 

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8. Interval training: Technically, interval training refers to the time spent recovering between speed segments. Pero el término se utiliza comúnmente para referirse a la repetición de esfuerzos cortos de alta intensidad seguidos de periodos de descanso o recuperación de baja intensidad, que es una gran técnica de entrenamiento para cualquiera que desee mejorar su velocidad y resistencia.

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9. Taper: In the build up to a race, especially long distance ones, there will be a period where you preserve your energy levels by reducing your training volume and intensity in the days and weeks prior. Esto es para permitir que tu cuerpo se recupere y rinda al máximo ese día.

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10. Recovery Run: Recovery is the secret weapon of every experienced runner, and recovery runs are a part of that. Básicamente, son carreras lentas y fáciles que ayudan a tu cuerpo a recuperarse de entrenamientos más duros y mejoran tu forma física aeróbica de base.

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11. Cross-Training: Any other type of exercise a runner might do to improve their condition, complement their training and improve overall fitness, such as strength training, cycling and swimming. 

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12. Stride: Strides are short, gradual bursts of acceleration of less than 30 seconds done at around 90% of your maximum speed that are used to improve running form and efficiency. Por supuesto, un solo paso dado durante una carrera también puede llamarse zancada, así que asegúrate de conocer el contexto o estarás un poco confundido. 

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13. PR or PB: These stand for Personal Record or Personal Best, referring to your fastest time over a given distance, such as 5K or marathon. We love a PR. ‍

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14. Negative Split: This is when you run the second half of a race or run faster than the first half, which can be a strategic approach to pacing your race.

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15. Fueling: Eating and drinking before / during a run to maintain your energy levels and prevent dehydration. Para ponerlo en contexto, chocar contra el muro suele ocurrir porque te has quedado sin combustible y necesitas hidratos de carbono que el cuerpo pueda convertir en combustible para que los utilicen los músculos. Common fueling options include gels, sports drinks, and water.

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16. Hydration: Nothing is more important than drinking enough fluids before, during, and after a run to prevent dehydration and allow your body to perform at its pique. En cuanto a tus necesidades personales de hidratación, dependerán de factores como la temperatura, la humedad, la distancia y otros.

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17. Compression: Wearing compression socks (or other garments) with the sole aim of improving your blood circulation, and reducing the chance of muscle soreness and fatigue.

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18. Shoe Drop: The difference in height between the heel of and toe of a running shoe. Tradicionalmente, las zapatillas de correr tenían un drop mayor, con un talón grueso y acolchado y una puntera más baja y plana. Sin embargo, en los últimos años se ha producido un gran cambio hacia las zapatillas de menor altura, que favorecen una pisada más natural, al tiempo que posiblemente ayudan a reducir el riesgo de ciertas lesiones.

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19. Pronation: This refers to the natural inward rolling of your foot as it lands while you’re running. El motivo de que sea un término tan común hoy en día es que algunos corredores sobrepronan, lo que puede aumentar el riesgo de lesión.

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20. DOMS: This stands for Delayed Onset Muscle Soreness, which is a feeling of discomfort in your muscles 1 to 3 days after a heavy workout. Esto no significa necesariamente que el entrenamiento haya sido bueno, sólo que no estás acostumbrado a ese nivel de intensidad.

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21. Rest Day: An essential part of every runner’s training plan, rest days are a chance to let your body adapt to the stress of training through sleep, nutrition and active recovery as a way to avoid overtraining and make significant progress.

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22. Dynamic / Static Stretching: Dynamic stretching involves light, bouncy movements through the range of motion to warm up the body before running, whereas static stretches are where you hold a position at the end of your range. Sea cual sea tu preferencia, son una forma eficaz de relajar los músculos tensos al final de una carrera.

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23. Carbo Load: Switching your macronutrient ratio to be more carbohydrate heavy in the days leading up to a race as a way to replenish your glycogen (energy) stores; something that can be incredibly beneficial for races beyond 90 minutes.

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24. Cool-Down: The last part of a runner’s workout, the cool down has one goal and that’s to get your heart rate (and breathing) back to a more normal level. Lo que hagas es una cuestión de preferencia personal, pero suele implicar un paseo corto, tal vez un trote suave, y algunos estiramientos dinámicos.

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25. La sensación de pura euforia que tienes durante o después de una carrera cuando tu cerebro está liberando sustancias químicas naturales en tu cuerpo. Desde las endorfinas hasta los endocannabinoides, esta sensación es lo que hace que correr sea tan adictivo. 

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