ランナーの旅には、青い月のような趣味ではなく、ライフスタイルの一部となる時期が訪れる。 廊下がランニングシューズであふれ、Runnasアプリが自宅の自慢の場所にあり、次のPRを夢見ている。 しかし、この旅のどこかで、学ぶべきまったく新しい言語があることに気づくだろう。
でも心配はいらない。 ランナー用語に圧倒されたことは誰にでもあるだろう。 しかし、少し練習すれば、あっという間にランナーの言葉を覚え、昔の語学教師が自慢するほど流暢に話せるようになる。
そこで、「ネガティブ・スプリット」の意味を正確に覚えようとしている人にも、VO2maxとは一体何なのかという議論に勝ちたい人にも役立つ、初心者向けのランニング用語25選を紹介する。
1. Distance: これは当然のことだ。 イェップだ。 5キロ、10キロ、ハーフマラソン、マラソンなど、レースの長さや特定のランニングの距離のことだ。
2. ペース: あなたの経験豊富なランナー仲間が自分のペースについて話し始めるとき、彼らは走っていたスピードについて話している。 そのため、 、距離や地形によってペースが変わることが予想される。
3. ケイデンス: これは、舗装道路を歩いているときの1分間の歩数のことだ。 プロからのアドバイス： ケイデンス を速くすることで、フォームを改善し、怪我のリスクを減らすことができる。
4. VO2 max: GCSEの理科の話に戻るが、VO2 maxとは最大酸素摂取量、またはランニング中に体が使用できる酸素量のことである。 基本的に、このゲームの目的はVO2maxを向上させることであり、それがランニングパフォーマンスを向上させる確実な方法だからだ。 また、 ランニングを休むと、真っ先に減るものでもある。
5. Threshold: 体が主に有酸素性エネルギーを使う状態から、無酸素性エネルギーを受け入れる状態に切り替わるポイントがある。 これは 閾値と呼ばれ、この閾値に近いトレーニングは持久力を向上させる最も効果的な方法のひとつである。
6. Hill Repeats: これは Ronseal のようなもので、缶に書いてあるとおりの働きをする。 筋力と持久力を向上させるために、坂道を何度も上り下りするのだ。 これこそがトレーニングの壮大なフォームであり、 トレイルラン やレースへの完璧な準備なのだ。
7. Fartlek: [Insert chuckle here] スウェーデン語で "スピードプレイ "を意味するファートレックは、速いインターバルと遅いインターバルを交互に好きなだけ走ることで、ラン中にペースを変化させるスピードワークのフォーマットだ。
8. インターバル・トレーニング: 厳密には、インターバル・トレーニングとは、スピード・セグメント間の回復時間を指す。 しかし、この言葉は一般的に、短時間の高強度の努力の後、休息または低強度の回復を繰り返すことを指す。
9. テーパー: レースまでの準備期間、特に長距離レースでは、数日前から数週間前にかけてトレーニング量と強度を減らすことで、エネルギーレベルを温存する期間がある。 これは身体を回復させ、当日最高のパフォーマンスを発揮できるようにするためだ。
10. リカバリーラン: リカバリー は経験豊富なランナーの秘密兵器であり、リカバリーランはその一部である。 基本的には、高強度のトレーニングから体を回復させ、有酸素体力を向上させるための、ゆっくりとしたイージーランである。
11. クロストレーニング: ランナーがコンディションを向上させ、トレーニングを補完し、全体的なフィットネスを向上させるために行う可能性のある他のあらゆる種類の運動（筋力トレーニング、サイクリング、水泳など）。
12. ストライド：ストライドとは、30秒以内の短い加速を最大スピードの90％前後で徐々に行うことで、ランニングフォームと効率を向上させるために使われる。 もちろん、ランニング中の一歩をストライドと呼ぶこともある。
13. PR or PB: Personal Record（自己記録）またはPersonal Best（自己ベスト）の略で、5kmやマラソンなど特定の距離での最速タイムを指す。 PRは大好きだ。
14. ネガティブ・スプリット: これはレースの後半を走ったり、前半より速く走ったりすることで、レースペース配分の戦略的なアプローチになる。
15. 燃料補給: エネルギーレベルを維持し、脱水症状を防ぐために、走る前や走っている最中に飲食をする。 つまり、壁にぶつかるのは、燃料を使い果たし、体が筋肉を使うための燃料に変換できる炭水化物を必要としているからである。 一般的な 燃料補給の選択肢 、ジェル、スポーツドリンク、水などがある。
16. 水分補給: 脱水を防ぎ、体が最高のパフォーマンスを発揮できるようにするために、走る前、走っている最中、そして走った後に十分な水分補給用の飲み物を飲むことほど重要なことはない。 個人的な水分補給の必要性については、気温、湿度、距離などの要因によって変わってくる。
17. Compression: 着圧ソックス（またはその他の衣服）を着用することで、血液循環を改善し、筋肉痛や疲労の可能性を減らすことを唯一の目的とする。
18. Shoe Drop: ランニングシューズのかかととつま先の高さの差。 伝統的に、ランニングシューズはドロップが大きく、ヒールは厚くクッション性があり、トゥボックスは低く平らだった。 しかし近年は、より自然な足運びを促し、怪我のリスクを軽減する低ドロップのシューズに注目が集まっている。
19. プロネーション: これは、ランニング中に着地する際に足が自然に内側にローリングすることを指す。 この言葉が最近よく使われるようになったのは、ランナーの中にはオーバープロネートをする人がいて、怪我のリスクが高まるからだ。
20. DOMS: これはDelayed Onset Muscle Sorenessの略で、激しい運動の1〜3日後に筋肉に不快感を感じることである。 これは必ずしもワークアウトが良かったという意味ではなく、そのレベルの強度に慣れていないということだ。
21. 休養日: すべてのランナーのトレーニングプランに欠かせない休養日は、オーバートレーニングを避け、大きな進歩を遂げるための方法として、睡眠、栄養、積極的な回復を通じてトレーニングのストレスに体を順応させるチャンスである。
22. Dynamic / Static Stretching: ダイナミックストレッチは可動域を軽く弾むように動かし、走る前に体を温める。一方、スタティックストレッチは可動域の端のポジションをキープする。 どちらを選んでも、ランニングの終わりに凝り固まった筋肉をほぐす効果的な方法だ。
23. Carbo Load: レースまでの数日間、グリコーゲン（エネルギー）を補給する方法として、大栄養素の比率を炭水化物多めに切り替える。
24. クールダウン: ランナーのワークアウトの最後を飾るクールダウンの目的はただひとつ、心拍数（と呼吸）を通常のレベルに戻すことだ。 何をするかは個人の好みの問題だが、通常は短いウォーキングや軽いジョギング、そしてダイナミックなストレッチをする。
25. 走っている最中や走った後に、脳が自然の化学物質を体内に放出しているときに感じる純粋な多幸感だ。 エンドルフィンからエンドカンナビノイドまで、この感覚がランニングをやみつきにさせるのだ。
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