レース当日の準備を万全にするためのウルトラマラソン必須チェックリスト

これが初めてのウルトラマラソン であっても、10回目であっても、必要なものをすべて揃えておくことが、トレイルでの素晴らしい体験と、レース終了後の充実した時間を過ごすための鍵となる。 あなたの準備を助けるために、私たちはコーチと協力し、レース（とレース直後）に必要なすべてのものを含む詳細なウルトラマラソンのチェックリストをまとめた。 

以下に、ウルトラマラソンのチェックリストがPDF形式で掲載されているので、ダウンロードして印刷することができる。 その下には、各アイテムがなぜ必要なのか、持ち物を選ぶ際に何を考慮すべきかが書かれている。 

Runnasのウルトラマラソン・チェックリストを手に、必要なものがすべて揃っていることを確認しよう：

レースを成功させるためのウルトラマラソン・ギアのチェックリスト

ウルトラマラソン・レースは、人里離れた場所への旅行と同じように考えよう：緊急時に必要なものを含め、必要なものはすべて持っていることを確認する。 少なくとも数日前には道具を準備し、土壇場で必要な買い物をするのに十分な時間を残しておく。 

さらに、ウルトライベントには、例えば のマラソン や のハーフマラソン よりも多くのギアが必要となる。だからこそ、チェックリストが特に役立つのだ。 

ウルトラマラソンレースの必需品： & バックパックの中

以下に、スタートラインで必ず持参すべき必須アイテムの一覧を掲載する。これらは身に着けるか、あるいは「 」ランニングバックパック（ ）に入れて持参すること。

あなたについて

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• トレイルシューズ： 履き心地がよく、レースと同じようなコンディションでのロングランでテスト済みのものを選ぶこと。 
• ベースレイヤー： テクニカルで吸湿発散性に優れた素材は、擦れやオーバーヒートを抑えるのに役立つ。 ショートパンツかタイツ、そしてトップスは履き心地がよく、すでに試したことのあるものを選ぼう。
• ランニングソックスまたはコンプレッションソックス： テクニカルランニングソックスは、マメや腫れを防ぐのに役立つ。 さらに血行を促進し、痛みを防ぐためにコンプレッションソックスを選ぶランナーもいる。 
• 快適な下着＋スポーツブラ 長距離レースにとって、着心地の悪い下着や擦れるブラほど最悪なものはない。 ブラジャーは、レースの途中で苦しくならないよう、十分なサポート力を確保すること。
• ヘアバンド： レース中、髪が顔にかからないように、あるいは首にかからないように結ぶ必要がある場合は、ヘアバンドを必ず持参すること。
• ゼッケン レースに参加するためには、必ずゼッケンと計時チップを持参すること。
• 安全ピン： 安全ピンは主にレースのゼッケンを固定するために使うが、服が破れたときにも役に立つかもしれない。
• ランニング用バックパック： 短距離ではオプションだが、ウルトラマラソンではバックパックは必須となる。 

バックパックの中

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• サンスクリーン（日焼け止めクリーム）： レース前とレース中は、一定の間隔で十分な日焼け止めを塗ること。そうしないと、特に敏感肌の人は、ゴール地点でロブスターのように真っ赤になってしまう危険性がある。 
• 距離に対して十分な水分補給をすること： 十分な大きさの水筒を用意し、予備のボトルも用意する。 補給の頻度を事前に確認し、それに合わせてプランを立てる。
• 電解質サプリメント： 体内の電解質バランスを維持するためには、十分な電解質を摂取することが不可欠だ。 これは粉末やタブの形がある。 
• 燃料（エナジージェルとバー）： 距離が長ければ長いほど、レースでの栄養補給を真剣に考えることが重要になる。 事前にすべてをテストし、レース中パワーを維持するのに十分な燃料を持参すること。 
• ワセリンまたはボディグライド： これらは、太もも、脇の下、足など摩擦が起こりやすい部分の擦れを防ぐのに役立ち、レースをより快適にする。 
• バンドエイド バンドエイドは、小さな水ぶくれや切り傷など、トレイル中の不慮のケガを素早く直すのに欠かせない。 そして、炎症やさらなる悪化を防ぐのに役立つ。
• マメパッド： ウルトラの大会では、水ぶくれはほとんど避けられない。 ブリスター・パッドがクッションとなり、ブリスターを保護してくれるので、痛みをあまり感じることなくランニングを続けることができる。 
• 必要に応じて鎮痛剤などを持参すること： パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤、あるいはレース中に必要となるかもしれない処方薬を持参すること。
• 緊急用毛布： 怪我をして救助を待つ必要がある場合、緊急用毛布があれば体を温め、低体温症を防ぐことができる。
• ホイッスル： 笛は小さいが強力で、道に迷ったときや助けが必要なときに他の人に知らせるのに最適なアイテムだ。
• チャップスティックだ： 唇がひび割れたまま何十マイルも走るほどつらいことはない。 日焼け止め効果のあるチャップスティックで唇を保湿し、風や日差しから守ろう。
• 予備のソックス： レースの途中で乾いたソックスに履き替えることができる。 これらは濡れた足による水ぶくれを防ぐのに役立つ。
• ヘッドランプと電池： レースの一部が日没後に行われる場合、ヘッドランプは必須だ。 予備のバッテリーを1組持っていることを確認すること。 
• GPSウォッチ： GPSウォッチを手に入れ、 レースペース、距離、位置情報を把握しよう。コースから外れず、タイム目標を達成するために欠かせないアイテムだ。
• 携帯電話と防水ジップロック： 携帯電話を持ち歩き、水濡れから保護されていることを確認する（特に防水でない場合）。 そうすれば、万が一怪我をしたり道に迷ったりしたときに、クルーやレース主催者に連絡することができる。 
• バッテリーチャージャー： もちろん、あまり重いものはいらないが、携帯電話やGPSウォッチなどのデバイスを充電しておくために、長時間のレースでは小さくて軽いバッテリーチャージャーがいいかもしれない。
• トイレットペーパー／ウェットティッシュ： トイレ休憩の快適さを格段に向上させる。 
• ID（必要な場合）： チェックイン時や緊急時にIDが必要になる場合がある。 携帯する必要があるのか、それともゼッケンをもらうためだけに必要なのか、レースのウェブサイトをチェックしよう。 

天候関連（バックパックの中）

以下の項目はレース当日の天候に左右される。 天気予報をチェックし、万全の準備をして臨むこと。 

• 防風・防水レイヤー： 防風性と防水性を備えたシェルは、雨風から体を守るために非常に重要である。
• 暖かいレイヤー： 寒さが予想される場合は、保温性の高い薄手のフリースやサーマルトップなど、暖かいテクニカルウェアを1枚持っていくことをお忘れなく。 早朝や夜間は特に重要だ。
• 手袋： 肌寒い天候の場合、軽量の手袋があれば暖かく過ごせる。
• 暖かい帽子かヘッドカバー： 耳がしびれるような感覚を感じながら走るのは、確かに気持ちのいいものではない。 気温が低いときは頭を守ることが重要だ。
• サングラス： 明るい天候が予想される場合は、サングラスをかけるとより快適に走れるかもしれない。 ただ、ロングランでテスト済みであることを確認してほしい。
• ランニングハット、バイザー、ヘッドバンド： 汗や髪の毛が目に入らないように、また日差しから目や顔を守るために、ランニングハットやバイザーはとても役に立つ。

その他の必需品

その他、考慮すべき必需品をいくつか紹介しよう： 

• 地図と旅程表だ： もちろん、物理的な地図のことではない。 むしろ、レース中に電波が途絶えた場合に備えて、旅程を把握し、腕時計やスマートフォンに必要な地図をすべて読み込んでおくことだ。 
• 必須電話番号（レース主催者 & 緊急時）： 必須電話番号を手元に置いておくと、緊急時にレース主催者に素早く連絡できる。 
• スタートライン & ギアチェック場所への行き方： スタートラインとギアチェックブースの正確な位置を確認しておくこと。
• レース前の朝食： ウルトラマラソンでは、レース序盤の燃料を確保するため、炭水化物を多く含む大きな朝食が求められる。

オプション

以下は、考慮すべきオプション項目である： 

• ゲイター： 岩や土、砂などのゴミが靴の中に入るのを防ぐ。 マメの予防には欠かせないかもしれない！
• ランニングポール： 特に急斜面やテクニカルな地形では、安定性とサポート力を高めるためにランニングポールを検討するとよい。 繰り返しになるが、それらを使って走った経験が十分にあることを確認してほしい。 
• カフェイン錠剤： エネルギーをさらに高めるには、カフェイン錠剤やチューインガムを使うとよい。 ただし、胃がカフェインに特に敏感な人は、カフェインに注意すること！ 
• ヘッドホンかイヤホン： ウルトラマラソンという長時間のレース中、音楽や、あるいは ランニングに関するポッドキャスト を聴くことで、痛み（あるいは単調な区間）から気を紛らわせることができるかもしれない。 アイデアが欲しいなら、 （Spotify） または （Apple） で、Runnaのポッドキャストをチェックしてみてほしい！ 
• ギアチェックバッグ ギアバッグを預ける場合は、レース後の必需品を入れるバッグを必ず持参すること。

ウルトラからのスムーズな回復のためのレース後のアイテム

ウルトラマラソンのゴールラインを越えるより気持ちのいいことはいくつかあるが、すぐに服を着替えたくなるし、特にシューズは履き替えたくなる。 レース後をできるだけ快適に過ごすために、必需品はすべて揃えておくこと。 

• レース後の軽食 レース後の軽食を用意しておこう。 お腹が空くだろうから！ タンパク質と炭水化物は、失われた栄養素を補給し、回復を始めるのに不可欠だ。
• 着替え： これは言うまでもないことだが、汗で濡れて泥だらけになった装備からすぐに脱げるのはありがたい。 清潔な靴下を持ってくるのをお忘れなく！
• タオル： レース後は必ず体を乾かし、レース会場で可能ならシャワーを浴びたい。 だから、タオルは必ず持っていくこと！ 
• ウェットティッシュ： シャワーがない場合は、ウェットティッシュがレース後のリフレッシュに最適だ。
• 消臭剤： レース後のリフレッシュとお祝いに備えて、デオドラントスティックを持参すること。
• フォームローラーまたはマッサージボール： ウルトラマラソンの後は筋肉に愛情が必要になるので、フォームローラー（少なくともマッサージボール）をお忘れなく。
• 快適なシューズ： ドライで履き心地の良いシューズは、レース後の足に恵みを与えてくれる。
• 着圧ソックス： 着圧ソックスは血液循環を改善し、腫れを抑えるので、回復に役立つ。 
• お金、銀行カード、運転免許証： … レース後の祝賀、緊急時、あるいは単に家に帰るためだ。 

スムーズなウルトラマラソン・レースのための必需品を揃える

ウルトラマラソンには、適切なトレーニングプラン や だけでなく、レース中に必要となるギアや必需品を入念に準備することも求められる。 

試行錯誤を重ねたシューズ、ウェア、ギアだけを着用して走る。 栄養補給と水分補給も同じだ：レース当日は新しいことに挑戦しないこと。 ウルトラマラソンを走るのは現状でも非常に高強度のランニングなので、レースにサプライズを加える必要はない。 

ギリギリになって買い出しが必要になったときのために、必要なものは数日前から準備しておくこと。 

正しいウルトラマラソン・ギアからレース前の最高の朝食まで、レースをできるだけスムーズで楽しいものにするためには、すべてが重要だ。 さあ、装備を整え、水分を補給し、炭水化物を摂り、最高のウルトライベントを走る準備をしよう！ 

また、自分の好みやランニング能力、スケジュールに合わせてカスタマイズされたトレーニングプランで、次回のウルトラマラソン大会に備えたい場合は、当社の「 」ウルトラマラソントレーニングプラン（ ）をチェックしてほしい。 

Runnasのコミュニティに参加して、あなたのランニングゲームをレベルアップさせよう！

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