De essentiële ultramarathon checklist om er zeker van te zijn dat je klaar bent voor de racedag

Het maakt niet uit of dit je eerste ultramarathon is of je tiende, ervoor zorgen dat je alle benodigdheden bij je hebt is essentieel voor een geweldige ervaring op het parcours en na de finish. Om je te helpen bij je voorbereiding hebben we samen met onze coaches een gedetailleerde ultramarathon checklist samengesteld met alle dingen die je nodig hebt voor je race (en meteen daarna). 

Hieronder vind je onze ultramarathon checklist in de vorm van een PDF die je kunt downloaden en afdrukken. Daaronder zie je waarom elk item nodig is en waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van wat je meeneemt. 

Pak Runna's ultramarathon checklist erbij om er zeker van te zijn dat je alles hebt wat je nodig hebt:

Je ultramarathon uitrusting checklist voor een succesvolle race

Behandel je ultramarathonwedstrijd als een reis naar een afgelegen locatie: Zorg dat je alles bij je hebt wat je nodig hebt, ook spullen die je nodig kunt hebben in noodsituaties. Bereid je spullen minstens een paar dagen van tevoren voor, zodat je genoeg tijd overhoudt voor eventuele last-minute aankopen. 

Bovendien heb je voor een ultra-evenement meer uitrusting nodig dan voor bijvoorbeeld een marathon of een halve marathon - daarom kan een checklist bijzonder nuttig zijn. 

De benodigdheden voor je ultramarathon: op je & in je rugzak

Hieronder vind je een lijst met alle essentiële spullen die je bij je moet hebben bij de start, bij je of in je hardlooprugzak.

Op jou

Dit is wat je moet dragen 

• Trailschoenen: Zorg ervoor dat je een paar kiest dat comfortabel zit en dat je al hebt getest op lange duurlopen in soortgelijke omstandigheden als de wedstrijd. 
• Basislagen: Technische, vochtafvoerende stoffen helpen je om schuren en oververhitting te beperken. Kies voor shorts of panty's en een topje die comfortabel zitten en die je al hebt uitgeprobeerd.
• Hardloopsokken of compressiesokken: Technische hardloopsokken kunnen blaren en zwellingen helpen voorkomen. Sommige hardlopers kiezen voor compressiesokken om de bloedsomloop verder te stimuleren en pijn te voorkomen. 
• Comfortabel ondergoed + sportbeha: Niets is erger voor een langeafstandsrace dan oncomfortabel ondergoed of een beha die schuurplekken veroorzaakt. Stoffen die snel drogen zijn het beste; zorg voor voldoende steun in je beha zodat je niet halverwege de race pijn krijgt.
• Haarband: Als je je haar moet vastbinden om het uit je gezicht of uit je nek te houden tijdens de race, neem dan een haarband mee.
• Startnummer: Zorg dat je je startnummer en tijdchip bij je hebt om mee te kunnen doen aan de race.
• Veiligheidsspelden: Veiligheidsspelden worden meestal gebruikt om je startnummer op zijn plaats te houden, maar kunnen ook van pas komen als een kledingstuk scheurt.
• Rugzak: Hoewel ze optioneel zijn voor kortere afstanden, worden rugzakken bij ultramarathons een must. 

In je rugzak

En dit is wat je bij je moet hebben 

• Zonnebrandcrème: Smeer je voor en tijdens de race regelmatig in met voldoende zonnebrandcrème, anders loop je het risico zo rood als een kreeft aan te komen op de finish, vooral als je een gevoelige huid hebt. 
• Voldoende hydratatie voor de afstand: Zorg voor een waterblaasdеr die groot genoeg is, plus misschien extra flessen. Controleer van tevoren hoe vaak je zou kunnen bijvullen en maak daar een planning voor.
• Supplementen met elektrolyten: Om de elektrolytenbalans van je lichaam op peil te houden, is het essentieel om voldoende elektrolyten in te nemen. Dit kan in de vorm van poeder of tabs. 
• Brandstof (energiegels en -repen): Hoe langer de afstand, hoe belangrijker het is om je racevoeding serieus te nemen. Zorg ervoor dat je alles van tevoren test en neem genoeg brandstof mee om je de hele race van energie te voorzien. 
• Vaseline of Body Glide: Deze helpen schuren te voorkomen op plekken die gevoelig zijn voor wrijving, zoals dijen, oksels en voeten, waardoor je race veel comfortabeler wordt. 
• Pleisters: Pleisters zijn onmisbaar als snelle oplossing voor kleine blaren, kleine snijwonden of andere willekeurige verwondingen die je onderweg oploopt. en helpen irritatie en verdere verergering te voorkomen.
• Blaarbeschermers: Bij ultra-evenementen zijn blaren bijna onvermijdelijk. Blaarkussentjes kunnen ze opvangen en beschermen, zodat je zonder al te veel pijn kunt blijven hardlopen. 
• Pijnstillers en andere medicijnen, indien nodig: Neem pijnstillers mee zoals paracetamol of ibuprofen, of medicijnen op recept die je nodig zou kunnen hebben tijdens de race.
• Nooddeken: Als je gewond raakt en op hulp moet wachten, helpt een nooddeken je warm te houden en onderkoeling te voorkomen.
• Fluitje: Een fluitje is klein maar machtig - en een geweldige manier om anderen te waarschuwen als je verdwaalt of hulp nodig hebt.
• Chapstick: Niets is erger dan tientallen kilometers hardlopen met gebarsten lippen. Zorg ervoor dat je zonwerende chapstick meeneemt om je lippen gehydrateerd te houden en ze te beschermen tegen de wind en de zon.
• Een extra paar sokken: Je zult het heerlijk vinden om halverwege de race frisse, droge sokken aan te kunnen trekken. Deze helpen blaren door natte voeten te voorkomen.
• Hoofdlamp en batterijen: Als een deel van de race in het donker plaatsvindt, is een hoofdlamp een must. Zorg dat je er een paar extra batterijen bij hebt. 
• GPS horloge: Koop een GPS-horloge om je wedstrijdtempo, afstand en locatie in de gaten te houden, essentieel om op koers te blijven en je tijdsdoelen te halen.
• Telefoon en een waterdichte ziplock: Het is een goed idee om een telefoon bij je te hebben, en zorg er ook voor dat hij beschermd is tegen waterschade (vooral als hij niet waterdicht is). Op deze manier kun je je bemanning of de wedstrijdleiding bellen als je gewond raakt of verdwaald raakt. 
• Een batterijoplader: Je wilt natuurlijk niets te zwaar, maar een kleine en lichte batterijoplader kan een goed idee zijn tijdens lange races, om je apparaten (telefoon en GPS-horloge) opgeladen te houden.
• Toiletpapier/natte doekjes: Deze spreekt voor zich en zal je comfort tijdens toiletpauzes aanzienlijk verbeteren. 
• ID (indien nodig): ID kan nodig zijn voor het inchecken en in geval van nood. Kijk op de website van de race om te zien of je de jouwe bij je moet hebben of dat je hem alleen nodig hebt om je startnummer te krijgen. 

Weersgerelateerd (in je rugzak)

De onderstaande punten zijn afhankelijk van de weersomstandigheden op de wedstrijddag. Controleer de weersverwachting en zorg dat je goed voorbereid bent. 

• Wind- en waterdichte laag: Een wind- en waterdichte buitenkant is cruciaal om je te beschermen tegen de elementen.
• Een warme laag: Als je koud weer verwacht, zorg er dan voor dat je een laag warme technische kleding meeneemt, zoals een lichtgewicht fleece of thermische top om warm te blijven. Dat is vooral belangrijk tijdens vroege ochtenden of nachtelijke secties.
• Handschoenen: Als het fris weer is, helpen een paar lichtgewicht handschoenen je warm te blijven.
• Warme muts of hoofdkap: Hardlopen als je oren gevoelloos aanvoelen is beslist niet prettig - we weten het. Je hoofd beschermen is essentieel bij lage temperaturen.
• Zonnebril: Als je helder weer verwacht, kan een zonnebril je loopje veel aangenamer maken. Zorg er wel voor dat je ze al getest hebt op lange duurlopen.
• Hardlooppet, vizier of hoofdband: Om zweet en haar uit je ogen te houden en je ogen en gezicht tegen de zon te beschermen, kan een hardloophoed of een vizier erg handig zijn.

Andere benodigdheden

Hier zijn een paar andere benodigdheden die je moet overwegen: 

• Kaart en routebeschrijving: We bedoelen natuurlijk niet een fysieke kaart. Zorg er liever voor dat je de route kent en alle benodigde kaarten op je horloge of smartphone hebt geladen, voor het geval je tijdens de race het signaal verliest. 
• Essentiële telefoonnummers (wedstrijdleiding & noodgevallen): Als je essentiële telefoonnummers bij de hand hebt, kun je in geval van nood snel contact opnemen met de wedstrijdleiding. 
• Routebeschrijving naar de startlijn & uitrustingcontrole: Zorg ervoor dat je de exacte locatie van de startlijn en het controlehokje weet.
• Ontbijt vóór de race: Een ultramarathon vraagt om een uitgebreid ontbijt met veel koolhydraten om je brandstof op peil te houden tijdens het eerste deel van de race.

Optioneel

Hieronder staan enkele optionele items die je zou kunnen overwegen: 

• Gaiters: Gaiters voorkomen dat rommel zoals stenen, vuil en zand je schoenen binnendringen. Kan essentieel zijn om blaren te voorkomen!
• Hardloopstokken: Voor extra stabiliteit en steun, vooral op steil of technisch terrein, kun je hardloopstokken overwegen. Nogmaals, zorg ervoor dat je genoeg ervaring hebt met deze dingen, anders kunnen ze je zelfs vertragen. 
• Cafeïne tabletten: Voor een extra energieboost kun je cafeïnetabletten of kauwgom gebruiken. Maar als je maag bijzonder gevoelig is voor cafeïne, wees daar dan voorzichtig mee! 
• Koptelefoon of oordopjes: Tijdens de lange uren van een ultramarathonwedstrijd kan muziek of zelfs een hardlooppodcast een leuke afleiding zijn van de pijn (of van de meer eentonige stukken). Bekijk Runna's podcast op Spotify of Apple als je ideeën nodig hebt! 
• Checktas voor uitrusting: Als je een tas met spullen incheckt, zorg er dan voor dat je een echte tas meeneemt om essentiële spullen voor na de race in op te bergen.

Post-race artikelen voor een soepel herstel van je ultra

Er zijn maar weinig dingen die beter voelen dan over de finish komen van een ultramarathon, maar je zult al snel andere kleren en vooral andere schoenen willen aantrekken. Zorg dat je alle benodigdheden hebt om je ervaring na de race zo aangenaam mogelijk te maken 

• Snacks voor na de race: Houd je snacks voor na de race klaar, want je zult honger hebben! Eiwitten en koolhydraten zijn essentieel om je te helpen verloren voedingsstoffen aan te vullen en te beginnen met herstellen.
• Omkleden: We hoeven je dit niet te vertellen, maar je zult het op prijs stellen om zo snel mogelijk uit je bezwete, natte, modderige kleding te kunnen stappen. Vergeet geen schone sokken mee te nemen!
• Handdoek: Je wilt je zeker afdrogen na je race en een douche nemen, als dat mogelijk is op de racelocatie. Zorg er dus voor dat je een handdoek meeneemt! 
• Natte doekjes: Als er geen douches beschikbaar zijn, zijn natte doekjes het op één na beste middel om je op te frissen na de race.
• Deodorant: Neem een deodorantstick mee om je op te frissen en je voor te bereiden op de festiviteiten na de race.
• Foamroller of massagebal: Je spieren hebben zeker wat liefde nodig na een ultramarathon, dus vergeet je foamroller (of in ieder geval massagebal) niet.
• Comfortabele schoenen: Droge, comfortabele schoenen voelen als een zegen voor je voeten na de race.
• Compressiekousen: Compressiesokken verbeteren de bloedcirculatie en verminderen zwellingen, dus ze kunnen nuttig zijn voor je herstel. 
• Geld, bankpas, rijbewijs … Voor vieringen na de race, noodgevallen of gewoon om thuis te komen. 

Beschik over alle benodigdheden voor een soepele ultramarathonloop

Een ultramarathonwedstrijd vereist niet alleen de juiste ultramarathon trainingsplan maar ook een zorgvuldige voorbereiding van je uitrusting en alle benodigdheden die je tijdens de wedstrijd nodig hebt. 

Loop alleen in beproefde schoenen, kleding en uitrusting. Hetzelfde geldt voor je voeding en hydratatie: Probeer niets nieuws op de wedstrijddag. Het lopen van een ultramarathon is al erg zwaar, dus je hoeft zeker geen verrassingen aan je race toe te voegen. 

Zorg ervoor dat je alles wat je nodig hebt een paar dagen van tevoren klaarzet, voor het geval je op het laatste moment nog iets moet kopen. 

Van de juiste ultramarathon uitrusting tot het beste ontbijt voor de race, alles telt om je race zo soepel en plezierig mogelijk te laten verlopen. Dus kleed je aan, hydrateer goed, eet je koolhydraten en maak je klaar om je beste ultra-evenement ooit te lopen - en het resultaat van al je harde werk te zien! 

En als je je wilt voorbereiden op je volgende ultramarathon wedstrijd met een trainingsplan dat is aangepast aan je eigen trainingsvoorkeuren, loopvermogen en schema, bekijk dan onze ultramarathon plannen. 

Word lid van onze Runna gemeenschap en verbeter je hardloopgame!

‍