La lista di controllo essenziale per l'ultramaratona per essere sicuro di essere pronto il giorno della gara

Non importa se si tratta della tua prima ultramaratona o della tua decima, assicurarti di avere tutto l'essenziale è fondamentale per vivere un'esperienza fantastica sul percorso e dopo aver terminato la gara. Per aiutarti a prepararti, abbiamo unito le forze con i nostri allenatori per mettere insieme una lista di controllo dettagliata per le ultramaratone che include tutte le cose di cui avrai bisogno per la tua gara (e subito dopo). 

Di seguito troverai la nostra lista di controllo per l'ultramaratona sotto forma di PDF da scaricare e stampare. Sotto, vedrai perché ogni articolo è necessario e cosa considerare quando scegli cosa portare con te. 

Prendi la lista di controllo dell'ultramaratona di Runna per assicurarti di avere tutto il necessario:

La tua lista di controllo dell'attrezzatura da ultramaratona per una gara di successo

Considera la tua gara di ultramaratona come un viaggio in un luogo remoto: Assicurati di avere con te tutto il necessario, compresi gli oggetti che potrebbero servirti in situazioni di emergenza. Prepara la tua attrezzatura almeno qualche giorno prima per lasciare il tempo necessario per eventuali acquisti dell'ultimo minuto. 

Inoltre, un evento ultra richiede più attrezzatura rispetto, ad esempio, a una maratona o a una mezza maratona - ecco perché una lista di controllo potrebbe essere particolarmente utile. 

L'essenziale per la tua gara di ultramaratona: su & nello zaino

Qui di seguito troverai un elenco di tutti gli oggetti essenziali che devi avere con te alla partenza, con te o nel tuo zaino da corsa .

Su di te

Ecco cosa devi indossare 

• Scarpe da trail: Assicurati di scegliere un paio di scarpe comode e che hai già testato su lunghe corse in condizioni simili a quelle della gara. 
• Strati base: I tessuti tecnici e traspiranti ti aiuteranno a limitare gli sfregamenti e il surriscaldamento. Opta per pantaloncini o collant e un top che siano comodi e che hai già provato e riprovato.
• Calze da corsa o calze a compressione: Le calze da corsa tecniche possono aiutare a prevenire vesciche e gonfiori. Alcuni runner scelgono le calze a compressione per favorire ulteriormente la circolazione e prevenire l'indolenzimento. 
• Biancheria intima comoda + reggiseno sportivo: Per una gara di lunga distanza non c'è niente di peggio di una biancheria intima scomoda o di un reggiseno che provoca sfregamenti. I tessuti che si asciugano rapidamente sono i migliori; per quanto riguarda il reggiseno, assicurati di avere un sostegno sufficiente per non soffrire a metà gara.
• Fascia per capelli: Se durante la corsa hai bisogno di legare i capelli per tenerli lontani dal viso o dal collo, assicurati di portare una fascia per capelli.
• Pettorale di gara: Assicurati di avere con te il pettorale e il chip di cronometraggio per poter partecipare alla gara.
• Spille da balia: Le spille da balia servono soprattutto per tenere il pettorale di gara al suo posto, ma possono essere utili anche nel caso in cui un capo di abbigliamento si strappi.
• Zaino da corsa: Sebbene siano facoltativi per le distanze più brevi, nelle ultramaratone gli zaini diventano un must. 

Nel tuo zaino

Ecco cosa devi portare con te 

• Protezione solare (crema solare): Applica una quantità sufficiente di crema solare prima e durante la gara a intervalli regolari, altrimenti rischi di arrivare rosso come un'aragosta al traguardo, soprattutto se hai la pelle sensibile. 
• Idratazione sufficiente per la distanza: Procurati una vescica d'acqua abbastanza grande e magari delle bottiglie extra. Verifica in anticipo la frequenza di rifornimento e pianifica di conseguenza.
• Integratori di elettroliti: Per mantenere l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo, è essenziale assumere una quantità sufficiente di elettroliti. Può essere sotto forma di polvere o di compresse. 
• Carburante (gel energetici e barrette): Più la distanza è lunga, più è importante prendere sul serio l'alimentazione in gara. Assicurati di testare tutto in anticipo e di portare con te una quantità di carburante sufficiente a mantenerti alimentato per tutta la gara. 
• Vaselina o Body Glide: Questi prodotti aiutano a prevenire gli sfregamenti nelle aree soggette a frizione, come cosce, ascelle e piedi, rendendo la corsa molto più confortevole. 
• Cerotti: I cerotti sono una soluzione rapida ed essenziale per piccole vesciche, tagli minori o altre ferite casuali che si verificano sul sentiero. e aiuta a prevenire irritazioni e ulteriori aggravamenti.
• Cuscinetti per vesciche: Negli eventi ultra, le vesciche sono quasi inevitabili. I cuscinetti per vesciche possono attutire e proteggere le vesciche, permettendoti di continuare a correre senza troppo dolore. 
• Antidolorifici e altri farmaci, se necessario: Porta con te antidolorifici come il paracetamolo o l'ibuprofene, o eventuali farmaci da prescrizione di cui potresti aver bisogno durante la gara.
• Coperta di emergenza: Se ti ferisci e devi aspettare l'arrivo dei soccorsi, una coperta di emergenza ti aiuterà a tenerti al caldo e a prevenire l'ipotermia.
• Fischietto: Un fischietto è piccolo ma potente ed è un ottimo modo per avvisare gli altri se ti sei perso o hai bisogno di aiuto.
• Burrocacao: Non c'è niente di peggio che correre per decine di chilometri con le labbra screpolate. Assicurati di portare con te un burrocacao con protezione solare per mantenere le labbra idratate e protette dal vento e dal sole.
• Un paio di calzini in più: Ti piacerà poterti cambiare con calzini freschi e asciutti a metà gara. Questi ti aiuteranno a prevenire le vesciche causate dai piedi bagnati.
• Lampada frontale e batterie: Se una parte della gara si svolge dopo il tramonto, una lampada frontale è d'obbligo. Assicurati di avere con te un paio di batterie extra. 
• Orologio GPS: Prendi un orologio GPS per tenere sotto controllo il tuo ritmo di gara , la distanza e la posizione, essenziali per mantenere la rotta e raggiungere gli obiettivi di tempo.
• Telefono e una busta a zip impermeabile: È buona norma avere con sé un telefono e assicurarsi che sia protetto da eventuali danni causati dall'acqua (soprattutto se non è impermeabile). In questo modo, potrai chiamare il tuo equipaggio o gli organizzatori della gara in caso di infortunio o smarrimento. 
• Un caricabatterie: Ovviamente non è il caso di usare qualcosa di troppo pesante, ma un caricabatterie piccolo e leggero potrebbe essere una buona idea durante le corse lunghe, per mantenere carichi i tuoi dispositivi (telefono e orologio GPS).
• Carta igienica/salviette umidificate: Questo è abbastanza ovvio e migliorerà notevolmente il tuo comfort durante le pause in bagno. 
• Documento d'identità (se necessario): Un documento d'identità potrebbe essere necessario per il check-in e in caso di emergenza. Controlla il sito web della gara per sapere se devi portare con te il tuo o se ti serve solo per ottenere il pettorale. 

In caso di maltempo (nello zaino)

I punti elencati di seguito dipendono dalle condizioni meteorologiche del giorno della gara. Controlla le previsioni e assicurati di arrivare ben preparato. 

• Strato antivento e impermeabile: Un guscio antivento e impermeabile è fondamentale per proteggerti dalle intemperie.
• Uno strato caldo: Se prevedi un clima freddo, assicurati di portare con te uno strato di abbigliamento tecnico caldo, come un pile leggero o un top termico per stare al caldo. Questo è particolarmente importante nelle prime ore del mattino o nei tratti notturni.
• Guanti: Se il tempo è freddo, un paio di guanti leggeri ti aiuteranno a tenerti al caldo.
• Cappello o copricapo caldo: Correre quando le orecchie sono intorpidite non è certo piacevole, lo sappiamo. Proteggere la testa è fondamentale con le basse temperature.
• Occhiali da sole: Se prevedi un tempo luminoso, gli occhiali da sole potrebbero rendere la tua corsa molto più piacevole. Assicurati di averli già testati su lunghe corse.
• Cappello da corsa, visiera o fascia: Per tenere sudore e capelli lontani dagli occhi e per proteggere gli occhi e il viso dal sole, un cappello da corsa o una visiera possono essere molto utili.

Altri elementi essenziali

Ecco altri elementi essenziali che dovresti prendere in considerazione: 

• Mappa e itinerario: Ovviamente non intendiamo una mappa fisica. Piuttosto, assicurati di conoscere l'itinerario e di aver caricato tutte le mappe necessarie sul tuo orologio o smartphone, nel caso in cui perdessi il segnale durante la gara. 
• Numeri di telefono essenziali (organizzatori della gara & emergenza): Avere a portata di mano i numeri di telefono essenziali ti permette di contattare rapidamente gli organizzatori della gara in caso di emergenza. 
• Indicazioni per la linea di partenza & e per il controllo dell'attrezzatura: Assicurati di conoscere l'esatta posizione della linea di partenza e dello stand per il controllo dell'attrezzatura.
• Colazione pre-gara: Un'ultramaratona richiede un'abbondante colazione con molti carboidrati per mantenere il carburante durante la prima parte della gara.

Opzionale

Di seguito sono elencati alcuni elementi opzionali che potresti prendere in considerazione: 

• Ghette: Le ghette impediscono a detriti come rocce, sporcizia e sabbia di entrare nelle tue scarpe. Potrebbe essere essenziale per prevenire le vesciche!
• Bastoncini da corsa: Per una maggiore stabilità e sostegno, soprattutto su terreni ripidi o tecnici, puoi prendere in considerazione i bastoncini da corsa. Anche in questo caso, assicurati di avere abbastanza esperienza nella gestione di questi strumenti, altrimenti potrebbero rallentare la tua corsa. 
• Compresse di caffeina: Per una spinta energetica in più, puoi usare compresse di caffeina o gomme da masticare. Tuttavia, se il tuo stomaco è particolarmente sensibile alla caffeina, fai attenzione a questi prodotti! 
• Cuffie o auricolari: Durante le lunghe ore di una gara di ultramaratona, la musica o anche un podcast di corsa possono rappresentare una piacevole distrazione dal dolore (o dai tratti più monotoni). Dai un'occhiata al podcast di Runna su Spotify o Apple se hai bisogno di idee! 
• Borsa per il cambio: Se devi imbarcare una borsa per il cambio, assicurati di portare con te una borsa vera e propria, in cui riporre gli oggetti essenziali per il dopo gara.

Articoli post-gara per un recupero senza problemi dopo l'ultra

Ci sono poche cose che ti fanno sentire meglio che tagliare il traguardo di un'ultramaratona, ma presto vorrai cambiare vestiti e soprattutto scarpe. Assicurati di avere tutto l'essenziale per rendere la tua esperienza post-gara il più piacevole possibile 

• Spuntini post-gara: Prepara gli spuntini post-gara, perché avrai fame! Proteine e carboidrati sono essenziali per aiutarti a reintegrare i nutrienti persi e iniziare a recuperare.
• Un cambio di vestiti: Non c'è bisogno di dirtelo, ma apprezzerai il fatto di poterti liberare il prima possibile della tua attrezzatura sudata, bagnata e infangata. Non dimenticare di portare con te dei calzini puliti!
• Asciugamano: Dopo la gara vorrai sicuramente asciugarti e fare una doccia, se possibile nel luogo in cui si svolge la gara. Quindi, assicurati di portare con te un asciugamano! 
• Salviette umidificate: Se non ci sono docce disponibili, le salviette umidificate sono la cosa migliore per aiutarti a rinfrescarti dopo la gara.
• Deodorante: Porta con te un deodorante in stick per rinfrescarti e prepararti ai festeggiamenti post-gara.
• Foam roller o palla per massaggi: I tuoi muscoli avranno sicuramente bisogno di un po' di amore dopo un'ultramaratona, quindi non dimenticare il tuo foam roller (o almeno una palla per massaggi).
• Scarpe comode: Scarpe comode e asciutte saranno una benedizione per i tuoi piedi dopo la gara.
• Calze a compressione: Le calze a compressione migliorano la circolazione sanguigna e riducono il gonfiore, quindi possono essere utili per il recupero. 
• Denaro, carta di credito, patente di guida … Per i festeggiamenti post-gara, per le emergenze o semplicemente per tornare a casa. 

Avere tutto l'occorrente per una gara di ultramaratona senza problemi

Una gara di ultramaratona richiede non solo il giusto piano di allenamento per ultramaratona ma anche un'accurata preparazione dell'attrezzatura e di tutto l'essenziale di cui avrai bisogno durante la gara. 

Corri solo con scarpe, vestiti e attrezzature collaudate. Lo stesso vale per l'alimentazione e l'idratazione: Non provare nulla di nuovo il giorno della gara. Correre un'ultramaratona è già di per sé molto difficile, quindi non hai assolutamente bisogno di aggiungere potenziali sorprese alla tua gara. 

Assicurati di preparare tutto il necessario con qualche giorno di anticipo, nel caso in cui dovessi acquistare qualcosa all'ultimo minuto. 

Dall'attrezzatura giusta per l'ultramaratona alla migliore colazione pre-gara, tutto è importante quando si tratta di rendere la tua gara il più agevole e piacevole possibile. Quindi, preparati, idratati bene, mangia i tuoi carboidrati e preparati a correre la tua migliore gara ultra - e a vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro! 

E se vuoi prepararti per la tua prossima gara di ultramaratona con un piano di allenamento personalizzato in base alle tue preferenze, alle tue capacità di corsa e ai tuoi impegni, dai un'occhiata ai nostri piani di allenamento per ultramaratona . 

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