Não importa se essa é a sua primeira ultramaratona ou a décima, garantir que você tenha todos os itens essenciais é fundamental para ter uma ótima experiência na trilha e depois de terminar a corrida. Para ajudar você a se preparar, unimos forças com nossos treinadores para elaborar uma lista de verificação detalhada da ultramaratona que inclui tudo o que você precisará para a corrida (e logo depois).
Abaixo, você encontrará nossa lista de verificação para ultramaratonas na forma de um PDF que pode ser baixado e impresso. Nela, você verá por que cada item é necessário e o que deve ser considerado ao escolher o que levar.
Pegue a lista de verificação de ultramaratona da Runnas para ter certeza de que você tem tudo o que precisa:
Sua lista de verificação de equipamentos para ultramaratona para uma corrida bem-sucedida
Trate sua corrida de ultramaratona como uma viagem a um local remoto: Certifique-se de ter tudo o que precisa com você, inclusive itens que podem ser necessários em situações de emergência. Prepare seu equipamento com pelo menos alguns dias de antecedência para ter tempo suficiente para qualquer compra de última hora que você precise fazer.
Além disso, um evento ultra requer mais equipamentos do que, por exemplo, uma maratona ou uma meia maratona - e é por isso que uma lista de verificação pode ser particularmente útil.
O essencial para sua corrida de ultramaratona: em você & em sua mochila
Abaixo, você encontrará uma lista de todos os itens essenciais que você precisa ter com você na linha de largada, seja com você ou em sua mochila de corrida .
Em você
Aqui está o que você precisa vestir
- Tênis para trilha: Certifique-se de escolher um par que seja confortável e que você já tenha testado em corridas longas em condições semelhantes às da corrida.
- Camadas básicas: Os tecidos técnicos que absorvem a umidade ajudarão você a limitar o atrito e o superaquecimento. Opte por shorts ou meias-calças e uma blusa que sejam confortáveis e que você já tenha experimentado e testado.
- Meias de corrida ou meias de compressão: As meias técnicas de corrida podem ajudar a evitar bolhas e inchaço. Alguns corredores optam por meias de compressão para aumentar ainda mais a circulação e evitar dores.
- Roupa íntima confortável + sutiã esportivo: Nada é pior para uma corrida de longa distância do que uma roupa íntima desconfortável ou um sutiã que causa irritação. Os tecidos que secam rapidamente são os melhores; quanto ao sutiã, garanta suporte suficiente para que você não sinta dores no meio da corrida.
- Faixa de cabelo: Se você precisar prender o cabelo para mantê-lo longe do rosto ou do pescoço durante a corrida, não se esqueça de levar uma faixa de cabelo.
- Peitoral da corrida: Certifique-se de que você está com o seu crachá de corrida e o chip de cronometragem para poder participar da corrida.
- Alfinetes de segurança: Os alfinetes de segurança são usados principalmente para manter o babador da corrida no lugar, mas também podem ser úteis no caso de uma peça de roupa rasgar.
- Mochila de corrida: Embora sejam opcionais para distâncias mais curtas, nas ultramaratonas, as mochilas se tornam obrigatórias.
Em sua mochila
E aqui está o que você precisa levar
- Protetor solar (creme solar): Aplique protetor solar suficiente antes e durante a corrida em intervalos regulares, caso contrário você corre o risco de chegar vermelho como uma lagosta na linha de chegada, especialmente se tiver pele sensível.
- Hidratação suficiente para a distância: Tenha um bebedouro grande o suficiente e talvez garrafas extras. Verifique com antecedência a frequência com que você poderá reabastecer e planeje de acordo.
- Suplementos de eletrólitos: Para manter o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo, é essencial que você tome eletrólitos suficientes. Isso pode ser feito na forma de pó ou comprimidos.
- Combustível (géis e barras de carboidrato): Quanto maior a distância, mais importante é levar a sério a nutrição para a corrida. Certifique-se de testar tudo com antecedência e leve combustível suficiente para mantê-lo energizado durante toda a corrida.
- Vaselina ou Body Glide: Eles ajudam a evitar assaduras em áreas propensas a atrito, como coxas, axilas e pés, o que tornará sua corrida muito mais confortável.
- Band-aids: Os band-aids são uma solução rápida e essencial para pequenas bolhas, pequenos cortes ou outros ferimentos aleatórios que você tenha na trilha. e ajudar a evitar irritação e agravamento.
- Protetores contra bolhas: Em eventos ultra, as bolhas são quase inevitáveis. As almofadas para bolhas podem amortecê-las e protegê-las, permitindo que você continue a correr sem muita dor.
- Analgésicos e outros medicamentos, se necessário: Traga com você analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno, ou quaisquer medicamentos prescritos que você possa precisar durante a corrida.
- Cobertor de emergência: Se você se machucar e precisar esperar a chegada de ajuda, um cobertor de emergência ajudará a mantê-lo aquecido e evitará a hipotermia.
- Apito: Um apito é pequeno, mas poderoso - e uma ótima maneira de alertar os outros se você se perder ou precisar de ajuda.
- Chapstick: Nada é pior do que correr dezenas de quilômetros com os lábios rachados. Certifique-se de usar um batom com filtro solar para manter os lábios hidratados e protegidos contra o vento e o sol.
- Um par extra de meias: Você vai adorar poder trocar por meias frescas e secas no meio da corrida. Isso ajudará a evitar bolhas causadas por pés molhados.
- Lanterna de cabeça e baterias: Se uma parte da corrida for realizada após o anoitecer, você não pode deixar de levar uma lanterna de cabeça. Certifique-se de que você tenha um par de baterias extras com ele.
- Relógio com GPS: Adquira um relógio com GPS para ficar de olho no seu ritmo de corrida , na distância e na localização, o que é essencial para você se manter no curso e atingir as metas de tempo.
- Telefone e um ziplock à prova d'água: É uma boa ideia ter um telefone com você e também certificar-se de que ele esteja protegido contra danos causados pela água (especialmente se não for à prova d'água). Dessa forma, você poderá ligar para a sua equipe ou para os organizadores da corrida caso se machuque ou se perca.
- Um carregador de bateria: Obviamente, você não quer nada muito pesado, mas um carregador de bateria pequeno e leve pode ser uma boa ideia em corridas longas, para manter seus dispositivos (telefone e relógio GPS) carregados.
- Papel higiênico/lenços umedecidos: Esse item é bastante autoexplicativo e melhorará consideravelmente o seu conforto durante os intervalos para ir ao banheiro.
- Documento de identidade (se necessário): A identificação pode ser necessária para o check-in e em caso de emergências. Consulte o site da corrida para saber se você precisa levar o seu ou se só precisa dele para obter o crachá da corrida.
Relacionado ao clima (em sua mochila)
Os itens abaixo dependerão das condições climáticas no dia da corrida. Verifique a previsão do tempo e certifique-se de que você esteja bem preparado.
- Camada à prova de vento e de água: Uma camada à prova de vento e à prova d'água é fundamental para proteger você dos elementos.
- Uma camada quente: Se você espera um clima frio, certifique-se de levar uma camada de roupas técnicas quentes com você, como um velo leve ou uma blusa térmica para se manter aquecido. Isso é particularmente importante durante as madrugadas ou seções noturnas.
- Luvas: Se o tempo estiver frio, um par de luvas leves ajudará você a se manter aquecido.
- Gorro ou touca quente: Correr quando você sente as orelhas dormentes definitivamente não é agradável - nós sabemos. Proteger sua cabeça é fundamental em baixas temperaturas.
- Óculos de sol: Se você espera um tempo claro, os óculos de sol podem tornar sua corrida muito mais agradável. Apenas certifique-se de que você já os testou em corridas longas.
- Boné de corrida, viseira ou faixa para a cabeça: Para manter o suor e o cabelo longe dos olhos e proteger os olhos e o rosto do sol, um boné de corrida ou uma viseira podem ser muito úteis.
Outros itens essenciais
Aqui estão alguns outros itens essenciais que você deve considerar:
- Mapa e itinerário: É claro que não estamos nos referindo a um mapa físico. Em vez disso, certifique-se de conhecer o itinerário e de ter carregado todos os mapas necessários no seu relógio ou smartphone, caso você perca o sinal durante a corrida.
- Números de telefone essenciais (organizadores da corrida & emergência): Ter em mãos os números de telefone essenciais permite que você entre em contato rapidamente com os organizadores da corrida em caso de emergência.
- Instruções para a linha de largada & local de verificação de equipamentos: Certifique-se de que você saiba a localização exata da linha de largada e da cabine de verificação de equipamentos.
- Café da manhã antes da corrida: Uma ultramaratona exige um grande café da manhã com muitos carboidratos para manter você abastecido durante a primeira parte da corrida.
Opcional
Abaixo estão alguns itens opcionais que você pode considerar:
- Polainas: As polainas evitam que detritos como pedras, sujeira e areia entrem em seus calçados. Pode ser essencial para evitar bolhas!
- Bastões de corrida: Para obter estabilidade e suporte adicionais, especialmente em terrenos íngremes ou técnicos, você pode considerar bastões de corrida. Mais uma vez, certifique-se de que você tenha experiência suficiente com eles, caso contrário, eles podem realmente atrasar você.
- Comprimidos de cafeína: Para um aumento extra de energia, você pode usar pastilhas de cafeína ou gomas de mascar. No entanto, se o seu estômago for particularmente sensível à cafeína, tenha cuidado com eles!
- Fones de ouvido ou fones de ouvido: Durante as longas horas de uma corrida de ultramaratona, a música ou até mesmo um podcast de corrida pode proporcionar uma boa distração da dor (ou de trechos mais monótonos). Confira o podcast de Runnas em Spotify ou Apple se você precisar de ideias!
- Bolsa de equipamentos: Se você for despachar uma bolsa de equipamentos, certifique-se de levar uma bolsa de verdade para guardar os itens essenciais após a corrida.
Itens pós-corrida para uma recuperação tranquila da ultra
Há poucas coisas que dão uma sensação melhor do que cruzar a linha de chegada de uma ultramaratona, mas você logo vai querer trocar de roupa e, principalmente, de tênis. Certifique-se de que você tenha todos os itens essenciais para tornar sua experiência pós-corrida o mais agradável possível
- Lanches pós-corrida: Prepare seus lanches pós-corrida, porque você estará com fome! As proteínas e os carboidratos são essenciais para ajudar você a repor os nutrientes perdidos e começar a se recuperar.
- Uma muda de roupa: Não precisamos dizer isso, mas você vai gostar de poder se livrar de suas roupas suadas, molhadas e enlameadas assim que puder. Não se esqueça de trazer meias limpas!
- Toalha: Você certamente vai querer se secar após a corrida e tomar um banho, se for possível no local da corrida. Portanto, não se esqueça de levar uma toalha com você!
- Lenços umedecidos: Se não houver chuveiros disponíveis, os lenços umedecidos são a segunda melhor opção para ajudar você a se refrescar após a corrida.
- Desodorante: Leve um desodorante em bastão para se refrescar e se preparar para as comemorações pós-corrida.
- Rolo de espuma ou bola de massagem: Seus músculos definitivamente precisarão de um pouco de amor depois de uma ultramaratona, portanto, não se esqueça do rolo de espuma (ou pelo menos da bola de massagem).
- Calçados confortáveis: Sapatos secos e confortáveis serão uma bênção para seus pés após a corrida.
- Meias de compressão: As meias de compressão melhoram a circulação sanguínea e reduzem o inchaço, portanto, podem ser úteis para sua recuperação.
- Dinheiro, cartão bancário, carteira de motorista … Para comemorações pós-corrida, emergências ou simplesmente para chegar em casa.
Tenha todos os itens essenciais para uma corrida de ultramaratona tranquila
Uma corrida de ultramaratona exige não apenas o plano de treinamento de ultramaratona correto mas também a preparação cuidadosa do seu equipamento e de todos os itens essenciais que você precisará durante a corrida.
Corra apenas com tênis, roupas e equipamentos testados e aprovados. O mesmo é válido para sua nutrição e hidratação: Não tente nada novo no dia da corrida. Correr uma ultramaratona já é muito difícil, portanto, você definitivamente não precisa adicionar nenhuma surpresa em potencial à sua corrida.
Certifique-se de preparar tudo o que você precisa com alguns dias de antecedência, caso precise comprar algo de última hora.
Desde o equipamento certo para a ultramaratona até o melhor café da manhã antes da corrida, tudo conta quando se trata de tornar a sua corrida o mais tranquila e agradável possível. Portanto, prepare-se, hidrate-se bem, coma carboidratos e prepare-se para correr a sua melhor ultra até agora - e veja os resultados de todo o seu trabalho duro!
E, se você quiser se preparar para sua próxima corrida de ultramaratona com um plano de treinamento personalizado de acordo com suas preferências, capacidade de corrida e cronograma, confira nossos planos de treinamento de ultramaratona .
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