Se você for o próximo (ou o primeiro!) se a sua corrida de 5 km ou 10 km estiver chegando, você vai querer ter certeza de que tem todos os equipamentos e acessórios necessários para uma corrida tranquila, especialmente se for correr em outra cidade ou país.
Portanto, para ajudar você a se concentrar no seu desempenho e aliviar o estresse pré-corrida, elaboramos, com a ajuda de nossos treinadores, a lista de verificação definitiva para sua próxima corrida de 5k/10k. Ele está em formato PDF, portanto você pode fazer o download e imprimi-lo facilmente.
Veja abaixo a lista de verificação de Runnas para uma corrida tranquila de 5 ou 10 km, além de informações detalhadas sobre cada item.
Sua lista de verificação para 5k/10k: O equipamento que você precisa para correr uma corrida de 5 km ou 10 km
Chegar preparado à linha de largada ajudará a garantir uma corrida tranquila, na qual você poderá se concentrar totalmente no seu desempenho e, com sorte, estabelecer um novo recorde. Isso é ainda mais importante se essa for uma das primeiras corridas da sua vida, mas ter uma lista de verificação pode ajudar até mesmo o corredor mais experiente a se preparar melhor para a corrida.
Então, vamos ver por que cada item acima foi incluído na lista, quais são realmente importantes e quais são simplesmente uma questão de preferência pessoal.
O essencial para sua corrida de 5K/10K
Primeiro, vamos nos concentrar nos itens mais importantes para a sua próxima corrida.
- Tênis de corrida: Este é bastante óbvio. Nossa recomendação é correr com tênis com os quais você já tenha corrido pelo menos uma dúzia de vezes e que tenha testado em distâncias semelhantes às da sua corrida.
- Calças ou shorts de corrida: Escolha um par com o qual você já tenha corrido pelo menos algumas vezes. Opte por tecidos que absorvem a umidade e que manterão você seco e confortável.
- Top de corrida: O mesmo que o anterior - nada de novo no dia da corrida. Dependendo da previsão do tempo, você pode usar uma camiseta, uma camisa de manga longa ou um colete de corrida, mas lembre-se de que você se sentirá mais quente durante a corrida. Se o tempo estiver frio, considere usar uma camada velha descartável que você possa tirar antes de começar. Muitas corridas têm políticas de doação de roupas para caridade.
- Meias de corrida: Os tecidos técnicos que absorvem a umidade ajudam a evitar bolhas. As meias de compressão também podem ser úteis (embora não sejam obrigatórias para corridas mais curtas).
- Roupa íntima/sutiã esportivo confortável: Nada é pior do que correr com roupas íntimas que não são confortáveis, portanto, novamente, escolha algo testado e aprovado.
- Protetor solar: O tempo nublado não significa que você não precisa de protetor solar. Considere também todos os tempos de espera - por exemplo, antes do início da corrida e enquanto você espera para pegar sua bolsa de equipamentos - e certifique-se de proteger sua pele.
- Faixa de cabelo: Essencial se você precisar prender o cabelo para mantê-lo longe do rosto ou do pescoço durante a corrida.
- IDENTIFICAÇÃO: Se você não tiver retirado o seu crachá da corrida com antecedência, provavelmente precisará levar seu documento de identidade para o ponto de retirada do crachá da corrida.
- Babador da corrida: Sem babador, não há corrida, portanto, certifique-se de pegar o babador e o chip de cronometragem da corrida e levá-los com você para a linha de largada.
- Alfinetes de segurança: Você precisará deles para prender o babador da corrida; geralmente, eles são fornecidos com o babador, mas certifique-se de não esquecê-los em casa.
- Relógio inteligente ou telefone: Certifique-se de levar seu relógio inteligente ou telefone celular com você para ficar de olho no seu ritmo e seguir sua estratégia de corrida. Veja aqui como você pode acompanhar o ritmo de uma corrida de 10 km ou de uma corrida de 5 km ; confira nossa calculadora de ritmo para descobrir o ritmo ideal para você.
- Direções para a linha de largada: Verifique onde fica a linha de largada e como chegar lá, especialmente em corridas importantes com milhares de participantes.
- Café da manhã antes da corrida: Tome um bom café da manhã com muitos carboidratos, de preferência 2 a 3 horas antes do início da corrida.
Itens relacionados ao clima
Abaixo, listamos os itens que dependerão do clima no dia da corrida. Verifique a previsão do tempo para garantir que você saiba o que esperar e se prepare adequadamente.
- Poncho de chuva ou saco de lixo: No caso de tempo frio, vento ou chuva, você pode obter um poncho de chuva de uso único ou até mesmo um saco de lixo com furos para os braços e a cabeça (um grande clássico das corridas em clima frio em todo o mundo!)
- Jaqueta de corrida: Se você espera temperaturas consistentemente baixas, leve uma jaqueta de corrida para se manter aquecido durante a corrida.
- Chapéu de corrida, boné, viseira ou uma faixa para a cabeça: Tempo ensolarado? Leve um boné de corrida ou uma viseira. Você tem um dia frio e ventoso? Um chapéu ou uma faixa para a cabeça protegerá sua cabeça e suas orelhas do frio.
- Luvas de corrida: Se você vai correr em clima frio, um par de luvas de corrida pode ser uma boa adição ao seu equipamento de corrida.
- Óculos de sol: Em clima claro e ensolarado, você pode querer pegar um par de óculos de sol, mas certifique-se de testá-los durante uma corrida antes.
Equipamento de corrida opcional
Os itens abaixo não são essenciais para a corrida, mas podem tornar sua experiência de corrida mais agradável:
- Hidratação: A maioria das corridas urbanas terá postos de hidratação ou distribuirá garrafas de água no final da corrida, mas verifique isso com antecedência e prepare-se adequadamente.
- Fones de ouvido ou fones de ouvido: Se você quiser obter dicas de ritmo, ouvir música ou até mesmo um podcast de corrida , traga seus fones de ouvido. Nem todas as corridas permitem o uso de fones de ouvido, portanto, verifique isso com antecedência. Dica: assine o podcast Runnas em Spotify ou Apple para que você tenha um impulso motivacional extra durante sua corrida!
- Combustível (f.e. gel de carboidrato ou barras energéticas): Não é estritamente necessário combustível adicional para corridas mais curtas, mas algumas pessoas se beneficiam de uma barra ou gel de carboidrato logo no início ou no meio do percurso.
- Vaselina ou Body Glide: Se a sua pele se irritar facilmente, a vaselina ou o Body Glide ajudarão a evitar isso.
- Band-aids (emplastros): Os curativos podem ser úteis se você costuma ter bolhas ao correr. (Mas se esse for um problema recorrente, certifique-se de que seus sapatos também sirvam bem!)
- Bolsa para despachar equipamentos: Caso você vá despachar seus itens pessoais na corrida, leve uma bolsa para guardá-los. Lembre-se de que algumas corridas só aceitam suas bolsas oficiais.
- Mochila ou cinto de corrida: Se, em vez disso, você preferir carregar seus pertences pessoais com você, uma mochila de corrida ou um cinto é provavelmente a melhor solução.
Seu kit pós-corrida
Para ter a melhor experiência pós-corrida, aqui estão alguns itens essenciais que você pode querer levar
- Lanches pós-corrida: Nem todas as corridas oferecem esses lanches, portanto, talvez você queira levar seu lanche favorito como uma recompensa especial.
- Uma muda de roupa: Se você puder vestir roupas limpas e secas após a corrida, você se sentirá muito mais confortável. Não se esqueça também de um par de meias secas!
- Uma toalha: Se houver chuveiros na corrida, uma toalha é indispensável. E mesmo que não haja nenhum, você ainda pode usá-lo para se secar.
- Lenços umedecidos: Você não tem chuveiro? Compre um pacote de lenços umedecidos para se refrescar.
- Desodorante: Leve um desodorante em bastão ou spray se você estiver planejando alguma comemoração após a prova.
- Calçados confortáveis: Talvez você queira trocar por outro par de sapatos ou até mesmo chinelos após a corrida.
- Dinheiro/cartão bancário/carteira de motorista: Essencial para você voltar para casa rapidamente.
Para ter a melhor experiência de corrida, venha preparado para a linha de largada
Certifique-se de que você tenha tudo pronto para a corrida antes de sair pela porta. Dessa forma, você poderá se concentrar no seu desempenho, aproveitar a corrida e ver os resultados de todo o seu trabalho árduo após meses de treinamento. Essa RP está esperando por você!
Imprima nossa lista de verificação em PDF para sua próxima corrida de 5 ou 10 km para garantir que você leve todos os itens essenciais e não se esqueça de nada de que precisará: tênis e roupas testados e aprovados, os acessórios certos, dependendo do clima, e um bom kit pós-corrida para iniciar sua recuperação e aproveitar o resto do dia.
E, se você quiser usar um plano de treinamento estruturado que seja personalizado de acordo com suas preferências e metas para se preparar para sua próxima corrida, confira os planos de 5k para iniciantes da Runnas para se preparar para sua primeira prova, os planos de melhoria de 5k para estabelecer um novo PR e os planos de 10k para corredores de todos os níveis.
Junte-se a nós para elevar o nível do seu jogo de corrida!
