Dans le monde de la course sur tapis et des coureurs, le tapis de course a perdu quelques places dans la hiérarchie, et nous le comprenons. Lorsque vous avez la possibilité de battre le pavé, de vous salir sur les sentiers, de faire des tours de piste ou de poursuivre le coucher du soleil sur une étendue d'asphalte lisse, l'idée de courir à l'intérieur peut sembler décevante. Mais avant de faire une croix sur le "tapis roulant" - ou de le ranger dans la colonne "plan d'entraînement pour les jours de pluie" - entre de bonnes mains (ou, plus précisément, de bonnes jambes), les avantages du tapis roulant en font un outil d'entraînement vraiment épique
Considérez-le comme un terrain d'entraînement où la précision et la puissance s'allient. Que vous soyez un coureur débutant qui préfère la salle de sport ou que vous souhaitiez accumuler des kilomètres sur tapis dans un nouvel environnement, il est temps d'enfiler vos baskets et de tirer le meilleur parti de vos courses sur tapis grâce à ce guide ultime.
Nous parlons ici d'ajustements techniques, de perfection du rythme, d'innovation en matière d'inclinaison et bien plus encore pour vous aider à inspirer vos courses à chaque fois que vous posez le pied sur le tapis. Croyez-nous : ce qui manque aux tapis de course en termes de vue panoramique, ils le compensent de bien d'autres façons.
L'art de la course sur tapis
Forme et fonction
Il n'y a qu'un seul endroit où commencer et c'est avec les bases de technique de course. Yepp. Ce n'est pas parce que vous accumulez les kilomètres sur un tapis roulant que la forme doit être abandonnée. C'est au contraire le moment idéal pour perfectionner votre posture et courir en pleine conscience. Tenez-vous droit, engagez votre tronc, gardez vos bras détendus mais avec détermination, ne vous penchez pas trop vers l'avant et essayez de trouver le juste milieu pour ne pas être trop penché ou trop courbé. En fait, il est essentiel de se rappeler que, même sur une surface stationnaire, votre technique de course est importante.
Les prouesses en matière d'allure
Garder le rythme
De notre point de vue, pacing est le pouls indéniable d'une course réussie. Et sur le tapis roulant, vous avez le contrôle total. C'est l'occasion d'expérimenter différentes vitesses jusqu'à ce que vous trouviez le rythme qui vous convient le mieux, un rythme stimulant mais durable. Mais ne vous arrêtez pas là, car vous pouvez aussi vous aventurer dans d'autres types d'entraînement par jeun, comme les intervalles (où vous alternez entre des vitesses plus rapides et plus lentes), qui vous aideront à améliorer vos performances. Quel que soit votre choix, l'allure sur un tapis roulant est comme un métronome à votre service, alors faites en sorte que chaque pas compte.
Déchiffrer le code de l'inclinaison
Les hauts et les bas de la formation
Pour les coureurs qui pensent que les pentes sont réservées aux grands espaces, il est temps de rectifier le tir car nous pouvons aussi conquérir des pentes à l'intérieur. Au lieu de laisser le bouton d'inclinaison prendre la poussière, essayez d'ajuster votre inclinaison pour a) imiter le terrain extérieur et b) stimuler différents groupes musculaires afin d'améliorer votre jeu de course. Une pente douce simule un jogging en plein air, tandis que des pentes plus raides reproduisent des ascensions montagneuses. Vous disposez ainsi d'un terrain de jeu idéal pour varier les plaisirs, en changeant d'inclinaison pour que votre corps reste dans l'expectative et que vos progrès s'envolent.
Alerte au spoiler : notre nouvelle fonction de tapis de course vous permettra de régler tout cela sur votre application pour une expérience mains libres ultime.
Maîtriser le jeu mental
Combattre l'ennui du tapis roulant
Abordons l'éléphant sur le tapis roulant : l'ennui. Montonany. L'ennui. Indifférence. Ce sont tous des mots qui peuvent aspirer votre passion et votre énergie à l'extérieur de la pièce. Mais n'ayez crainte, il existe des conseils et des astuces qui vous aideront à éviter de vous ennuyer sur le tapis roulant. Nous parlons ici de fixer des objectifs clairs pour chaque séance (qu'il s'agisse d'une distance à parcourir ou d'une vitesse à atteindre), de créer de superbes listes de lecture, de mettre en file d'attente les podcasts parfaits pour vous tenir en haleine, de regarder la nouvelle série Netflix dont vous êtes extrêmement accro, ou même de canaliser le conteur qui sommeille en vous en imaginant que vous courez à travers certains des paysages les plus époustouflants de la planète. Faites-le et vous verrez que les minutes s'envolent.
Hydratation et ravitaillement
Les alliés cachés du tapis roulant
La préparation d'une course traditionnelle dans les éléments s'accompagne des préparatifs habituels : vous rassemblez le matériel, les gels, les en-cas et l'eau. Mais ce n'est pas parce que vous optez pour la ceinture que vous n'avez plus besoin de vous hydrater. Il n'en est pas question. En fait, vous devrez garder votre bouteille d'eau à portée de main et boire régulièrement des gorgées pour remplacer les liquides perdus pendant votre séance de transpiration. En ce qui concerne le carburant, les coureurs de plein air ne sont pas les seuls à devoir gérer leur niveau d'énergie. Donc, si vous faites une séance plus longue, assurez-vous de prendre un en-cas à mi-parcours et éventuellement un gel ou quelque chose pour vous donner de l'énergie et vous sentir fort pendant votre temps sur le tapis de course.
Visualiser le jour de la course
Entraînement mental sur le tapis roulant
Les tapis de course ne servent pas uniquement à compter les minutes et à surveiller vos progrès physiques ; ils sont également très utiles pour votre entraînement mental. C'est l'occasion de vous entraîner à franchir le mur redouté dans un endroit (éventuellement) peu inspirant, et de vous imaginer dans une course sur , la foule applaudissant et encourageant votre course jusqu'à la ligne d'arrivée. C'est la recette secrète de l'entraînement sur tapis roulant : développer la force mentale qui vous permettra d'affronter les derniers kilomètres de course qui font battre le cœur, malmènent le corps et détruisent les jambes, tout en vous concentrant sur votre respiration, en gardant l'esprit stable et en obtenant le résultat que vous avez cherché à atteindre.
Sessions de sprint
Libérez le démon de la vitesse qui sommeille en vous
Les séances de sprint sur tapis roulant vous permettront d'améliorer la vitesse et l'endurance de vos futurs tapis. En commençant par un échauffement complet, il est temps de libérer le démon de la vitesse qui sommeille en vous, en sprintant pour de courtes rafales d'environ 30 secondes à une minute, avant de récupérer par une marche régulière ou un jogging léger. Ces séances de vitesse vous permettront non seulement de développer votre puissance explosive et d'augmenter votre vitesse de course globale, mais aussi d'ajouter une touche d'excitation à votre routine sur le tapis de course, en brisant l'ennui et en vous donnant une bonne base pour analyser vos progrès.
Suivi et technologie
Exploiter les données pour progresser
La course à pied a toujours été notre passion, mais nous avons aussi un sérieux penchant pour les nerds qui nous a permis de créer l'application numéro un de plans de course personnalisés. Après tout, la course sur tapis et la technologie vont de pair comme les ultramarathons et les ongles noirs, et le tapis de course fait partie des leaders du peloton, en particulier les tapis de course intelligents. Nous parlons ici d'écrans tactiles interactifs, de programmes d'entraînement personnalisés, de cours en direct, de paysages virtuels, de coaching en direct et d'un suivi intégré qui permet de connaître la distance, le temps, l'allure, la fréquence cardiaque et bien plus encore. Ainsi, pour tous les passionnés de course à pied, les tapis de course offrent une expérience dynamique et riche en données qui vous permettra de rester engagé, motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
La variété est l'épice
Mélangez votre routine sur le tapis roulant
Avec notre nouvelle fonction tapis de course, nous nous sommes engagés à bannir l'ennui de votre entraînement en vous permettant de changer régulièrement de routine sans même avoir à y penser. Il vous suffit de connecter votre appli au tapis de course intelligent, d'appuyer sur play lors de votre prochaine séance et de profiter de la variété en alternant les courses sur tapis, les montées de collines et les séances plus longues en état stable. Lancez-vous des défis avec des entraînements pyramidaux, en commençant par des exercices faciles, en augmentant l'intensité au fur et à mesure, puis en diminuant l'intensité pour garder votre corps en éveil et votre esprit en éveil. Il s'agit de tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis roulant.
Retour au calme et étirements
Montrez de l'amour à vos muscles
Lorsque le tapis ralentit, c'est l'occasion de profiter d'une fin d'entraînement régulière, en diminuant progressivement votre allure jusqu'à une marche rapide avant de descendre du tapis. Ainsi, au lieu de lésiner sur vos ralentissements, vous vous engagez dans un ralentissement (et un étirement) complet qui améliorera votre récupération. Il s'agit d'offrir à vos muscles un peu d'amour après la course avec un retour au calme qui cible les jambes, les hanches et le bas du dos. Faites-nous confiance : votre corps vous remerciera en vous offrant beaucoup moins de courbatures et beaucoup plus de souplesse.
Pour résumer
Élevez vos triomphes sur le tapis roulant
Et voilà : les clés pour ouvrir un monde d'entraînement précis qui se concentre sur une forme correcte, un rythme détaillé, une inclinaison ingénieuse et une touche de créativité. Le tapis roulant n'est plus un simple tapis roulant statique dans un immeuble du centre-ville, il est devenu votre propre podium de progression où vous pouvez maîtriser l'art de la course sur tapis dans un environnement sûr et contrôlé. Alors, laissez-vous aller à la sueur, à l'effort et laissez le tapis de course vous propulser vers votre prochain objectif de course.
Merci d'avoir lu notre blog sur la façon de tirer le meilleur parti de vos séances de tapis de course. Pour plus d'idées, d'inspirations, d'histoires et de techniques de course, suivez-nous sur Instagram pour faire passer vos courses au niveau supérieur.
