No mundo da corrida e dos corredores, a esteira caiu algumas posições na hierarquia, e nós entendemos isso. Quando você tem a opção de correr no asfalto, se sujar nas trilhas, dar voltas em uma pista ou perseguir o pôr do sol em um trecho liso de asfalto, a ideia de correr em ambientes fechados pode ser meio que ridicularizada. Mas antes que você descarte completamente a "esteira" - ou coloque-a na coluna "plano de treinamento para dias chuvosos" - nas mãos (ou, mais precisamente, nas pernas) certas, os benefícios da esteira fazem dela uma ferramenta de treinamento épica
Pense nisso como um campo de treinamento onde a precisão e a potência se unem. Portanto, quer você seja um corredor novato que prefere estar na academia ou esteja procurando acumular milhas na esteira em um novo ambiente, é hora de calçar os tênis e extrair o máximo valor de suas corridas na esteira com este guia definitivo.
Estamos falando de ajustes na técnica de corrida, perfeição no ritmo, inovação na inclinação e muito mais para ajudar a inspirar suas corridas sempre que você pisar na esteira. Confie em nós: o que falta às esteiras em termos de vistas panorâmicas, elas compensam de muitas outras maneiras.
A arte de correr na esteira
Forma e função
Você só pode começar com os conceitos básicos de técnica de corrida. Yepp. Só porque você está acumulando quilômetros em uma esteira, não significa que a forma deve ser deixada de lado. Em vez disso, esse é o momento perfeito para aperfeiçoar sua postura e correr com atenção plena. Mantenha-se ereto, envolva o tronco, mantenha os braços relaxados, mas com determinação, não se incline muito para a frente e tente encontrar o ponto ideal em que você não esteja se alongando demais ou se curvando. Basicamente, é muito importante que você se lembre de que, mesmo em uma superfície estacionária, a técnica de corrida é importante.
Proeza de ritmo
Mantendo o ritmo constante
Do nosso ponto de vista, o pacing é o coração inegável de uma corrida bem-sucedida. E na esteira, você tem total controle. É a sua chance de experimentar diferentes velocidades até encontrar um ritmo perfeito para você; um ritmo que seja desafiador, mas sustentável. Mas não pare por aí, porque você também pode se aventurar com outros tipos de treinamento em ritmo, como intervalos (em que você alterna entre velocidades mais rápidas e mais lentas), que ajudarão a melhorar seu desempenho. Seja qual for a sua escolha, o ritmo na esteira é como ter um metrônomo à sua disposição, portanto, faça cada passo valer a pena.
Decifrando o código de inclinação
Os altos e baixos do treinamento
Para os corredores que acham que as colinas são reservadas para o ar livre, é hora de se corrigir, pois também podemos vencer inclinações em ambientes fechados. Em vez de deixar o botão de inclinação acumular poeira, tente ajustar a inclinação para: a) imitar o terreno ao ar livre e b) ativar diferentes grupos musculares para impulsionar seu jogo de corrida. Uma inclinação suave simula uma corrida ao ar livre, enquanto os graus mais íngremes reproduzem subidas montanhosas, dando a você o playground perfeito para adotar alguma variedade, alternando as inclinações para manter seu corpo em alerta e seu progresso em alta.
Alerta de spoiler: nosso novo recurso de esteira permitirá que você defina tudo isso em seu aplicativo para ter a melhor experiência sem usar as mãos.
Domine o jogo mental
Combatendo o tédio da esteira
Vamos abordar o elefante na esteira: o tédio. Montonany. Tédio. Indiferença. Todas elas são palavras que podem sugar sua paixão e energia do ambiente. Mas não se preocupe, pois há algumas dicas e truques para ajudar você a evitar o tédio da esteira. Estamos falando de definir metas claras para cada sessão (seja um marco de distância ou uma meta de velocidade), criar playlists matadoras, colocar na fila os podcasts perfeitos para mantê-lo engajado, assistir àquele novo programa da Netflix em que você está extremamente viciado ou até mesmo canalizar seu contador de histórias interior imaginando que está correndo em algumas das paisagens mais deslumbrantes do planeta. Faça isso e você verá que os minutos passam voando.
Hidratação e abastecimento
Os aliados ocultos da esteira
A preparação para uma corrida tradicional dentro dos elementos vem com a preparação habitual, quando você junta os equipamentos, géis, lanches e água. Mas só porque você está usando o cinto, não significa que você está fora do gancho de hidratação. De jeito nenhum. Na verdade, você deve manter a garrafa de água por perto e tomar goles regulares para repor os líquidos perdidos durante a sessão de suor. Quanto ao combustível, não são apenas os corredores ao ar livre que precisam gerenciar seus níveis de energia. Portanto, se você estiver fazendo uma sessão mais longa, certifique-se de fazer um lanche no meio da corrida e, possivelmente, um gel ou algo assim para mantê-lo energizado e se sentindo forte durante o tempo na esteira.
Visualizando o dia da corrida
Treinamento mental na esteira
As esteiras não servem apenas para contar os minutos e ficar de olho nos seus ganhos físicos; elas também são épicas para o seu treinamento mental. Elas são a sua chance de praticar a ultrapassagem do temido muro em um local (possivelmente) pouco inspirador e imaginar-se em um cenário de corrida , com a multidão gritando e torcendo enquanto você persegue a linha de chegada. Esse é o segredo do treinamento na esteira: desenvolver a fortaleza mental que o ajudará a percorrer os últimos quilômetros de corrida que fazem o coração bater forte, que cansam o corpo e destroem as pernas, enquanto você se concentra na respiração, mantém a mente firme e manifesta o resultado pelo qual vem trabalhando.
Sessões de Sprint
Liberte o demônio da velocidade dentro de você
As sessões de sprint na esteira são a passagem para você melhorar a velocidade e a resistência em suas futuras corridas. Começando com um aquecimento completo, é hora de liberar seu demônio da velocidade interior, correndo em rajadas curtas de cerca de 30 segundos a um minuto, antes de se recuperar com uma caminhada constante ou uma corrida leve. Esses tipos de treinos de velocidade não só aumentarão sua potência explosiva e impulsionarão sua velocidade geral de corrida, como também acrescentarão uma pitada de emoção à sua rotina na esteira, quebrando o tédio e dando a você uma ótima base para analisar seu progresso.
Rastreamento e tecnologia
Aproveitamento de dados para o progresso
Correr sempre foi nossa paixão, mas também temos uma séria nerdice que nos permitiu criar o aplicativo número um de planos de corrida personalizados . Afinal de contas, corrida e tecnologia andam juntas como ultramaratonas e unhas dos pés pretas, e a esteira está entre as líderes do grupo, especialmente as esteiras inteligentes. Estamos falando de telas interativas sensíveis ao toque, programas de treinamento personalizados, aulas ao vivo, paisagens virtuais, coaching imersivo e rastreamento integrado que investiga a distância, o tempo, o ritmo, a frequência cardíaca e muito mais. Portanto, para todos os nerds da corrida, as esteiras oferecem uma experiência dinâmica e rica em dados que o manterá envolvido, motivado e no caminho certo para atingir suas metas.
A variedade é o tempero
Como você pode variar sua rotina na esteira?
Com o nosso novo recurso de esteira, fizemos um pacto para banir o tédio do seu treinamento, tornando muito fácil mudar sua rotina regularmente sem nem mesmo ter que pensar nisso. Basta conectar o aplicativo à esteira inteligente, apertar o play na próxima sessão e aproveitar a variedade à medida que você alterna entre corridas na esteira, subidas e sessões mais longas em estado estável. Desafie-se com treinos em pirâmide, começando com exercícios fáceis, aumentando a intensidade à medida que você avança e, em seguida, diminuindo a intensidade para manter seu corpo em alerta e sua mente engajada. O objetivo é aproveitar melhor o tempo que você passa na esteira.
Resfriamento e alongamento
Mostrando amor aos seus músculos
À medida que a esteira desacelera, você tem a chance de desfrutar de um final estável para o seu exercício, diminuindo gradualmente o ritmo para uma caminhada rápida antes de descer. Portanto, em vez de economizar no tempo de descanso, você está fazendo um descanso completo (e alongamento) que aumentará sua recuperação. Trata-se de dar aos seus músculos um pouco de amor pós-corrida com um resfriamento que tem como alvo as pernas, os quadris e a região lombar. Confie em nós: seu corpo agradecerá a você com muito menos dor e muito mais flexibilidade.
Para resumir tudo
Eleve seus triunfos na esteira
E aí está: as chaves para desbloquear um mundo de treinamento preciso que se concentra na forma adequada, no ritmo detalhado, na engenhosidade da inclinação e em um toque de criatividade. Não é mais apenas uma esteira estática em um prédio no centro da cidade, a esteira foi transformada em seu próprio pódio de progresso, onde você pode dominar a arte de correr em um ambiente seguro e controlado. Portanto, aceite o suor, aceite o esforço e deixe a esteira impulsionar você em direção à sua próxima meta de corrida.
Obrigado por ler nosso blog sobre como aproveitar melhor suas sessões na esteira. Para obter mais informações, inspirações, histórias e técnicas de corrida, siga-nos em Instagram para levar suas corridas para o próximo nível.
