Nel mondo della corsa e dei corridori, il tapis roulant è sceso di qualche posto nell'ordine di importanza, e in un certo senso lo capiamo. Quando hai la possibilità di correre sul marciapiede, di fare un giro di pista o di inseguire il tramonto su un tratto di asfalto liscio, l'idea di correre al chiuso può essere un po' scartata. Ma prima che tu cancelli del tutto il "tapis roulant" o che lo metti nella colonna "piano di allenamento per i giorni di pioggia", nelle mani (o meglio, nelle gambe) giuste, i benefici di di un tapis roulant lo rendono uno strumento di allenamento davvero epico
Consideralo un campo di allenamento in cui precisione e potenza si uniscono. Quindi, sia che tu sia un corridore alle prime armi che preferisce stare in palestra, sia che tu voglia accumulare chilometri sul tapis roulant in un ambiente nuovo, è arrivato il momento di allacciare le scarpe da ginnastica e trarre il massimo beneficio dalle tue corse su tapis roulant con questa guida definitiva.
Stiamo parlando di modifiche alla tecnica di corsa, perfezionamento del ritmo, innovazione della pendenza e molto altro ancora per aiutarti a ispirare le tue corse ogni volta che sali sul nastro. Fidati di noi: ciò che i tapis roulant non hanno in termini di vista panoramica, lo compensano in molti altri modi.
L'arte della corsa su tapis roulant
Forma e funzione
C'è un solo punto di partenza: le basi di tecnica di corsa. Yepp. Solo perché stai accumulando chilometri su un tapis roulant non significa che la forma fisica debba andare fuori dalla finestra. Invece, questo è il momento perfetto per perfezionare la tua postura e correre con consapevolezza. Stai in piedi, impegna il tuo core, mantieni le braccia rilassate ma con decisione, non sporgerti troppo in avanti e cerca di trovare il punto di forza in cui non stai camminando troppo o ti stai incurvando. In sostanza, è importantissimo ricordare che, anche su una superficie stazionaria, la tecnica di corsa è importante.
Bravura nel ritmo
Mantenere il ritmo costante
Per come la vediamo noi, pacing è l'innegabile cuore pulsante di una corsa di successo. E sul tapis roulant hai il controllo totale. È la tua occasione per sperimentare diverse velocità fino a trovare il ritmo perfetto per te, un ritmo che sia impegnativo ma sostenibile. Ma non fermarti qui, perché puoi anche avventurarti in altri allenamenti a ritmo, come gli intervalli (in cui alterni velocità più alte e più basse), che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni. Qualunque sia la tua scelta, il ritmo su un tapis roulant è come avere un metronomo al tuo servizio, quindi fai in modo che ogni passo sia importante.
Decifrare il codice della pendenza
Gli alti e bassi dell'allenamento
Per i runner che pensano che le pendenze siano riservate all'aria aperta, è arrivato il momento di correggersi perché possiamo conquistare le pendenze anche in casa. Invece di lasciare che il pulsante dell'inclinazione prenda polvere, prova a regolare la pendenza per a) imitare il terreno all'aperto e b) stimolare diversi gruppi muscolari per migliorare la tua corsa all'aperto. Una leggera pendenza simula una corsa all'aria aperta, mentre i gradi più ripidi riproducono le salite di montagna, offrendoti il terreno di gioco perfetto per abbracciare una certa varietà; cambia le pendenze per far sì che il tuo corpo sia in grado di indovinare e i tuoi progressi aumentino.
Attenzione: la nostra nuova funzione del tapis roulant ti permetterà di impostare tutto questo sulla tua app per un'esperienza a mani libere.
Padroneggia il gioco mentale
Combattere la noia del tapis roulant
Affrontiamo l'elefante sul tapis roulant: la noia. Montonany. Tedium. Indifferenza. Sono tutte parole che possono risucchiare la tua passione e la tua energia dalla stanza. Ma non temere, perché ci sono alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a evitare la noia del tapis roulant. Stiamo parlando di fissare obiettivi chiari per ogni sessione (che si tratti di un traguardo di distanza o di un obiettivo di velocità), di creare playlist da urlo, di mettere in coda i podcast perfetti per tenerti impegnato, di mettere su quel nuovo show di Netflix da cui sei fortemente dipendente o anche di incanalare il narratore che è in te immaginando di correre attraverso alcuni dei paesaggi più mozzafiato del pianeta. Fai così e vedrai che i minuti voleranno via.
Idratazione e alimentazione
Gli alleati nascosti del tapis roulant
La preparazione della valigia o di una corsa tradizionale in mezzo agli elementi comporta la solita preparazione: raccogli l'attrezzatura, i gel, gli spuntini e l'acqua. Ma il fatto che tu stia usando la cintura non significa che tu sia fuori dai guai per quanto riguarda l'idratazione. Non è possibile. Anzi, ti conviene tenere la bottiglia d'acqua a portata di mano e bere regolarmente per reintegrare i liquidi persi durante la sessione di sudorazione. Per quanto riguarda il carburante, non sono solo i corridori all'aperto a dover gestire i propri livelli di energia. Quindi, se la sessione è più lunga, assicurati di prendere uno spuntino a metà corsa e magari un gel o qualcosa del genere per mantenerti energico e in forze per il tempo trascorso sul tapis roulant.
Visualizzare il giorno della gara
Allenamento mentale sul tapis roulant
I tapis roulant non servono solo a contare i minuti e a tenere d'occhio i tuoi miglioramenti fisici: sono epici anche per il tuo allenamento mentale. È la tua occasione per allenarti a superare il temuto muro in un luogo (forse) poco stimolante e immaginarti in una gara su , con la folla che ti acclama e ti incita mentre vai a caccia del traguardo. Questa è la salsa segreta dell'allenamento sul tapis roulant: costruire la forza mentale che ti porterà a superare gli ultimi chilometri di gara che ti fanno battere il cuore, che ti fanno male al corpo e che ti distruggono le gambe, mentre ti concentri sul respiro, mantieni la mente ferma e manifesti il risultato per cui hai lavorato.
Sessioni Sprint
Scatena il demone della velocità che è in te
Le sessioni di sprint su tapis roulant sono il tuo biglietto da visita per migliorare la velocità e la resistenza delle tue corse future. Iniziando con un riscaldamento completo, è poi il momento di scatenare il demone della velocità che è in te, sprintando per brevi raffiche di circa 30 secondi o un minuto, prima di recuperare con una camminata costante o una corsetta leggera. Questo tipo di sessioni veloci non solo aumentano la tua potenza esplosiva e la tua potenza di corsa complessiva, ma aggiungono anche un pizzico di brivido alla tua routine su tapis roulant, spezzando la noia e dandoti un'ottima base per analizzare i tuoi progressi.
Tracciamento e tecnologia
Sfruttare i dati per il progresso
La corsa è sempre stata la nostra passione, ma abbiamo anche una grande passione per i nerd che ci ha permesso di creare l'app numero uno per i piani di corsa personalizzati . Dopotutto, corsa e tecnologia vanno d'accordo come le ultramaratone e le unghie nere dei piedi, e il tapis roulant è tra i leader del settore, soprattutto i tapis roulant intelligenti. Stiamo parlando di schermi touchscreen interattivi, programmi di allenamento personalizzati, lezioni dal vivo, paesaggi virtuali, coaching dal vivo e tracciamento integrato che analizza distanza, durata di allenamento, ritmo, frequenza cardiaca e altro ancora. Quindi, per tutti i nerd della corsa, i tapis roulant offrono un'esperienza dinamica e ricca di dati che ti terrà impegnato, motivato e in linea con i tuoi obiettivi di corsa.
La varietà è la spezia
Variare l'allenamento sul tapis roulant
Con la nostra nuova funzione tapis roulant, abbiamo fatto un patto per bandire la noia dal tuo allenamento, rendendo super facile cambiare regolarmente la tua routine senza nemmeno doverci pensare. Basta collegare l'app al tapis roulant intelligente, premere play per la prossima sessione e godersi la varietà alternando corse su tapis roulant, salite e sessioni più lunghe a ritmo costante. Sfida te stesso con allenamenti piramidali, iniziando in modo semplice, aumentando l'intensità man mano che vai avanti e poi diminuendo per tenere il tuo corpo in allenamento e la tua mente impegnata. Si tratta di sfruttare al meglio il tempo trascorso sul tapis roulant.
Raffreddamento e stretching
Mostra l'amore ai tuoi muscoli
Quando la cintura rallenta, è l'occasione per concludere l'allenamento con un passo costante, riducendo gradualmente il ritmo fino a una camminata veloce prima di scendere. Quindi, invece di lesinare sui tuoi cooldown, impegnati in un cooldown (e in uno stretching) completo che migliorerà il tuo recupero. Si tratta di dare ai tuoi muscoli un po' di amore post-corsa con un cooldown che si rivolge alle gambe, ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Fidati di noi: il tuo corpo ti ringrazierà con molti meno indolenzimenti e molta più flessibilità.
Per riassumere il tutto
Valorizza i tuoi trionfi sul tapis roulant
Ed ecco le chiavi per sbloccare un mondo di allenamenti precisi che si concentrano sulla forma corretta, sul ritmo dettagliato, sulla pendenza e su un pizzico di creatività. Non più solo un nastro trasportatore statico in un edificio del centro città, la corsa su tapis roulant è stata trasformata nel tuo personale podio di progresso dove puoi padroneggiare l'arte della corsa in un ambiente sicuro e controllato. Quindi accetta il sudore, accetta la fatica e lascia che il tapis roulant ti spinga verso il tuo prossimo obiettivo di corsa.
Grazie per aver letto il nostro blog su come ottenere di più dalle tue sessioni di tapis roulant. Per ulteriori approfondimenti, ispirazioni, storie e tecniche di corsa, seguici su Instagram per portare le tue corse a un livello superiore.
