En el mundo del running y de los corredores, la cinta de correr ha descendido algunos puestos en el orden jerárquico, y en cierto modo lo entendemos. Cuando tienes la opción de pisar el asfalto, ensuciarte en los senderos, dar vueltas a una pista o perseguir la puesta de sol en un tramo de asfalto liso, la idea de correr en interiores puede ser motivo de burla. Pero antes de que descartes por completo la "cinta de correr" -o la coloques en la columna "plan de entrenamiento para días lluviosos"- en las manos (o, más exactamente, en las piernas) adecuadas, los beneficios de una cinta de correr la convierten en una herramienta de entrenamiento realmente épica
Piensa en ello como un campo de entrenamiento donde la precisión y la potencia se alían. Así que, tanto si eres un corredor novato que prefiere estar en el gimnasio como si quieres acumular kilómetros en la cinta de correr en un entorno nuevo, es hora de calzarse las zapatillas y sacar el máximo partido a tus carreras en cinta con esta guía definitiva.
Hablamos de ajustes de técnica, perfeccionamiento del ritmo, innovación en la inclinación y mucho más para ayudarte a inspirar tus carreras cada vez que te subas a la cinta. Créenos: lo que les falta a las cintas de correr en cuanto a vistas panorámicas, lo compensan de muchas otras maneras.
El arte de correr en cinta
Forma y función
Sólo hay un lugar por el que empezar y es con los fundamentos de técnica de carrera. Yepp. El hecho de que acumules kilómetros en una cinta de correr no significa que la forma deba desaparecer. En cambio, es el momento perfecto para perfeccionar tu postura y correr con atención plena. Mantente erguido, trabaja el tronco, mantén los brazos relajados pero firmes, no te inclines demasiado hacia delante e intenta encontrar el punto óptimo en el que no te desplaces en exceso ni te encorves. Básicamente, es superimportante recordar que, incluso en una superficie fija, tu técnica de carrera es importante.
Proeza en el ritmo
Mantener el ritmo constante
En nuestra opinión, el ritmo de es el latido innegable de una carrera de éxito. Y en la cinta de correr, tienes todo el control. Es tu oportunidad de experimentar con diferentes velocidades hasta que encuentres un ritmo perfecto para ti; un ritmo que sea desafiante pero sostenible. Pero no te detengas ahí, porque también puedes aventurarte con otros entrenamientos de ritmo, como los intervalos (en los que alternas velocidades más rápidas y más lentas), que te ayudarán a mejorar tu rendimiento. Elijas lo que elijas, marcar el ritmo en una cinta de correr es como tener un metrónomo a tu servicio, así que haz que cada paso cuente.
Descifra el código de la inclinación
Los altibajos del entrenamiento
Para los corredores que piensan que las cuestas están reservadas para el aire libre, es hora de corregirse, porque también podemos conquistar pendientes en interiores. En lugar de dejar que el botón de inclinación acumule polvo, prueba a ajustar la inclinación para a) imitar el terreno exterior y b) activar diferentes grupos musculares para potenciar tu juego de correr. Una inclinación suave simula un trote al aire libre con brisa, mientras que las pendientes más pronunciadas reproducen las subidas montañosas, ofreciéndote el terreno de juego perfecto para disfrutar de la variedad, cambiando las inclinaciones para que tu cuerpo siga adivinando y tu progreso se dispare.
Alerta de spoiler: nuestra nueva función de cinta de correr te permitirá configurar todo esto en tu aplicación para disfrutar de la experiencia manos libres definitiva.
Domina el juego mental
Cómo combatir el aburrimiento en la cinta de correr
Abordemos el elefante de la cinta: el aburrimiento. Montonany. Tedio. Indiferencia. Todas son palabras que pueden absorber tu pasión y tu energía. Pero no temas, porque hay algunos consejos y trucos que te ayudarán a evitar el aburrimiento en la cinta de correr. Hablamos de establecer objetivos claros para cada sesión (ya sea un hito de distancia o un objetivo de velocidad), crear listas de reproducción geniales, poner en cola los podcasts perfectos para mantenerte enganchado, poner esa nueva serie de Netflix a la que eres adicto, o incluso canalizar tu narrador interior imaginando que corres por algunos de los paisajes más impresionantes del planeta. Hazlo y verás que esos minutos pasan volando.
Hidratación y repostaje
Los aliados ocultos de la cinta de correr
Hacer la maleta o una carrera tradicional en los elementos conlleva la preparación habitual, ya que reúnes el equipo, los geles, los tentempiés y el agua. Pero el hecho de que te pongas el cinturón no significa que te hayas librado de la hidratación. De ninguna manera. De hecho, querrás tener cerca esa botella de agua y beber sorbos regulares para reponer los líquidos perdidos en tu sesión de sudor. En cuanto al combustible, no sólo los corredores al aire libre necesitan gestionar sus niveles de energía. Así que si vas a realizar una sesión más larga, asegúrate de tomar un tentempié a mitad de la carrera y posiblemente un gel o algo para mantenerte con energía y sentirte fuerte durante el tiempo que pases en la cinta.
Visualizar el día de la carrera
Entrenamiento mental en la cinta de correr
Las cintas de correr no son sólo para contar los minutos y vigilar tus ganancias físicas; también son épicas para tu entrenamiento mental. Son tu oportunidad para practicar el empuje a través del temido muro en un lugar (posiblemente) poco inspirador, e imagínate en un escenario de carrera , la multitud gritando y animando mientras das caza a la línea de meta. Esa es la salsa secreta del entrenamiento en cinta: desarrollar la fortaleza mental que te llevará a través de esos últimos kilómetros de carrera en los que el corazón late con fuerza, el cuerpo se desgarra y las piernas se destrozan, mientras te concentras en la respiración, mantienes la mente firme y manifiestas el resultado por el que has estado trabajando.
Sesiones Sprint
Libera al demonio de la velocidad que llevas dentro
Las sesiones de sprint en cinta de correr son tu billete para mejorar la velocidad y la resistencia en tus futuras carreras. Comienza con un calentamiento exhaustivo, y es hora de dar rienda suelta al demonio de la velocidad que llevas dentro, esprintando durante breves periodos de entre 30 segundos y un minuto, antes de recuperarte con un paseo constante o un trote ligero. Este tipo de sesiones de velocidad no sólo aumentarán tu potencia explosiva e impulsarán tu velocidad de carrera en general, sino que también añadirán un toque de emoción a tu rutina en la cinta, rompiendo el tedio y proporcionándote una gran base para analizar tus progresos.
Seguimiento y tecnología
Aprovechar los datos para progresar
Correr siempre ha sido nuestra pasión, pero también tenemos una gran frikismo que nos ha permitido crear la aplicación de planes de carrera personalizados número uno. Al fin y al cabo, correr y la tecnología van de la mano como los ultramaratones y las uñas negras de los pies, y la cinta de correr está a la altura de los líderes del pelotón, especialmente las cintas inteligentes. Hablamos de pantallas táctiles interactivas, programas de entrenamiento personalizados, clases en vivo, paisajes virtuales, entrenamiento inmersivo y seguimiento integrado que profundiza en la distancia, el tiempo, el ritmo, la frecuencia cardiaca y mucho más. Así que para todos los aficionados al running, las cintas de correr ofrecen una experiencia dinámica y rica en datos que te mantendrá comprometido, motivado y encaminado hacia tus objetivos.
La variedad es la especia
Mezcla tu rutina en la cinta de correr
Con nuestra nueva función de cinta de correr, hemos hecho un pacto para desterrar el aburrimiento de tu entrenamiento haciendo que sea superfácil cambiar tu rutina regularmente sin ni siquiera tener que pensar en ello. Sólo tienes que conectar tu aplicación a la cinta de correr inteligente, pulsar el play en tu próxima sesión y disfrutar de la variedad mientras alternas entre carreras a intervalos, subidas de cuestas y sesiones más largas en estado estacionario. Desafíate a ti mismo con entrenamientos piramidales, empezando fácil, aumentando la intensidad a medida que avanzas, y luego reduciendo la intensidad para mantener tu cuerpo adivinando y tu mente ocupada. Se trata de sacar más partido a tu tiempo en la cinta de correr.
Enfriamiento y estiramientos
Muestra amor a tus músculos
A medida que la cinta se ralentiza, es tu oportunidad de disfrutar de un final tranquilo de tu entrenamiento, disminuyendo gradualmente el ritmo hasta una caminata enérgica antes de bajarte. Así, en lugar de escatimar en tus enfriamientos, realizarás un enfriamiento (y estiramiento) exhaustivo que mejorará tu recuperación. Se trata de dar a tus músculos un poco de amor después de correr con un enfriamiento dirigido a las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda. Confía en nosotros: tu cuerpo te lo agradecerá con mucho menos dolor y mucha más flexibilidad.
Para resumirlo todo
Eleva tus triunfos en la cinta de correr
Y ahí lo tenemos: las claves para abrir un mundo de entrenamiento preciso que se centra en la forma adecuada, el ritmo detallado, el ingenio inclinado y una pizca de creatividad. Ya no es sólo una cinta transportadora estática en un edificio del centro de la ciudad, la cinta de correr se ha transformado en tu propio podio de progreso donde puedes dominar el arte de correr en un entorno seguro y controlado. Así que acepta el sudor, acepta el esfuerzo y deja que la cinta te impulse hacia tu próximo objetivo de carrera.
Gracias por leer nuestro blog sobre cómo sacar más partido a tus sesiones en la cinta de correr. Para más ideas, inspiraciones, historias y técnicas de carrera, síguenos en Instagram para llevar tus carreras al siguiente nivel.
