In de wereld van hardlopen en hardlopers is de loopband een paar plaatsen gezakt in de rangorde en dat snappen we wel. Als je de mogelijkheid hebt om op de stoep te stampen, vies te worden op de trails, rondjes te lopen op een atletiekbaan of de zonsondergang na te jagen op een glad stuk asfalt, kun je het idee van binnen hardlopen een beetje wegwuiven. Maar voordat je de "dreadmill" helemaal afschrijft - of in de kolom met het label "regenachtige dag trainingsplan" stopt - in de juiste handen (of, beter gezegd, benen), maken de voordelen van een loopband het een serieus episch trainingshulpmiddel
Zie het als een oefenterrein waar precisie en kracht samenwerken. Dus of je nu een beginnende hardloper bent die liever in de sportschool is, of op zoek bent naar kilometers op de loopband in een nieuwe omgeving, het is tijd om die sneakers aan te trekken en het maximale uit je loopbandlopen te halen met deze ultieme gids.
We hebben het over tweaks in hardlooptechniek, perfecte tempo's, innovaties in hellingshoeken en nog veel meer om je te inspireren bij elke stap op de band. Geloof ons: wat loopbanden missen aan panoramisch uitzicht, maken ze op vele andere manieren goed.
De kunst van het loopbandlopen
Vorm en functie
Er is maar één plek om te beginnen en dat is met de basis van looptechniek. Yepp. Het is niet omdat je kilometers maakt op een loopband dat je vorm het raam uit moet gaan. In plaats daarvan is dit het perfecte moment om je houding te perfectioneren en met mindfulness te gaan hardlopen. Sta rechtop, betrek je core, houd je armen ontspannen maar doelgericht, leun niet te ver naar voren en probeer die goede plek te vinden waar je niet te ver doorloopt of voorover buigt. Eigenlijk is het superbelangrijk om te onthouden dat, zelfs op een stilstaand oppervlak, je hardlooptechniek belangrijk is.
Pacing Bekwaamheid
De beat constant houden
Zoals wij het zien, is pacing de onmiskenbare hartslag van een succesvolle run. En op de loopband heb je alles onder controle. Het is je kans om te experimenteren met verschillende snelheden tot je een tempo vindt dat perfect bij je past; een tempo dat uitdagend en toch duurzaam is. Maar laat het daar niet bij, want je kunt ook avontuurlijk worden met andere tempo trainingen, zoals intervallen (waarbij je afwisselt tussen hogere en lagere snelheden), die je zullen helpen om je prestaties te verbeteren. Wat je ook kiest, tempo maken op een loopband is alsof je een metronoom tot je dienst hebt, dus zorg dat elke stap telt.
De hellingcode kraken
De ups en downs van training
Voor hardlopers die denken dat heuvels voorbehouden zijn aan de buitenlucht, is het tijd om gecorrigeerd te worden, want ook binnenshuis kunnen we hellingen bedwingen. In plaats van die hellingsknop stof te laten vergaren, kun je proberen je hellingshoek aan te passen om a) het terrein buiten na te bootsen en b) verschillende spiergroepen aan te zetten om je hardloopwedstrijd een boost te geven. Een lichte helling simuleert een luchtige jogging in de buitenlucht, terwijl steilere hellingen bergachtige beklimmingen nabootsen, waardoor je de perfecte speeltuin hebt om wat afwisseling te omarmen; wissel de hellingen af om je lichaam aan het raden te houden en je vooruitgang te laten stijgen.
Spoiler alert: met onze nieuwe loopbandfunctie kun je dit allemaal instellen op je app voor de ultieme handsfree ervaring.
Beheers het mentale spel
Loopbandverveling bestrijden
Laten we de olifant op de loopband aanpakken - verveling. Montonany. Verveling. Onverschilligheid. Het zijn allemaal woorden die je passie en energie uit de kamer kunnen zuigen. Maar vrees niet, want er zijn een paar tips en trucs om je te helpen verveling op de loopband te voorkomen. We hebben het over het stellen van duidelijke doelen voor elke sessie (of dat nu een afstandsmijlpaal of een snelheidsdoel is), het maken van geweldige afspeellijsten, het in de wachtrij zetten van de perfecte podcasts om je bezig te houden, het aanzetten van die nieuwe Netflix-show waar je zo verslaafd aan bent, of zelfs het kanaliseren van je innerlijke verhalenverteller door je voor te stellen dat je door de meest adembenemende landschappen op aarde rent. Doe dit en je zult merken dat die minuten voorbij vliegen.
Hydratatie en tanken
De verborgen bondgenoten van de loopband
Het inpakken voor een traditionele hardloopwedstrijd gaat gepaard met de gebruikelijke voorbereidingen, zoals het verzamelen van je uitrusting, gels, snacks en water. Maar omdat je in plaats daarvan de riem pakt, betekent dat niet dat je niet meer hoeft te hydrateren. Echt niet. Het is zelfs zo dat je die waterfles in de buurt wilt houden en regelmatig een slokje wilt nemen om het vocht dat je tijdens het zweten bent kwijtgeraakt weer aan te vullen. Wat brandstof betreft: niet alleen hardlopers in de buitenlucht moeten hun energieniveau onder controle houden. Dus als je een langere sessie aan het loggen bent, zorg er dan voor dat je halverwege de loop een snack meeneemt en eventueel een gel of iets dergelijks om je energiek te houden en je sterk te voelen voor je tijd op de loopband.
Wedstrijddag visualiseren
Mentale training op de loopband
Loopbanden zijn niet alleen bedoeld om de minuten af te tellen en je fysieke vooruitgang in de gaten te houden; ze zijn ook geweldig voor je mentale training. Het is je kans om op een (mogelijk) weinig inspirerende plek te oefenen om door de gevreesde muur heen te gaan en jezelf voor te stellen in een raceomgeving, het publiek juichend en joelend terwijl je naar de finish jaagt. Dat is de geheime saus van loopbandtraining: het opbouwen van de mentale weerbaarheid die je door die laatste hartverscheurende, lichaamsverwoestende, beenvernietigende wedstrijdkilometers heen helpt, terwijl je je concentreert op je ademhaling, je geest kalm houdt en het resultaat waar je naartoe hebt gewerkt manifesteert.
Sprint Sessies
Ontketen de snelheidsduivel in je
Sprintsessies op de loopband zijn je ticket om je snelheid en uithoudingsvermogen tijdens toekomstige loopjes te verbeteren. Je begint met een grondige warming-up en dan is het tijd om je innerlijke snelheidsduivel los te laten, door korte sprintjes van ongeveer 30 seconden tot een minuut te trekken, voordat je herstelt met een rustige wandeling of licht joggen. Met dit soort snelheidssessies bouw je niet alleen je explosieve kracht op en verhoog je je algehele loopsnelheid, ze voegen ook een vleugje spanning toe aan je loopbandroutine, doorbreken de saaiheid en geven je een geweldige basis om je vooruitgang te analyseren.
Volgen en techniek
Gegevens inzetten voor vooruitgang
Hardlopen is altijd al onze passie geweest, maar we hebben ook een serieuze nerd die ons in staat heeft gesteld om de nummer één app met persoonlijke hardloopschema'ste bouwen. Hardlopen en technologie gaan tenslotte samen als ultramarathons en zwarte teennagels, en de loopband behoort tot de koplopers, vooral de slimme loopbanden. We hebben het over interactieve touchscreens, gepersonaliseerde trainingsprogramma's, live lessen, virtuele landschappen, meeslepende coaching en ingebouwde tracking die afstand, tijd, tempo, hartslag en meer meet. Dus voor alle hardloopnerds onder jullie: loopbanden bieden een dynamische, gegevensrijke ervaring die je betrokken en gemotiveerd houdt en je op weg helpt naar je doelen.
Verscheidenheid is het kruid
Je loopbandritme aanpassen
Met onze nieuwe loopbandfunctie hebben we een pact gesloten om verveling uit je training te bannen door het supergemakkelijk te maken om je routine regelmatig te veranderen zonder er zelfs maar over na te hoeven denken. Sluit gewoon je app aan op de slimme loopband, druk op play voor je volgende sessie en geniet van de afwisseling terwijl je afwisselt tussen intervallopen, heuvelklimmen en langere sessies in evenwicht. Daag jezelf uit met piramidetrainingen, begin eenvoudig, verhoog de intensiteit naarmate je verder gaat en bouw dan af om je lichaam aan het raden te houden en je geest bezig te houden. Het gaat erom meer uit je tijd op de loopband te halen.
Afkoelen en stretchen
Toon je spieren liefde
Als de band vertraagt, is dit je kans om te genieten van een gelijkmatig tempo aan het einde van je training, waarbij je geleidelijk je tempo verlaagt tot een stevige wandeling voordat je afstapt. Dus in plaats van te beknibbelen op je cooldowns, doe je een grondige cooldown (en stretch) die je herstel bevordert. Het gaat erom dat je je spieren na het hardlopen trakteert op wat liefde met een cooldown die je benen, heupen en onderrug aanpakt. Geloof ons: je lichaam zal je dankbaar zijn met veel minder pijn en veel meer flexibiliteit.
Om het allemaal samen te vatten
Verhoog je triomfen op de loopband
En daar hebben we het: de sleutels om een wereld van precieze training te ontsluiten die zich richt op de juiste vorm, gedetailleerde tempo's, vindingrijkheid op het gebied van hellingen en een flinke scheut creativiteit. De loopband is niet langer een statische lopende band in een gebouw in het centrum van de stad, maar is omgetoverd tot je eigen podium waar je de kunst van het hardlopen onder de knie kunt krijgen in een veilige en gecontroleerde omgeving. Dus omarm het zweet, omarm de sleur en laat de loopband je op weg helpen naar je volgende hardloopdoel.
Bedankt voor het lezen van onze blog over hoe je meer uit je loopbandsessies kunt halen. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram om je hardloopsessies naar een hoger niveau te tillen.
