トレッドミルをもっと使いこなすためのランナーズガイド

ランニングとランナーの世界では、トレッドミルランは序列を数段下げている。 舗装された道を走ったり、トレイルで汗を流したり、トラックをラップしたり、滑らかなアスファルトの上を夕日を追いかけたりする選択肢があるとき、室内で走るというアイデアはちょっと嘲笑されるかもしれない。 But before you completely write-off the “dreadmill” – or pop it in the column labeled “rainy day training plan” – in the right hands (or, more accurately, legs), the benefits of a treadmill make it one seriously epic training tool

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正確さとパワーがタッグを組む練習場だと考えてほしい。 ジムに通うのが好きな初心者ランナーも、新しい環境でトレッドミルの距離を稼ぎたいランナーも、スニーカーを履いてトレッドミルランから最大限の価値を引き出そう。

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ランニング技術の調整、完璧なペース配分、傾斜の工夫など、ベルトを踏むたびにあなたのランニングにインスピレーションを与えてくれる。 トレッドミルにはパノラマビューがないが、他の多くの点でそれを補っている。

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トレッドミルランニングの極意

形と機能

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There’s only one place to start and that’s with the basics of running form. イェップだ。 トレッドミルでマイルを重ねたからといって、フォームが崩れるわけではない。 その代わり、姿勢を完璧にし、マインドフルネスで走るには絶好の機会だ。 背筋を伸ばし、体幹を鍛え、腕はリラックスさせながらも目的意識を持ち、前傾姿勢になりすぎないようにする。 基本的には、たとえ止まっている路面であっても、ランニング技術が重要だということを覚えておくことが超重要だ。

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ペースの巧みさ

ビートを安定させる

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The way we see it, pacing is the undeniable heartbeat of a successful run. トレッドミルでは、完全にコントロールできる。 チャレンジングでありながら持続可能な、自分にぴったりのペースを見つけるまで、さまざまなスピードを試すチャンスなのだ。 インターバル（速いスピードと遅いスピードを交互に繰り返す）など、他のペーストレーニングで冒険することもできる。 何を選ぶにせよ、トレッドミルでのペース配分はメトロノームを使うようなものだ。

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インクライン・コードを解読する

トレーニングの浮き沈み

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坂道はアウトドアのものだと思っているランナー諸君、それは間違いだ。 傾斜ボタンが埃をかぶっているのを放っておくのではなく、a）屋外の地形を模倣し、b）さまざまな筋群を刺激してランニング・ゲームを盛り上げるために、傾斜を調節してみよう。 緩やかな傾斜は屋外の爽やかなジョギングを、急な傾斜は山登りを再現しており、バラエティに富んだ運動ができる。  

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ネタバレ注意：トレッドミルの新機能では、究極のハンズフリー体験を実現するために、アプリでこれらすべてを設定できる。 

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メンタルゲームをマスターする

トレッドミルの退屈に打ち勝つ

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ルームランナーの象、退屈に対処しよう。 モントナニーだ。 退屈だ。 無関心だ。 それらはすべて、あなたの情熱とエネルギーを部屋から吸い取ってしまう言葉だ。 しかし、トレッドミルに退屈しないためのヒントやコツがいくつかあるので心配はいらない。 各セッションの明確な目標設定（距離のマイルストーンであれスピードの目標であれ）、キラープレイリストの作成、夢中になれる完璧なポッドキャストの予約、はまりそうなNetflixの新番組、あるいは地球上で最も息をのむような風景の中を走っていることを想像して内なるストーリーテラーにチャンネルを合わせることなどだ。 そうすれば、数分があっという間に過ぎていくのがわかるだろう。

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水分補給と燃料補給

トレッドミルの隠れた味方

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荷造りや伝統的なインザエレメンツ・ランには、ギア、ジェル、スナック、水を集めるという通常の準備が伴う。 しかし、ベルトの代わりに水分を補給しているからといって、水分補給のフックから外れるわけではない。 とんでもない。 実際、水筒を近くに置いておき、汗をかいたセッションで失われた水分を補給するために、定期的に一口飲むことをお勧めする。 燃料に関しては、エネルギーレベルを管理する必要があるのはアウトドアランナーだけではない。 So if you're logging a longer session, make sure to grab a mid-run snack and possibly a gel or something to keep you energized and feeling strong for your time on the treadmill.

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レース当日を視覚化する

トレッドミルでのメンタルトレーニング

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トレッドミルは、分単位のカウントダウンや肉体的な成長を見守るだけでなく、メンタルトレーニングにも効果的だ。 They’re your chance to practice pushing through the dreaded wall in a (possibly) uninspiring place, and picture yourself in a race setting, the crowd whooping and cheering as you hunt down the finish line. トレッドミルトレーニングの秘伝のタレだ。心臓がドキドキし、体が痛くなり、脚が破壊されるようなレース最後の数マイルを、呼吸に集中し、心を安定させ、目指してきた結果を出すために、精神的な強さを身につけるのだ。 

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スプリント・セッション

内なるスピードの悪魔を解き放つ

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トレッドミルでのスプリントセッションは、今後のランでスピードと持久力を向上させる切符となる。 徹底的なウォームアップから始まり、内なるスピードの悪魔を解き放ち、30秒から1分程度の短いスプリントを行い、その後、安定したウォーキングや軽いジョギングで回復する。 このようなスピードセッションは、爆発パワーを鍛え、ランニングスピード全体をアップさせるだけでなく、トレッドミルランにスリルを加え、退屈さを解消し、上達を分析するのに最適なベースとなる。

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追跡と技術

進歩のためにデータを活用する

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Running has always been our passion, but we also have a serious nerdiness that has allowed us to build the number one personalized running plans app. 結局のところ、ランニングとハイテクはウルトラマラソンと黒い足の爪のように相性がよく、トレッドミルは、特にスマート・トレッドミルは、群れを率いるリーダーたちのすぐそばにいる。 インタラクティブなタッチスクリーン、パーソナライズされたトレーニングプログラム、ライブクラス、バーチャルランドスケープ、没入型コーチング、距離、時間、ペース、心拍数などを掘り下げる内蔵トラッキングなどだ。 トレッドミルランは、ダイナミックで豊富なデータを提供し、ランニングの目標を達成するためのモチベーションを高めてくれる。 

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バラエティはスパイスである

トレッドミルのルーティンをミックスアップする

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トレッドミルの新機能で、私たちはトレーニングから退屈をなくすことを誓い、考えなくても定期的に日課を切り替えることができるようにした。 アプリをスマート・トレッドミルに接続し、次のセッションで再生ボタンを押すだけで、インターバル走、ヒルクライム、より長い定常状態のセッションを交互に行いながら、バラエティーに富んだ走りを楽しむことができる。 ピラミッド型ワークアウトで自分に挑戦し、簡単なものから始めて強度を上げ、徐々に強度を下げていく。 トレッドミルでの時間をより有効に使うためだ。

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クールダウンとストレッチ

筋肉に愛を示す

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ベルトの速度が落ちるにつれて、トレーニングの最後を安定したペースで楽しむチャンスだ。 だから、クールダウンを手抜きするのではなく、回復力を高めるために徹底したクールダウン（とストレッチ）に取り組むのだ。 脚、ヒップ、腰をターゲットにしたクールダウンで、ランニング後の筋肉をいたわるのだ。 私たちを信じてほしい。あなたの体は、痛みの軽減と柔軟性の向上で感謝するはずだ。

To Sum It All Up

トレッドミルの勝利を高めよう

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つまり、正しいフォーム、細かいペース配分、傾斜の工夫、そして創造性に焦点を当てた正確なトレーニングの世界を解き放つ鍵だ。 トレッドミルは、もはや都心のビルの中にある静的なベルトコンベアーではなく、安全で管理された環境でランニングをマスターできる、あなただけの上達のための表彰台に変身したのだ。 だから、汗をかき、努力を受け入れ、トレッドミルランニングで次のランニングの目標に向かって突き進むのだ。 

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