Dans ce guide, nous partagerons avec vous les conseils pratiques et les stratégies de la coach Anya pour vous aider à atteindre ces objectifs.
Vous êtes prêt à vous lancer ? Allons-y !
Pouvez-vous améliorer votre course de vitesse et votre endurance en même temps ?
Vous pourriez améliorer votre vitesse et votre endurance simultanément, surtout si vous êtes nouveau à la course de vitesse.
L'entraîneur Anya explique qu'en incluant différents types de courses dans votre programme d'entraînement, vous pouvez améliorer simultanément votre vitesse de course et votre endurance : "En faisant des séances d'intervalles et de tempo, votre corps s'adaptera à l'ajout de ces rafales de vitesse, tout en améliorant votre endurance."
En bref, cela vous permettra de maintenir un rythme plus rapide pendant plus longtemps.
La meilleure façon de procéder est de fixer des objectifs de course clairs et précis sur . Par exemple, est-ce que vous.. :
etc. Vous avez une course à venir pour laquelle vous aimeriez établir un nouveau record personnel ?
etc. Vous voulez allonger vos courses longues ?
etc. Vous voulez être capable de maintenir votre rythme de 10 km pendant un semi-marathon ?
La définition d'un objectif à atteindre vous aidera à déterminer le type de plan d'entraînement dont vous avez besoin.
Sur quoi les débutants doivent-ils se concentrer en priorité, la vitesse ou la distance ?
Si vous êtes un coureur débutant, Anya vous conseille de vous concentrer d'abord sur la distance. En tant que débutant, essayez de ne pas trop compliquer l'idée simple de faire fonctionner lorsque vous commencez. Concentrez-vous sur votre forme et augmentez lentement votre volume.
La course de vitesse peut entrer en jeu un peu plus tard, une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise en courant. La plupart des courses sur route, de 5 km (et moins) à l'ultra-marathon, utilisent principalement vos systèmes d'énergie aérobique. L'ajout d'un travail de vitesse en cours de route vous aidera à tenir une allure plus rapide plus longtemps.
Et si vous voulez être sûr de partir du bon pied, consultez notre plan d'entraînement débutant course à pied.
Vous trouverez ci-dessous nos meilleurs conseils pour courir plus vite et plus longtemps, répartis en 3 catégories
- Comment courir plus vite
- Comment courir plus longtemps
- Comment améliorer globalement vos performances en course à pied (conseils pour la vitesse et l'endurance)
Comment courir plus vite : Les 6 meilleurs conseils pour courir plus vite
Prêt à faire passer votre jeu de course à la vitesse supérieure ? Voici nos 6 meilleurs conseils pour vous aider à courir plus vite et à renforcer votre confiance en tant que coureur (car nous savons tous à quel point il est agréable d'établir un nouveau record à chaque course !)
1. Concentrez-vous sur votre forme
Lorsqu'il s'agit de courir un kilomètre plus vite, il est essentiel d'adopter la bonne forme. Une bonne forme réduit le risque de blessure et rend votre course plus efficace. Pour améliorer votre forme, commencez par garder la tête haute et regardez vers l'avant, et non vers vos pieds. Vos épaules doivent être détendues et carrées, et vos bras doivent se balancer naturellement le long de votre corps, pliés à un angle de 90 degrés.
La frappe du pied est également importante. Essayez d'atterrir à mi-pied plutôt que sur les talons, et assurez-vous que vos pieds atterrissent directement sous vos hanches. Cela vous aidera à maintenir un meilleur équilibre et à réduire la tension sur vos articulations.
Engagez votre tronc pour garder une bonne posture et évitez les mouvements inutiles du haut du corps qui peuvent gaspiller de l'énergie.
Voici les conseils avisés de la coach Anya sur la façon d'améliorer votre vitesse en vous concentrant sur votre technique de course :
La bonne chose est que personne n'a la même technique de course car nous avons tous une mécanique différente, vous devez trouver ce qui est le plus efficace pour vous.
Je vous suggère de vous concentrer sur la technique de course dans vos courses faciles, en vous concentrant sur la position du corps, la cadence et en essayant d'aller de l'avant à chaque pas. Vous devez tenir votre corps droit, vous pencher légèrement vers l'avant, vous poser sur la pointe des pieds et faire des pas courts et rapides plutôt que des accélérations.
Essayez de vous concentrer sur de petites améliorations telles que votre foulée lorsque vous êtes fatigué et que votre forme risque de faiblir, plutôt que de changer radicalement quoi que ce soit trop rapidement. Plus vous le ferez, plus ces petits amendements deviendront naturels.
2. Faites des courses tempo et des courses par intervalles
Pour devenir plus rapide, vous devez courir plus vite - pas de surprise ici.
Intégrer des courses tempo et des courses par intervalles dans votre entraînement est une stratégie infaillible si vous voulez booster vos performances.
Les courses tempo consistent à courir à un rythme difficile mais soutenable pendant une distance ou une durée déterminée, puis à trottiner et à reprendre de la vitesse. Cela permet d'améliorer votre endurance de vitesse, ce qui signifie que vous pouvez maintenir un rythme plus rapide pendant plus longtemps.
L'entraînement par intervalles consiste en de courtes périodes d'effort de haute intensité suivies de périodes de repos (par exemple, en s'arrêtant complètement ou en marchant lentement). Ce type d'entraînement conditionne votre corps à supporter des vitesses plus élevées et à récupérer rapidement.
Ajoutez des courses tempo ou par intervalles à votre programme une ou deux fois par semaine.
3. Entraînement en côte
La course en montée, l'un des types d'entraînement préférés de l'entraîneur de renommée mondiale Brad Hudson (qui a entraîné des athlètes aux Jeux olympiques de 2004, 2008 et 2012), oblige vos muscles à travailler plus fort, ce qui développe la force et la puissance de vos jambes. Ces gains peuvent se traduire par des temps de course plus rapides sur le plat.
L'entraîneur Anya est d'accord : Pour elle, les sprints en côte améliorent votre vitesse et font de vous un coureur plus fort et plus puissant. Ils améliorent également la technique de course grâce à la réaction explosive et au renforcement des muscles clés, ce qui favorisera l'efficacité de la course.
Commencez par intégrer des répétitions de collines à votre programme hebdomadaire. Trouvez une colline qu'il faut environ 30 à 60 secondes pour grimper à un effort intense et faites 4 à 6 répétitions.
Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne technique de course en montée. Penchez-vous légèrement sur la colline, gardez la tête haute et montez les genoux. Utilisez vos bras pour vous aider à vous propulser vers l'avant. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que votre force s'améliore. Essayez d'inclure un entraînement en côte dans vos séances d'entraînement une fois par semaine.
4. Améliorez votre seuil de lactate
Votre seuil de lactate est le point auquel vos muscles commencent à se fatiguer en raison de l'accumulation d'acide lactique. En augmentant votre course au seuil de lactate, vous pouvez courir plus vite et plus longtemps. Les courses tempo sont un moyen efficace d'y parvenir, car elles vous poussent à maintenir un rythme stimulant, juste en dessous de votre seuil de lactation.
Une autre méthode consiste à inclure des intervalles plus longs à un rythme difficile mais soutenable, comme 4 à 5 minutes de course difficile à 80-90 % d'effort avec 1 à 2 minutes de repos entre les deux. Avec le temps, ces entraînements aideront votre corps à éliminer plus efficacement l'acide lactique, ce qui vous permettra de courir plus vite sans vous sentir aussi fatigué.
5. Achetez les bonnes chaussures
Le fait d'avoir les bonnes chaussures de course peut faire une différence significative dans vos performances. Les bonnes chaussures doivent offrir un soutien, une stabilité et un retour d'énergie adéquats lorsque votre pied frappe le sol, vous aidant ainsi à courir plus efficacement - mais elles sont très spécifiques à votre démarche de course, c'est pourquoi nous vous recommandons de trouver ce qui vous convient le mieux.
Prenez en compte des facteurs tels que le poids de la chaussure, le niveau d'amorti et le type de course que vous allez effectuer. Des chaussures plus légères peuvent vous aider à courir plus vite, mais elles doivent offrir un soutien suffisant à vos pieds.
Chaussures en carbone, bien qu'il ne s'agisse certainement pas d'une chaussure de tous les jours en raison du soutien réduit, peut vous aider à courir plus vite, en particulier le jour de la course.
Comme le souligne Coach Anya, ces chaussures sont conçues pour améliorer l'économie de course, ce qui vous permet de courir plus vite et plus longtemps. La plaque de carbone est réactive, ce qui signifie qu'elle réduit l'énergie nécessaire à la poussée. Ils peuvent toutefois augmenter le risque de blessure, c'est pourquoi vous ne devriez pas les utiliser pour vos entraînements quotidiens habituels.
Consultez notre top 6 tempo shoes pour voir les meilleurs choix de l'équipe Runna.
6. Assurez-vous que vous respirez correctement
Une respiration efficace et contrôlée permet d'apporter de l'oxygène à vos muscles à un meilleur rythme, ce qui peut améliorer votre endurance et votre vitesse. Pratiquez la respiration diaphragmatique, qui consiste à prendre des respirations profondes en utilisant votre diaphragme plutôt que des respirations superficielles à partir de votre poitrine.
Un bon rythme respiratoire peut également vous aider. Essayez la respiration 2:2, qui consiste à inspirer pendant deux pas et à expirer longuement. Cela peut vous aider à maintenir une allure régulière et à éviter les points de côté.
Comment courir plus longtemps : Les 6 meilleurs conseils pour améliorer votre endurance
Vous souhaitez améliorer votre endurance en course à pied ? Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous souhaitiez simplement profiter de courses plus longues, nous avons tout ce qu'il vous faut. Voici nos 6 meilleurs conseils pour vous aider à courir plus longtemps et à faire passer les kilomètres.
1. Augmentez votre kilométrage hebdomadaire (mais faites-le progressivement)
L'augmentation de votre kilométrage hebdomadaire est essentielle pour votre endurance, mais vous devez le faire progressivement pour éviter les blessures. Commencez par ne pas ajouter plus de 10 % à votre kilométrage hebdomadaire total - et moins si vous êtes sujet aux blessures.
Par exemple, si vous courez 30 kilomètres (ou miles) par semaine, augmentez-les de 3 kilomètres (ou miles) la semaine suivante. Cela permet à votre corps de s'adapter à l'augmentation de la charge de travail.
La régularité est la clé, répartissez les kilomètres sur toutes vos courses au lieu de les concentrer sur un ou deux jours. La meilleure façon d'aborder cette question est d'utiliser une application dédiée à la course à pied comme Runna, où vous pouvez obtenir votre propre plan d'entraînement personnalisé qui s'adapte à votre kilométrage actuel et à vos objectifs réels.
2. Augmentez la distance de vos courses les plus longues
Les courses longues apprennent à votre corps à gérer des périodes prolongées de course et améliorent votre résistance mentale. Pour augmenter la distance de vos courses longues, ajoutez quelques kilomètres toutes les deux semaines environ. Si votre course longue actuelle est de 10 km, visez 12-13 km dans deux semaines.
La plupart des courses longues doivent être effectuées à un rythme confortable. L'objectif est d'habituer votre corps à passer plus de temps debout sans trop forcer et sans vous épuiser. Le lendemain, accordez à votre corps un jour de repos ou faites une course facile pour permettre à vos muscles d'opérer leur magie - s'adapter au nouveau défi.
3. Allez-y doucement
Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour aller loin, il faut d'abord apprendre à aller lentement.
Courir à un rythme plus lent permet de développer votre base aérobique, ce qui est essentiel pour courir de plus longues distances. Lorsque vous courez vite, vous vous fatiguez plus rapidement, ce qui signifie que vous n'êtes pas en mesure de maintenir l'effort sur la totalité de la distance prévue. De plus, les rythmes plus rapides sont plus éprouvants pour votre corps et nécessitent plus de temps de récupération.
Pour la majorité de vos courses longues, essayez de courir à une allure vous permettant de tenir une conversation sans être essoufflé. Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, vous constaterez que votre rythme plus lent devient naturellement plus rapide au fil du temps.
Et assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures : Pour les longues distances, nous vous recommandons de trouver ce qui est le plus confortable pour vous pendant une longue période. Elles doivent être stables, amorties et légères pour améliorer l'efficacité de la course.
4. S'alimenter et s'hydrater correctement
Bien que vous n'ayez généralement pas besoin de faire des efforts supplémentaires en termes de ravitaillement pour vos courses plus courtes, le site
Lorsque vous courez sur de longues distances, il est essentiel de vous alimenter correctement pour améliorer vos performances. Cela signifie qu'il faut bien manger avant l'entraînement, mais aussi emporter une barre ou un gel énergétique pour la course. Si vous avez besoin d'idées, consultez notre site : les meilleurs en-cas de mi-course pour alimenter un marathon - vous pouvez aussi les utiliser pour des courses plus courtes !
L'hydratation est tout aussi importante. Buvez de l'eau tout au long de la journée, et pas seulement avant/pendant/après vos courses.
Pour les courses plus longues, envisagez de porter un sac à dos de course avec une poche à eau & et suffisamment d'espace de rangement pour vos en-cas.
5. Faites un peu d'entraînement croisé (mais n'en faites pas trop !)
L'entraînement croisé est un bon moyen d'améliorer votre endurance et votre condition physique en course à pied sans vous surentraîner. Le vélo, la natation, la randonnée et surtout l'entraînement musculaire peuvent améliorer votre condition physique générale et prévenir les blessures dues à l'utilisation abusive.
Essayez de faire de la musculation au moins une ou deux fois par semaine. Cela vous permettra d'améliorer l'efficacité de votre course et de réduire le risque de blessure.
Mélanger vos séances d'entraînement permet de garder l'intérêt et vous aidera à devenir un athlète plus équilibré.
Nous avons notre propre programme d'entraînement musculaire spécialement conçu pour les coureurs, que vous pouvez ajouter à n'importe lequel de vos plans course pour tout garder en un seul endroit et suivre facilement vos progrès.
6. Fixer des objectifs et suivre les progrès
Pour rester motivé et concentré, rien de tel que de se fixer des objectifs. Les objectifs peuvent être n'importe quoi, par exemple
- Établir un record lors d'une prochaine course de longue distance
- Effectuer une distance spécifique que vous n'avez encore jamais courue
- Augmenter progressivement votre kilométrage et rester cohérent
Une application de course comme Runna peut vous aider à définir des objectifs et à suivre vos progrès en enregistrant des détails comme la distance, l'allure et les sensations ressenties à chaque course (vous pouvez ajouter des notes dans l'application). De plus, il s'intègre de manière transparente à avec Strava; des félicitations supplémentaires, quelqu'un ?
Les 8 meilleurs conseils pour courir plus vite et plus longtemps
Maintenant que nous avons parlé de chaque objectif séparément - courir plus vite ou plus longtemps - nous aimerions vous donner quelques conseils qui vous aideront pour les deux objectifs.
1. Donner la priorité au repos et à la récupération
Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout plan d'entraînement : Votre corps a besoin de temps pour absorber l'entraînement et pour se réparer et se renforcer entre les séances d'entraînement. Sans repos adéquat, vous risquez la blessure et l'épuisement, ce qui peut faire dérailler vos progrès.
Et n'oubliez pas : La récupération est d'autant plus importante que l'entraînement est intense. Mettez l'accent sur un sommeil de qualité, l'hydratation et le ravitaillement pour optimiser la récupération de votre corps. La nutrition joue un rôle essentiel ; mangez vos protéines et vos glucides pour donner à vos muscles les meilleures conditions pour se réparer et reconstituer les réserves d'énergie.
"Cela vous aidera à vous sentir énergique, à réduire la fatigue musculaire et à rester cohérent avec l'entraînement", explique Anya.
Vous pouvez également faire des étirements, du foam rolling et même du yoga pour garder vos muscles souples et réduire les courbatures.
Et, si vous vous sentez trop fatigué ou si vous remarquez des douleurs ou niggles, n'hésitez pas à prendre un jour de repos. Votre corps vous remerciera et vous reviendrez plus fort pour votre prochaine séance d'entraînement.
Entraînements intensifs, repos et motivation
Cela dit, il est important de connaître son corps et de savoir faire la différence entre la fatigue et la démotivation.
Nous vous recommandons toujours de tirer le meilleur parti de votre entraînement, ce qui signifie que vous devez être prêt à travailler dur pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous pouvez réorganiser votre programme pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer, afin d'être motivé pour votre prochaine séance d'entraînement à haute intensité, mais assurez-vous que vous ne faites pas constamment des courses difficiles consécutives.
Anya ajoute qu'il est essentiel de donner la priorité au repos et à la récupération avant une séance intense, car cela vous aidera à être plus intentionnel pendant l'entraînement. Il est toutefois naturel que vous vous sentiez fatigué, surtout si vous êtes dans un bloc d'entraînement intensif !
Parfois, vous avez besoin de vous motiver pour commencer à courir et une fois que vous êtes échauffé et que les endorphines font leur effet, vous vous sentez 100 fois mieux.
2. Assurez-vous que votre technique de course est correcte
Nous avons déjà parlé de la technique de course et de son importance pour améliorer votre vitesse, mais elle est en fait cruciale à la fois pour la vitesse et l'endurance.
Une bonne technique de course vous permettra d'être plus efficace lorsque vous courrez à des rythmes plus rapides et sur des distances plus longues. Cela vous aidera à atteindre des rythmes plus rapides, à les maintenir plus longtemps et à courir plus loin avec moins de stress pour le corps.
Autrement dit, une bonne forme physique peut vous aider à augmenter votre vitesse en minimisant le gaspillage d'énergie et en rendant chaque foulée plus efficace. Une bonne forme est également cruciale pour maintenir l'endurance, car elle vous aide à conserver de l'énergie sur de longues distances, et réduira également le risque de blessure.
Si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez vous contenter de 5 ou 10 kilomètres, mais dès que la distance commence à s'allonger, vous risquez de surcharger certaines articulations et certains muscles et de vous blesser - ou d'être plus fatigué que vous ne devriez l'être.
Voici les 3 principales erreurs que la coach Anya voit les gens commettre en termes de technique de course :
- Le chevauchement est le résultat d'une faible cadence de pédalage. Les coureurs sont également plus enclins à faire des talonnades plutôt que d'atterrir sur la pointe des pieds.
- Ne pas se pencher suffisamment vers l'avant , ce qui limite la propulsion vers l'avant et sollicite davantage les articulations des hanches et des genoux.
Hanche tombante, lorsqu'un côté descend plus bas que l'autre lors de la course. Concentrez-vous sur la stabilité.
3. Développez vos muscles
La construction musculaire est parfois négligée par les coureurs, mais elle est incroyablement importante. Des muscles forts, en particulier dans les jambes et le tronc, fournissent la puissance et la stabilité nécessaires à la vitesse et à l'endurance.
Concentrez-vous sur les mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Ces exercices ne vous rendront pas seulement plus fort, mais ils amélioreront également vos performances générales en course à pied. N'oubliez pas le haut du corps - un haut du corps fort aide à maintenir une bonne technique de course et réduit la fatigue.
Si vous utilisez Runna, vous obtiendrez un programme de musculation et de conditionnement entièrement personnalisé que vous pourrez ajouter à votre plan de course. Vous pouvez le personnaliser entièrement, en fonction de votre niveau de force, du nombre de séances d'entraînement par semaine que vous souhaitez effectuer et de l'équipement dont vous disposez. Vous pouvez conserver vos progrès lorsque vous changez de plan.
Consultez notre programme d'entraînement musculaire pour coureurs pour plus d'informations !
4. Veillez à votre nutrition
Ce que vous mangez a un impact direct sur la qualité de votre course. Une bonne nutrition y contribue :
- Alimentez votre corps et chaque séance d'entraînement
- Récupérer et reconstruire les muscles
- Améliorer les performances
Essayez d'avoir une alimentation équilibrée, riche en glucides, en protéines et en graisses saines. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps pour la course, tandis que les protéines contribuent à la réparation et à la construction des muscles. Les graisses sont importantes pour le fonctionnement général de votre organisme, il n'y a donc aucune raison de les supprimer de votre alimentation.
Pensez à programmer vos repas et vos collations afin de disposer de suffisamment d'énergie pour vos séances d'entraînement. Un petit en-cas composé de glucides et de protéines environ 30 minutes avant la course peut faire la différence dans vos performances - et un repas complet 2 à 3 heures avant la course vous permet de faire le plein d'énergie.
5. Préparez-vous mentalement
Chaque fois que vous sortez courir, faites-vous un petit discours d'encouragement - c'est utile ! La préparation mentale joue un rôle crucial pour devenir un meilleur coureur, plus rapide.
Les techniques de visualisation peuvent être très utiles pour surmonter les blocages mentaux qui vous empêchent d'atteindre un objectif spécifique, que ce soit en termes de vitesse ou de distance. Essayez-le lors de votre prochaine course et faites-nous savoir comment cela s'est passé !
Un autre aspect important de la préparation mentale est le développement d'un état d'esprit résistant. La course à pied, surtout lorsqu'elle est difficile ou sur de longues distances, n'est pas seulement un défi physique, c'est aussi un jeu mental.
Lorsque vous vous fixez des objectifs clairs et que vous suivez un plan d'entraînement, vous êtes en mesure de vous dépasser un peu plus que vous ne le feriez normalement - et de voir vos progrès s'accumuler au fil du temps.
Ne comptez pas sur la motivation pour aller courir ; ajoutez plutôt vos séances d'entraînement à votre emploi du temps et faites-les simplement quand le moment est venu. Vous ne serez pas toujours motivé pour enfiler vos chaussures et aller faire de l'exercice, mais si vous l'avez déjà planifié à l'avance, vous serez beaucoup plus enclin à le faire.
6. Soyez cohérent
C'est en courant que l'on s'améliore. Rien d'étonnant à cela.
Un entraînement régulier permet de tout améliorer : l'endurance, la vitesse et l'économie de course. Établissez une routine adaptée à votre emploi du temps et respectez-la. Et, si vous devez choisir, il vaut mieux courir des distances plus courtes mais être régulier que de faire des courses longues sporadiques (ce qui pourrait également entraîner une blessure).
Mélangez vos séances d'entraînement pour garder l'intérêt et continuer à progresser ; utilisez des intervalles, des courses tempo et des courses longues pour obtenir les meilleurs résultats.
7. Utiliser un plan d'entraînement
Un plan d'entraînement permet de répondre à toutes ces questions, et bien plus encore.
Un plan d'entraînement bien structuré peut être incroyablement bénéfique pour les coureurs de tous niveaux. Il fournit une feuille de route à suivre, vous aidant à augmenter progressivement votre vitesse et votre distance sans surentraînement. Il introduit également de la variété dans votre routine, ce qui rend vos séances d'entraînement plus agréables, et vous aide à rester responsable et cohérent.
Les plans d'entraînement de Runna vous offrent tout cela, et bien plus encore. Vous pouvez personnaliser votre plan pour un objectif spécifique ou pour une course à venir en fonction de votre expérience de la course, de vos performances actuelles, de votre emploi du temps et de vos préférences.
De plus, vous pouvez ajouter des séances d'entraînement personnalisées pour stimuler votre force et conditionnement et mobilité - ou même accéder à notre programme Pilates depuis l'appli.
Le fait de suivre un plan d'entraînement permet de ne pas se faire d'illusions et de s'assurer que vous progressez en toute sécurité et de manière efficace. Il s'agit donc de l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre capacité à courir.
8. Accepter que les revers fassent parfois partie du processus
Si la course à pied devient une partie intégrante de votre vie, vous serez inévitablement confronté à des revers et devrez vous ménager pendant un certain temps. Qu'il s'agisse d'une blessure, d'une maladie ou d'engagements personnels, la course à pied passe parfois au second plan, et ce n'est pas grave.
"Revenir d'une blessure en course difficile est difficile, mais la patience est la clé. Votre corps devra s'adapter à nouveau à l'impact de l'exercice et retrouver sa forme physique", explique la coach Anya.
"Il est important d'augmenter l'intensité et le volume lentement pour aider à éviter le risque de nouvelle blessure. Augmentez votre intensité et votre volume de 10 % maximum chaque semaine et n'augmentez pas les deux au cours de la même semaine"
En termes simples : Vous ne pouvez pas rattraper les sessions manquées dans le cadre d'un horaire comprimé. Soyez indulgent avec vous-même et accordez-vous du temps.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et remettez-vous progressivement sur la bonne voie. La course à pied est un voyage, les obstacles et les défis font donc partie du jeu.
Pour devenir un meilleur coureur, vous devez faire preuve de constance et suivre le bon plan d'entraînement
Que vous visiez un nouveau record personnel ou que vous souhaitiez simplement profiter de courses plus longues, la régularité et un entraînement intelligent sont vos meilleurs amis. N'oubliez pas de célébrer les petites victoires qui jalonnent votre parcours : elles sont autant de tremplins vers vos objectifs plus ambitieux !
Les plans d'entraînement peuvent changer la donne dans votre parcours de course à pied. Ils éliminent les incertitudes de vos séances d'entraînement et vous proposent une approche structurée qui vous permettra d'augmenter progressivement votre vitesse et votre endurance. En outre, le fait d'avoir un plan vous permet de rester responsable et motivé, et vous aide à progresser régulièrement au fil du temps.
Consultez nos plans d'entraînement pour tous les niveaux et toutes les distances et personnalisez le vôtre pour commencer.
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FAQ : Tout ce que vous devez savoir pour courir plus vite et plus longtemps
Comment puis-je augmenter la vitesse de ma course longue ?
Pour augmenter la vitesse de votre course longue, intégrez des courses tempo et des intervalles chaque semaine. Ces séances d'entraînement vous aident à maintenir un rythme plus rapide pendant plus longtemps. Veillez également à ce que votre technique de course soit irréprochable et allongez progressivement la distance de votre course longue. Il s'agit de développer à la fois l'endurance et la vitesse.
Comment puis-je courir plus vite et plus longtemps sans me fatiguer ?
Pour courir plus vite et plus longtemps sans vous épuiser, concentrez-vous sur le développement de l'endurance en augmentant progressivement votre kilométrage. Ajoutez des courses tempo et des intervalles pour travailler la vitesse. Gardez votre respiration contrôlée et votre forme efficace.
N'oubliez pas non plus de vous hydrater, de vous alimenter correctement et de vous reposer suffisamment pour garder votre énergie.
Comment améliorer votre course de vitesse ?
Vous voulez aller plus vite ? Commencez par intégrer à votre routine des courses tempo, des entraînements par intervalles et quelques sprints en côte. Ces exercices vous permettront de repousser les limites de votre vitesse et de développer la force de vos jambes.
Veillez à ce que votre technique de course soit efficace et achetez les bonnes chaussures. Et, bien sûr, un plan d'entraînement qui vous permettra d'améliorer votre jeu de course de façon constante, semaine après semaine.
Pourquoi ne puis-je pas courir plus vite ?
Si vous avez du mal à accélérer le rythme pendant vos courses, cela peut être dû à une mauvaise forme, à un manque d'expérience ou, parfois, à un manque de temps de récupération. Cela dit, il faut beaucoup d'efforts et de constance pour augmenter sa vitesse, alors ne vous découragez pas si vous n'obtenez pas de résultats rapides ! Restez concentré sur votre plan d'entraînement et les résultats suivront.
Ajoutez des courses tempo et des intervalles à votre routine et veillez à vous reposer correctement.
Quels sont les aliments qui vous aident à courir plus vite ?
Pour courir plus vite, faites le plein d'aliments riches en glucides afin d'obtenir un regain d'énergie rapide. Une petite collation, comme un toast avec du miel et une banane avant votre course, peut faire une grande différence. Et n'oubliez pas qu'il est essentiel de rester hydraté pour garder un bon niveau d'énergie.
Comment puis-je accélérer mon temps de parcours ?
Pour gagner du temps sur vos kilomètres, vous devez entraîner votre corps à soutenir un rythme plus rapide pendant des périodes plus longues. Pour cela, il est essentiel d'avoir le bon plan d'entraînement, car il vous fournira une variété suffisante d'exercices difficiles et faciles pour vous aider à progresser. Les courses à intervalles et les courses tempo sont idéales pour améliorer votre vitesse - mais les courses faciles sont également essentielles.
Le renforcement de la force par des sprints en côte et le contrôle de la respiration vous aideront également à courir plus efficacement.
Améliorez votre jeu de course à pied avec Runna, votre application de coaching de course à pied n° 1.
