Neste guia, compartilharemos com você as dicas e estratégias práticas da Coach Anya para ajudá-lo a atingir essas metas.
Você está pronto para começar a trabalhar? Vamos lá!
Você pode melhorar a velocidade e a resistência da sua corrida ao mesmo tempo?
Você pode melhorar sua velocidade e resistência simultaneamente, especialmente se for novo na corrida.
A treinadora Anya explica que, ao incluir uma variedade de tipos diferentes de corrida em seu plano de treinamento de corrida, você pode melhorar sua velocidade e resistência simultaneamente: "Ao fazer sessões de intervalos e sessões de tempo, seu corpo se adaptará à adição dessas explosões de velocidade, além de melhorar sua resistência."
Em resumo, isso permitirá que você mantenha um ritmo mais rápido por mais tempo.
A melhor maneira de abordar isso é definir metas de corrida claras e específicas . Por exemplo, você:
… Você tem uma corrida em breve na qual gostaria de estabelecer um novo recorde pessoal?
… Você quer tornar suas corridas longas mais longas?
… Você quer ser capaz de manter o ritmo de 10 km durante uma meia maratona?
Definir uma meta na qual você deseja se concentrar o ajudará a decidir que tipo de plano de treinamento você precisa.
Em que os iniciantes devem se concentrar primeiro, na velocidade ou na distância?
Se você for um corredor iniciante, o conselho da treinadora Anya é que se concentre primeiro na distância. Como iniciante, tente não complicar demais a ideia simples de executar o quando você estiver começando. Concentre-se em sua forma e aumente lentamente o volume.
A velocidade pode entrar em jogo um pouco mais tarde, quando você começar a se sentir confortável ao correr. A maioria das distâncias de corrida de rua, de 5 km (e mais curtas) a ultra-maratonas, usa principalmente os sistemas de energia aeróbica, por isso é importante que você desenvolva sua base de resistência. A adição de trabalho de velocidade ao longo do tempo ajudará você a manter um ritmo mais rápido por mais tempo.
E, se você quiser ter certeza de que está começando com o pé direito, confira nosso plano de treinamento para iniciantes na corrida .
A seguir, daremos a você nossas principais dicas sobre como correr mais rápido e por mais tempo, divididas em três categorias
- Como correr mais rápido
- Como correr por mais tempo
- Como melhorar o desempenho geral de sua corrida (dicas para velocidade e resistência)
Como correr mais rápido: As 6 principais dicas para você correr uma milha mais rápido
Você está pronto para levar seu jogo de corrida para o próximo nível? Aqui estão nossas 6 principais dicas para ajudar você a correr mais rápido e aumentar sua confiança como corredor (porque todos nós sabemos como é bom estabelecer um novo recorde sempre que você corre!)
1. Concentre-se em sua forma
Quando se trata de correr uma milha mais rápido, a forma correta é crucial. A boa forma reduz o risco de lesão e torna sua corrida mais eficiente. Para melhorar sua forma, comece mantendo a cabeça erguida e olhando para frente, não para baixo, para os pés. Seus ombros devem estar relaxados e retos, com os braços balançando naturalmente ao lado do corpo, dobrados em um ângulo de 90 graus.
A batida do pé também é importante. Procure aterrissar na metade do pé, em vez de sobre os calcanhares, e certifique-se de que seus pés aterrissem diretamente sob os quadris. Isso ajudará você a manter um melhor equilíbrio e reduzirá a tensão nas articulações.
Envolva seu núcleo para manter a postura forte e evitar movimentos desnecessários da parte superior do corpo, que podem desperdiçar energia.
Aqui estão os conselhos da treinadora Anya sobre como melhorar a velocidade, concentrando-se na técnica de corrida:
O bom é que ninguém tem a mesma técnica de corrida, pois todos nós temos mecânicas diferentes; você precisa descobrir o que é mais eficiente para você.
Eu sugeriria que você se concentrasse na técnica de corrida leve, concentrando-se na posição do corpo, na cadência e tentando avançar a cada passo. Você deve manter o corpo ereto, inclinando-se ligeiramente para a frente, aterrissando nas pontas dos pés, com passos curtos e rápidos em vez de passos mais longos.
Tente se concentrar em pequenas eficiências, como a passada, quando você se cansar e sua forma puder vacilar, em vez de mudar algo drasticamente muito rápido. Quanto mais você fizer isso, mais naturais se tornarão essas pequenas alterações.
2. Faça corridas de tempo e de intervalo
Para se tornar mais rápido, você precisa correr mais rápido - não há surpresas aqui.
Incorporar corridas de tempo e intervaladas em seu treinamento é uma estratégia infalível se você quiser aumentar seu desempenho.
As corridas de tempo envolvem correr em um ritmo desafiador, mas sustentável, por uma distância ou tempo definido, depois correr e, em seguida, aumentar a velocidade novamente. Isso ajuda a melhorar sua resistência à velocidade, o que significa que você pode manter um ritmo mais rápido por períodos mais longos.
O treinamento com intervalos requer rajadas mais curtas de esforço de alta intensidade seguidas de períodos de descanso (como parar completamente ou caminhar lentamente). Esse tipo de treinamento condiciona seu corpo a lidar com velocidades mais altas e a se recuperar rapidamente.
Adicione corridas intervaladas ou de tempo à sua programação uma ou duas vezes por semana.
3. Faça treinamento em colinas
Correr em subidas, um dos tipos de treinamento favoritos do treinador mundialmente famoso Brad Hudson (que treinou atletas nas Olimpíadas de 2004, 2008 e 2012), força seus músculos a trabalharem mais intensamente, desenvolvendo força e massa muscular nas pernas. Esses ganhos podem se traduzir em tempos de corrida mais rápidos em superfície plana.
A treinadora Anya concorda: Para ela, os sprints em colinas melhoram a velocidade, tornando você um corredor mais forte e potente. Eles também melhoram a técnica de corrida por meio da reação explosiva e do fortalecimento dos principais músculos, o que ajudará na eficiência da corrida.
Comece incorporando as repetições de subidas em sua rotina semanal. Encontre um morro que leve de 30 a 60 segundos para subir em um esforço intenso e faça de 4 a 6 repetições.
Concentre-se em manter uma boa técnica de corrida em subidas. Incline-se ligeiramente para dentro do morro, mantenha a cabeça erguida e eleve os joelhos. Use os braços para ajudar a impulsionar você para frente. Aumente gradualmente o número de repetições à medida que você aumentar sua força. Procure incluir o treinamento em subidas em seus treinos uma vez por semana.
4. Aumente seu limiar de lactato
O limiar de lactato é o ponto em que os músculos começam a entrar em fadiga devido ao acúmulo de ácido lático. Ao aumentar seu limiar de lactato, você pode correr mais rápido por períodos mais longos. As corridas de tempo são uma maneira eficaz de fazer isso, pois levam você a manter um ritmo desafiador logo abaixo do seu limiar de lactato.
Outro método é incluir intervalos mais longos em um ritmo intenso, mas sustentável, como 4-5 minutos de corrida a 80-90% de esforço com 1-2 minutos de descanso entre eles. Com o tempo, esses exercícios ajudarão seu corpo a se tornar mais eficiente na eliminação do ácido lático, permitindo que você corra uma milha mais rápida sem se sentir tão cansado.
5. Adquira os calçados certos
Ter o tênis de corrida certo pode fazer uma diferença significativa no seu desempenho. Os tênis certos devem proporcionar suporte, estabilidade e retorno de energia adequados quando o pé atinge o solo, ajudando você a correr com mais eficiência - mas são muito individuais para a sua marcha de corrida, por isso recomendamos descobrir o que funciona melhor para você.
Considere fatores como o peso do tênis, o nível de amortecimento e o tipo de corrida que você fará. Calçados mais leves podem ajudar você a correr mais rápido, mas ainda assim devem oferecer suporte suficiente para os pés.
Tênis com revestimento de carbono, embora certamente não seja um tênis para o dia a dia devido ao suporte reduzido, pode ajudar você a correr mais rápido, especialmente no dia da corrida.
Como a treinadora Anya destaca, esses tênis são projetados para melhorar a economia de corrida, ajudando você a correr mais rápido por mais tempo. A placa de carbono é responsiva, o que significa que ela reduz a energia necessária para dar impulso. No entanto, eles podem aumentar o risco de lesão, portanto, você não deve usá-los no seu treinamento diário regular.
Confira nosso top 6 tempo shoes para ver as principais escolhas da equipe Runnas.
6. Certifique-se de que você está respirando corretamente
Uma respiração eficiente e controlada ajuda a fornecer oxigênio aos músculos em uma frequência melhor, o que pode melhorar a resistência e a velocidade. Pratique a respiração diafragmática, que envolve respirar profundamente usando o diafragma em vez de respirar superficialmente a partir do peito.
Um bom ritmo de respiração também pode ajudar. Tente um padrão de respiração 2:2, no qual você inspira por dois passos e expira longamente. Isso pode ajudar você a manter um ritmo constante e evitar pontos laterais.
Como correr por mais tempo: As 6 principais dicas para você melhorar sua resistência
Você quer aumentar sua resistência à corrida? Não importa se você está treinando para uma maratona ou apenas quer desfrutar de corridas mais longas, nós temos o que você precisa. Aqui estão nossas 6 principais dicas para ajudar você a correr por mais tempo e fazer com que esses quilômetros passem voando.
1. Aumente sua quilometragem semanal (mas faça isso gradualmente)
Aumentar a quilometragem semanal é fundamental para a resistência, mas você precisa fazer isso gradualmente para evitar lesões. Comece adicionando não mais do que 10% à sua quilometragem semanal total - e menos, se você for propenso a lesões.
Por exemplo, se você estiver correndo 30 quilômetros (ou milhas) por semana, aumente esse número em 3 quilômetros (ou milhas) na semana seguinte. Isso permite que seu corpo se adapte ao aumento da carga de trabalho.
A consistência é fundamental, portanto, distribua os quilômetros em todas as suas corridas em vez de concentrar tudo em um ou dois dias. A melhor maneira de abordar isso é usar um aplicativo dedicado à corrida, como o Runnas, no qual você pode obter seu próprio plano de treinamento personalizado que se adapta à sua quilometragem atual e às suas metas reais.
2. Aumente a distância de suas corridas mais longas
As corridas longas ensinam seu corpo a lidar com períodos prolongados de corrida e melhoram sua resistência mental. Para aumentar a distância de suas corridas longas, acrescente alguns quilômetros a cada duas semanas ou mais. Se a sua corrida longa atual for de 10 km, tente chegar a 12-13 km daqui a duas semanas.
A maioria das corridas longas deve ser feita em um ritmo confortável. O objetivo é acostumar seu corpo a passar mais tempo em pé sem se esforçar demais e se esgotar. No dia seguinte, dê ao seu corpo um dia de descanso ou faça uma corrida leve para permitir que seus músculos façam sua mágica - adapte-se ao novo desafio.
3. Vá devagar
Pode parecer contraintuitivo, mas para ir longe, primeiro você precisa aprender a ir devagar.
Correr em um ritmo mais lento ajuda a construir sua base aeróbica, o que é fundamental para correr distâncias mais longas. Quando corre rápido, você se cansa mais rapidamente, o que significa que não consegue manter o esforço por toda a distância planejada. Além disso, ritmos mais rápidos são mais desgastantes para o corpo e exigem mais tempo de recuperação.
Na maioria das corridas longas, procure correr em um ritmo em que você possa manter uma conversa sem ficar sem fôlego. À medida que sua resistência melhora, você perceberá que seu ritmo mais lento se torna naturalmente mais rápido com o tempo.
E certifique-se de que você tenha o calçado certo: Para longas distâncias, recomendamos que você encontre o que é mais confortável para você por um longo período de tempo. Eles devem ser estáveis, com amortecimento e leves para melhorar a eficiência da corrida.
4. Abasteça-se e hidrate-se adequadamente
Embora você normalmente não precise fazer nada extra em termos de abastecimento para suas corridas mais curtas, o
Ao correr distâncias mais longas, é essencial abastecer adequadamente suas corridas para obter um melhor desempenho. Isso significa comer bem antes do treino, mas também levar com você uma barra ou gel de carboidrato para a corrida. Se precisar de ideias, confira nossos principais lanches no meio da corrida para abastecer uma maratona - você também pode usá-los para corridas mais curtas!
A hidratação é igualmente importante. Beba água durante todo o dia, não apenas antes, durante e depois das corridas.
Para corridas mais longas, considere levar uma mochila de corrida com um reservatório de água & espaço de armazenamento suficiente para seus lanches.
5. Faça um treinamento cruzado (mas não exagere!)
O treinamento cruzado é uma boa maneira de melhorar a resistência e o condicionamento físico da corrida sem que você precise treinar demais. Ciclismo, natação, caminhadas e, principalmente, treinamento de força podem melhorar seu condicionamento físico geral e evitar lesões por uso excessivo.
Procure fazer condicionamento de força pelo menos uma ou duas vezes por semana. Isso ajudará você a aumentar a eficiência da corrida e reduzirá o risco de lesão.
Misturar os treinos mantém as coisas interessantes e também ajuda você a se tornar um atleta mais completo.
Temos nosso próprio programa de treinamento de força projetado especificamente para corredores, que você pode adicionar a qualquer um de seus planos de corrida para manter tudo em um só lugar e acompanhar facilmente sua progressão.
6. Definir metas e monitorar o progresso
Não há nada melhor para você se manter motivado e concentrado do que estabelecer metas. As metas podem ser qualquer coisa, na verdade; por exemplo
- Estabelecer um recorde em uma próxima corrida de longa distância
- Completar uma distância específica que você nunca correu
- Aumentar sua quilometragem progressivamente e manter-se consistente
Um aplicativo de corrida como o Runnas pode ajudá-lo a definir metas e acompanhar sua progressão registrando detalhes como distância, ritmo e como foi cada corrida (você pode adicionar notas no aplicativo). Além disso, ele se integra perfeitamente com o Strava; você está de parabéns?
As 8 principais dicas para você correr mais rápido e por mais tempo
Agora que já falamos sobre cada meta separadamente - correr mais rápido ou por mais tempo -, gostaríamos de dar algumas dicas que ajudarão você em ambas as metas.
1. Priorize o descanso e a recuperação
O descanso e a recuperação são componentes essenciais de qualquer plano de treinamento: Seu corpo precisa de tempo para absorver o treinamento e se reparar e se fortalecer entre os treinos. Sem o descanso adequado, você corre o risco de sofrer lesões e esgotamento, o que pode prejudicar seu progresso.
E lembre-se: A recuperação é ainda mais importante quando você treina pesado. Concentre-se na qualidade do sono, da hidratação e do abastecimento para otimizar a recuperação do seu corpo. A nutrição desempenha um papel fundamental; coma proteínas e carboidratos para dar aos músculos as melhores condições para reparar e reabastecer os estoques de energia.
"Isso ajudará você a se sentir energizado, reduzirá a fadiga muscular e ajudará a manter a consistência do treinamento", diz a treinadora Anya.
Você também pode fazer alongamento, rolagem de espuma e até mesmo ioga para manter os músculos flexíveis e reduzir a dor.
E, se você estiver se sentindo muito cansado ou perceber qualquer dor ou incômodo, não hesite em tirar um dia de descanso. Seu corpo agradecerá e você voltará mais forte para o próximo treino.
Sobre treinos pesados, descanso e motivação
Dito isso, é importante que você conheça seu corpo e perceba a diferença entre fadiga e baixa motivação.
Sempre recomendamos que você aproveite ao máximo a qualidade do seu treino, o que significa que você deve estar pronto para trabalhar duro para obter os melhores benefícios do treinamento.
Você pode reorganizar seu plano para dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar, de modo que esteja motivado para o próximo treino de alta intensidade, mas certifique-se de não estar constantemente fazendo corridas intensas consecutivas.
A treinadora Anya acrescenta que priorizar o descanso e a recuperação antes de uma sessão intensa é fundamental, porque isso ajudará você a ser mais intencional nesse treino. É natural, no entanto, que você se sinta cansado, especialmente se estiver em um bloco de treinamento intenso!
Às vezes, você precisa se motivar para começar a correr e, depois de se aquecer e receber as endorfinas, você se sente 100 vezes melhor.
2. Certifique-se de que sua técnica de corrida esteja correta
Já falamos sobre a técnica de corrida e como ela é importante para melhorar sua velocidade, mas, na verdade, ela é crucial tanto para a velocidade quanto para a resistência.
A boa técnica de corrida ajudará você a ser mais eficiente ao correr em ritmos mais rápidos e distâncias maiores. Isso ajudará você a atingir ritmos mais rápidos, mantê-los por mais tempo e ser capaz de correr mais longe com menos estresse sobre o corpo.
Dito isso, a forma adequada pode ajudar você a aumentar sua velocidade, minimizando o desperdício de energia e tornando cada passada mais eficaz. A boa forma também é crucial para manter a resistência, pois ajuda você a conservar energia em longas distâncias e também reduz o risco de lesão.
Se a sua forma estiver errada, você pode ficar bem por 5 ou 10 quilômetros, mas quando a distância começa a aumentar, você corre o risco de sobrecarregar articulações e músculos específicos e se lesionar - ou ficar mais cansado do que deveria.
Aqui estão os três principais erros que a treinadora Anya vê as pessoas cometerem em termos de técnica de corrida:
- Overstriding como resultado da baixa cadência. Isso também aumenta a probabilidade de que os corredores façam uma batida de calcanhar em vez de aterrissar na sola dos pés.
- Não se inclinar o suficiente para a frente , o que limita a propulsão para a frente e também sobrecarrega as articulações do quadril e do joelho.
Queda do quadril, quando um lado se abaixa mais do que o outro durante a corrida. Concentre-se na estabilidade.
3. Desenvolver músculos
A construção muscular às vezes é negligenciada pelos corredores, mas é extremamente importante. Músculos fortes, especialmente nas pernas e no core, fornecem a força e a estabilidade necessárias para a velocidade e a resistência.
Concentre-se em movimentos compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios não apenas tornarão você mais forte, mas também melhorarão seu desempenho geral na corrida. Não se esqueça da parte superior do corpo - uma parte superior do corpo forte ajuda a manter uma boa técnica de corrida e reduz a fadiga.
Se você usar o Runnas, receberá um programa de condicionamento e força totalmente personalizado que poderá ser adicionado ao seu plano de corrida. Você pode personalizá-lo totalmente, com base em sua capacidade de força, no número de exercícios por semana que deseja fazer e no equipamento que possui. Você pode manter seu progresso sempre que mudar de plano.
Confira nosso programa de treinamento de força para corredores para obter mais informações!
4. Mantenha o controle de sua nutrição
O que você come afeta diretamente a qualidade da sua corrida. A nutrição adequada ajuda:
- Abasteça seu corpo e cada treino
- Recuperação e reconstrução muscular
- Melhorar o desempenho
Procure ter uma dieta equilibrada, rica em carboidratos, proteínas e algumas gorduras saudáveis. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo para a corrida, enquanto as proteínas ajudam a reparar e construir músculos. A gordura é importante para o funcionamento geral do seu corpo, portanto, não há motivo para cortá-la da sua dieta.
Considere a possibilidade de programar suas refeições e lanches para garantir que você tenha energia suficiente para os treinos. Fazer um pequeno lanche com carboidratos e proteínas cerca de 30 minutos antes da corrida pode fazer a diferença no seu desempenho - e fazer uma refeição completa 2 a 3 horas antes da corrida ajuda a garantir que você tenha bastante energia.
5. Prepare-se mentalmente
Sempre que você sair para correr, dê a si mesmo um pequeno incentivo - isso ajuda! A preparação mental desempenha um papel fundamental para que você se torne um corredor melhor e mais rápido.
As técnicas de visualização podem ser muito úteis para superar os bloqueios mentais que você tem em relação a atingir uma meta específica, seja em termos de velocidade ou distância. Experimente-o em sua próxima corrida e conte-nos como foi!
Outro aspecto importante da preparação mental é o desenvolvimento de uma mentalidade resiliente. Correr, especialmente quando você corre intensa ou longas distâncias, não é apenas um desafio físico, é também um jogo mental.
Quando você define metas claras e segue um plano de treinamento, pode se esforçar um pouco mais do que normalmente faria e ver seu progresso aumentar com o tempo.
Não dependa da motivação para sair para correr; em vez disso, adicione seus exercícios à sua agenda e simplesmente faça-os quando chegar a hora. Você nem sempre se sentirá motivado para se exercitar, mas se já tiver planejado com antecedência, é muito mais provável que o faça.
6. Seja consistente
Você fica melhor na corrida ao correr. Não há nada de surpreendente aqui.
O treinamento regular ajuda em tudo: resistência, velocidade e economia de corrida. Estabeleça uma rotina que se adapte à sua agenda e mantenha-se fiel a ela. E, se você precisar escolher, é melhor correr distâncias mais curtas, mas ser consistente, do que fazer corridas longas esporádicas (que também podem levar a uma lesão).
Misture seus treinos para manter as coisas interessantes e continuar progredindo; use intervalos, corridas de tempo e corridas longas para obter os melhores resultados.
7. Use um plano de treinamento
Um plano de treinamento ajuda com todos os itens acima e muito mais.
Um plano de treinamento bem estruturado pode ser incrivelmente benéfico para corredores de todos os níveis. Ele fornece um roteiro a ser seguido, ajudando você a aumentar gradualmente a velocidade e a distância sem excesso de treinamento. Isso também introduz variedade em sua rotina, tornando seus exercícios mais agradáveis, e ajuda você a se manter responsável e consistente.
Os planos de treinamento da Runnas oferecem tudo isso e muito mais. Você pode personalizar seu plano para qualquer meta específica ou próxima corrida com base em sua experiência de corrida, desempenho atual, cronograma e preferências.
Além disso, você pode adicionar treinos personalizados para aumentar a força e o condicionamento e a mobilidade - ou até mesmo acessar nosso programa de pilates no aplicativo.
Seguir um plano elimina as suposições do treinamento e ajuda a garantir que você esteja progredindo de forma segura e eficaz, portanto, é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua capacidade de corrida.
8. Aceitar que os contratempos às vezes fazem parte do processo
Se a corrida se tornar uma parte regular da sua vida, você inevitavelmente enfrentará contratempos às vezes e precisará pegar leve por um tempo. Seja por causa de uma lesão, doença ou compromissos pessoais, às vezes a corrida fica temporariamente em segundo plano - e não há problema nisso.
"Voltar de uma lesão de corrida é difícil, mas a paciência é fundamental. Seu corpo terá que se adaptar novamente ao impacto do exercício e recuperar o condicionamento físico", diz a treinadora Anya.
"É importante que você aumente a intensidade e o volume lentamente para ajudar a evitar o risco de lesão. Aumente a intensidade e o volume em não mais do que 10% a cada semana e não aumente ambos na mesma semana."
Simplificando: Você não pode compensar nenhuma sessão perdida em um cronograma comprimido. Seja gentil com você e dê tempo ao tempo.
Concentre-se no que você pode controlar e volte aos trilhos gradualmente. Correr é uma jornada, portanto, os obstáculos e desafios são simplesmente parte do jogo.
Para se tornar um corredor melhor, você precisa de consistência e do plano de treinamento correto
Se você está buscando um novo recorde pessoal ou simplesmente quer desfrutar de corridas mais longas, a consistência e o treinamento inteligente são seus melhores amigos. Não se esqueça de comemorar as pequenas vitórias ao longo do caminho - elas são os trampolins para seus objetivos maiores!
Os planos de treinamento de corrida podem ser um divisor de águas em sua jornada de corrida. Eles eliminam as suposições dos seus treinos e oferecem uma abordagem estruturada que permitirá que você aumente gradualmente sua velocidade e resistência. Além disso, ter um plano mantém você responsável e motivado e ajuda a fazer um progresso constante com o tempo.
Confira nossos planos de treinamento para todos os níveis e distâncias e personalize o seu para começar.
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PERGUNTAS FREQUENTES: Tudo o que você precisa saber sobre como correr mais rápido e por mais tempo
Como posso aumentar minha velocidade em corridas longas?
Para aumentar a velocidade de sua corrida longa, misture algumas corridas de tempo e intervalos a cada semana. Esses exercícios ajudam você a manter um ritmo mais rápido por mais tempo. Além disso, certifique-se de que sua técnica de corrida esteja no ponto e aumente gradualmente a distância da corrida longa. O objetivo é desenvolver resistência e velocidade em conjunto.
Como posso correr mais rápido e por mais tempo sem me cansar?
Para correr mais rápido e por mais tempo sem se esgotar, concentre-se em desenvolver a resistência com aumentos constantes e graduais da quilometragem. Acrescente corridas de tempo e intervalos para trabalhar a velocidade. Mantenha sua respiração controlada e sua forma eficiente.
E não se esqueça de que manter-se hidratado, abastecer-se adequadamente e descansar o suficiente são fundamentais para manter sua energia alta.
Como você pode melhorar sua velocidade de corrida?
Você quer ser mais rápido? Comece incorporando corridas de tempo, treinamento intervalado e alguns sprints em colinas em sua rotina. Isso fará com que você ultrapasse seus limites de velocidade e aumente a força das pernas.
Certifique-se de que sua técnica de corrida seja eficiente e adquira o tênis certo. E, é claro, um plano de treinamento que permitirá que você eleve o nível do seu jogo de corrida de forma consistente, semana após semana.
Por que não consigo correr mais rápido?
Se você está lutando para acelerar o ritmo durante suas corridas, isso pode ser devido à má forma, à falta de experiência ou, às vezes, à falta de tempo de recuperação suficiente. Dito isso, é preciso muito esforço e consistência para aumentar sua velocidade, portanto, não desanime se você não obtiver resultados rápidos! Mantenha o foco em seu plano de treinamento e os resultados virão.
Adicione corridas de tempo e intervalos à sua rotina e certifique-se de que você está descansando adequadamente.
Quais alimentos ajudam você a correr mais rápido?
Para correr mais rápido, abasteça-se com alimentos ricos em carboidratos para obter um rápido aumento de energia. Um pequeno lanche, como uma torrada com mel e banana antes da corrida, pode fazer uma grande diferença. E lembre-se: manter-se hidratado é fundamental para manter seus níveis de energia elevados.
Como posso acelerar meu tempo de milha?
Para reduzir o tempo da sua milha, você precisa treinar seu corpo para manter um ritmo mais rápido por períodos mais longos. Para isso, é fundamental ter o plano de treinamento correto, pois ele fornecerá a você uma variedade suficiente de exercícios difíceis e fáceis para ajudá-lo a progredir. As corridas de intervalo e de tempo são ideais para melhorar sua velocidade, mas as corridas leves também são essenciais.
Desenvolver a força com sprints em subidas e manter a respiração controlada também ajudará você a correr com mais eficiência.
Aumente o nível do seu jogo de corrida com Runnas, seu aplicativo de treinamento de corrida número 1.
