Anglais (États-Unis)
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Que vous visiez un PB de 5 km ou que vous souhaitiez impressionner lors de votre Parkrun local, ce plan est fait pour vous.
Entraînez-vous pour vos 10 premiers kilomètres grâce à nos plans pour débutants, ou optez pour un nouveau record en tant que coureur expérimenté.
Qu'il s'agisse de votre premier semi-marathon ou de votre cinquième, ce plan vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement.
Pendant 16 semaines, développez votre forme physique et votre endurance, et arrivez sur la ligne de départ prêt à donner le meilleur de vous-même.
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Ce plan accéléré vous permettra de faire des courses plus rapides et des courses plus longues pour le meilleur score du jour de course.
Si votre semi-marathon doit être vallonné, préparez-vous pour le jour de la course avec une variété de courses de côte, de vitesse et d'endurance.
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Pour les coureurs expérimentés, ce plan vous permettra de vous préparer à courir un marathon complet en seulement 12 semaines.
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Préparez votre ultramarathon de la meilleure façon possible grâce à ce plan avancé développé en collaboration avec Ultra X.
100 km en une seule journée n'est pas chose facile. Obtenez toute l'aide dont vous avez besoin grâce à ce plan axé sur l'endurance.
Ce plan comprend de longues courses consécutives pour vous aider à revitaliser votre corps avant une course en plusieurs étapes.
Soyez plus en forme et plus vite grâce à des courses structurées qui favorisent la vitesse et des habitudes saines.
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Que vous reveniez d'une blessure ou d'une pause bien méritée, ce plan vous aide à atteindre le cap des 5 km.
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Ben a passé plus de 6 ans en tant que coach professionnel de course à pied, aidant tout le monde, des coureurs débutants aux athlètes d’élite. Ben est également coach certifié par England Athletics, coach IRONMAN, coach personnel et coach de Pilates, ainsi que l’un des fondateurs de Runna.
Pendant son temps libre, Ben est lui-même un athlète passionné et participe à des compétitions IRONMAN dans sa catégorie d’âge, où il a obtenu plusieurs classements. Il aime également les ultramarathons et détient un RP de 2 h 34 au marathon. Ben s’est récemment qualifié pour les championnats du monde IRONMAN 70.3.
Steph a été la marathonienne la plus rapide de l’équipe britannique aux Jeux olympiques de Tokyo 2020, elle en connaît donc un rayon sur la course à pied ! Le premier marathon de Steph était le marathon de Berlin en 2018 et depuis, elle l’a couru en 2 h 27 min 16 s lorsqu’elle a remporté le contre-la-montre olympique britannique de marathon en 2021.
Steph est une athlète sponsorisée par Adidas et équilibre son entraînement avec son activité de coaching. Elle adore entraîner des athlètes de tous niveaux, du 5 km au marathon ultra.
Aidan est un physiothérapeute MSK senior avec plus de 6 ans d'expérience et une spécialité dans le traitement des blessures des membres inférieurs chez les coureurs et les triathlètes. Sa passion : aider les coureurs à progresser sans douleur et à réduire le risque de blessure.
Aidan a obtenu un certificat supérieur en physiologie du sport et de l’exercice à Carlow IT en 2013 et une licence (avec mention) à l’université de Brighton en 2015. Il étudie également à temps partiel une maîtrise en médecine du sport et de l'exercice.
Ben est un entraîneur certifié de course à pied et de triathlon avec plus de 7 ans d'expérience, aidant les coureurs de tous niveaux. En tant que cofondateur de Runna et athlète de compétition, il apporte des connaissances d'expert et des performances réelles à son coaching.
Ben est un entraîneur certifié de course à pied et de triathlon avec plus de 7 ans d'expérience, aidant les coureurs de tous niveaux. En tant que cofondateur de Runna et athlète de compétition, il apporte des connaissances d'expert et des performances réelles à son coaching.
Anya est une marathonienne sponsorisée par Lululemon et une représentante de l'Angleterre dont l'ascension remarquable dans la course à pied prouve qu'il n'est jamais trop tard pour poursuivre des objectifs audacieux. Elle apporte de l'énergie, de la sympathie et de la passion à tout ce qu'elle fait.
Anya est une marathonienne sponsorisée par Lululemon et une représentante de l'Angleterre dont l'ascension remarquable dans la course à pied prouve qu'il n'est jamais trop tard pour poursuivre des objectifs audacieux. Elle apporte de l'énergie, de la sympathie et de la passion à tout ce qu'elle fait.
Colleen est une athlète olympique, championne nationale et détentrice de records du monde, connue pour sa carrière d'élite en athlétisme et sa présence croissante en triathlon. Elle est passionnée depuis toujours par le sport et la compétition de haut niveau dans tout ce qu'elle entreprend.
Colleen est une athlète olympique, championne nationale et détentrice de records du monde, connue pour sa carrière d'élite en athlétisme et sa présence croissante en triathlon. Elle est passionnée depuis toujours par le sport et la compétition de haut niveau dans tout ce qu'elle entreprend.
Gen est quatre fois championne olympique, détentrice du record d'Australie et finaliste des championnats du monde, connue pour sa remarquable polyvalence, du steeple au marathon. Jeune maman et élite chevronnée, elle allie expérience de classe mondiale et résilience personnelle.
Gen est quatre fois championne olympique, détentrice du record d'Australie et finaliste des championnats du monde, connue pour sa remarquable polyvalence, du steeple au marathon. Jeune maman et élite chevronnée, elle allie expérience de classe mondiale et résilience personnelle.
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Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. As a former professional volleyball player with a background in ultramarathons, she serves insights that help runners push deeper and go further.
Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. As a former professional volleyball player with a background in ultramarathons, she serves insights that help runners push deeper and go further.
Steph est une marathonienne olympique et une athlète sponsorisée par Adidas qui a mené l'équipe de Grande-Bretagne à Tokyo en 2020. Avec une ascension rapide dans le sport, elle partage aujourd'hui son expertise en coachant des coureurs de tous niveaux.
Steph est une marathonienne olympique et une athlète sponsorisée par Adidas qui a mené l'équipe de Grande-Bretagne à Tokyo en 2020. Avec une ascension rapide dans le sport, elle partage aujourd'hui son expertise en coachant des coureurs de tous niveaux.
Adrian est un kinésithérapeute expérimenté et le fondateur de The Running Room, une clinique londonienne qui aide les coureurs à se rétablir, à rester forts et à donner le meilleur d'eux-mêmes. Son expérience globale s'étend des athlètes d'élite aux coureurs de tous les jours.
Adrian est un kinésithérapeute expérimenté et le fondateur de The Running Room, une clinique londonienne qui aide les coureurs à se rétablir, à rester forts et à donner le meilleur d'eux-mêmes. Son expérience globale s'étend des athlètes d'élite aux coureurs de tous les jours.
Ailish est une physiothérapeute MSK senior avec plus de 15 ans d'expérience et une passion pour le soutien aux coureurs, en particulier les mères qui reprennent le sport. En tant que mère de deux enfants (bientôt trois !), elle offre des conseils experts et empathiques à chaque étape.
Ailish est une physiothérapeute MSK senior avec plus de 15 ans d'expérience et une passion pour le soutien aux coureurs, en particulier les mères qui reprennent le sport. En tant que mère de deux enfants (bientôt trois !), elle offre des conseils experts et empathiques à chaque étape.
Andre est entraîneur d'athlétisme en Angleterre et fondateur de Mafia Moves, avec plus d'une décennie d'expérience dans le développement d'une culture de course inclusive. Son travail associe la Communauté, le mouvement et l'objectif pour inspirer un changement durable.
Andre est entraîneur d'athlétisme en Angleterre et fondateur de Mafia Moves, avec plus d'une décennie d'expérience dans le développement d'une culture de course inclusive. Son travail associe la Communauté, le mouvement et l'objectif pour inspirer un changement durable.
Beth est une ancienne championne du monde de triathlon et double médaillée de bronze olympique, connue pour son incroyable transition de l'athlétisme au triathlon. Avec une formation d'enseignante et de physicienne, elle concilie le sport de haut niveau avec une passion terre à terre.
Beth est une ancienne championne du monde de triathlon et double médaillée de bronze olympique, connue pour son incroyable transition de l'athlétisme au triathlon. Avec une formation d'enseignante et de physicienne, elle concilie le sport de haut niveau avec une passion terre à terre.
Christie est une instructrice de Pilates classique de troisième génération avec plus de 10 ans d'expérience. Experte en entraînement pré/postnatal et passionnée par le mouvement, elle soutient les athlètes de tous les jours avec un mélange de précision et d'énergie.
Christie est une instructrice de Pilates classique de troisième génération avec plus de 10 ans d'expérience. Experte en entraînement pré/postnatal et passionnée par le mouvement, elle soutient les athlètes de tous les jours avec un mélange de précision et d'énergie.
Fraser est un coach en mouvement avec 6 ans d'expérience pour aider les coureurs à mieux bouger, à se sentir plus forts et à ne pas se blesser. Son style calme et concentré allie la mobilité, la force et la conscience du corps pour des performances durables.
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Votre coach de course à pied personnalisé avec des programmes d'entraînement sur mesure pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de courir plus rapidement un 5 km ou de courir votre premier marathon.
