Take your running to the next level
Get the support you need as a runner with tailored running plans to achieve your goals, from training for a faster 5k to completing your first marathon.
Run your personal best
Want to know what you’re capable of achieving with a Runna plan? Use our estimated race time calculator and find out.
Tell us a bit about yourself, like your current running level and the distance you’re training for
Let us know how much you’re willing to work, from length of plan to training days per week
.webp)
We’ll give your estimated race time straight away. Let’s get started…
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
/Localised%20Assets/NL/hero.webp)
/Localised%20Assets/NL/why-use-runna_1.webp)
/Localised%20Assets/NL/why-use-runna_2.webp)
Find a training plan that's right for you.
Je eerste week is voor onze rekening.
5k verbeterplan
Of je nu op zoek bent naar een PB van 5 km of indruk wilt maken op je lokale Parkrun, dit plan is voor jou.
Abonnement van 10 k
Train voor je eerste 10 km met onze beginnersplannen, of ga je nieuwe PB halen als ervaren hardloper.
Plan voor de halve marathon
Het maakt niet uit of dit je eerste halve marathon is of je vijfde, dit plan brengt je sneller naar de finish.
Marathonplan
Bouw gedurende 16 weken je conditie en uithoudingsvermogen op en kom klaar aan de start om je best te doen.
Plan voor de halve marathon
Het maakt niet uit of dit je eerste halve marathon is of je vijfde, dit plan brengt je sneller naar de finish.
Snelle halve marathon
Dit snelle plan zal je voorzien van snellere en langere runs voor die racedag PB.
Plan voor de halve marathon van Hilly
Als je halve marathon heuvelachtig zal zijn, bereid je dan voor op de racedag met een verscheidenheid aan heuvel-, snelheids- en duurlopen.
Marathonplan
Bouw gedurende 16 weken je conditie en uithoudingsvermogen op en kom klaar aan de start om je best te doen.
Fast-Track Marathon-plan
Voor ervaren hardlopers ben je met dit plan klaar om in slechts 12 weken een volledige marathon te lopen.
Plan voor de Hilly Marathon
Als je marathon heuvelachtig of op paden is, bereid je dan voor met verschillende heuvel-, snelheids- en duurlopen.
Sneller rennen
Word fitter en sneller met gestructureerde hardloopsessies die zorgen voor snelheid en gezonde gewoontes.
Verder rennen
Denkt u op lange termijn? Bouw veilig kilometers en uithoudingsvermogen op om jezelf klaar te stomen voor grotere doelen.
Ren om te onderhouden
Tussen de races door of op zoek naar consistentie? Blijf fit met plezierige hardloopsessies die uw kilometers op peil houden.
Train op jouw manier
Een volledig aanpasbaar plan: kies je aantal kilometers, concentreer je op snelheid of uithoudingsvermogen en pas je training aan je doelen aan.
Hardlopen is nieuw voor u
Een stabiel, eenvoudig plan waarmee je je eerste 5 kilometer kunt bereiken, waar je ook begint.
Ga terug naar Hardlopen
Of je nu terugkeert van een blessure of een broodnodige pauze, dit plan helpt je om die mijlpaal van 5k terug te halen.
Herstelplan na de race
Nog steeds op dat nieuwe PB-hoogtepunt? We helpen je actief te herstellen om je weer in topconditie te brengen.
Plan na een blessure
Na een blessure kan het lastig zijn om weer met hardlopen te beginnen, maar we zijn er om je te helpen.
Aangepast plan
Heb je een specifieke datum of afstand in gedachten? Dit is de oplossing voor jou. Stel een op maat gemaakt plan samen van 6-26 weken en voor elke afstand van 5-50 km - wij helpen je je doelen te bereiken.
Ga aan de slagSluit je aan bij miljoenen mensen die al trainen met Runna, jouw nr./ 1 hardloopcoach-app.
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
/Localised%20Assets/NL/become-a-runna_2.webp)
/Localised%20Assets/NL/become-a-runna_3.webp)
/Homepage/runna-events.webp)
/Localised%20Assets/NL/become-a-runna_1.webp)
Maak kennis met je team van hardloopcoaches van wereldklasse
Ben Parker
Hoofd Coach
Ben is al meer dan 6 jaar professioneel hardlooptrainer en helpt iedereen, van beginnende hardlopers tot topatleten. Ben is ook gecertificeerd England Athletics Coach, IRONMAN Coach, Personal Trainer en Pilates Instructor en is een van de oprichters van Runna.
In zijn vrije tijd is Ben zelf een fervent atleet en neemt hij binnen zijn leeftijdscategorie deel aan IRONMAN-evenementen waar hij meerdere keren eindigt. Hij houdt ook van ultramarathons en heeft een marathon-PB van 2:34. Ben kwalificeerde zich onlangs ook voor de IRONMAN 70.3 Wereldkampioenschappen.
Steph Davis
Britse Olympiër, Coach
Steph was de snelste marathonloper van Team GB tijdens de Olympische Spelen van Tokyo 2020, dus ze weet wel het een en ander over hardlopen! Stephs eerste marathon was de marathon van Berlijn in 2018 en sindsdien heeft ze een tijd van 2:27:16 gelopen toen ze de UK Olympic Marathon Trials van 2021 won.
Steph is een gesponsorde Adidas atlete en houdt haar trainingen gebalanceerd naast haar coaching. Ze houdt ervan atleten van alle niveaus te coachen, van 5k tot ultramarathons.
Aidan O'Flaherty
Fysiotherapeut Expert
Aidan is een senior MSK fysiotherapeut met meer dan 6 jaar ervaring en een specialisatie in het behandelen van blessures aan de onderste ledematen bij hardlopers en triatleten. Hij heeft een passie voor het helpen van hardlopers om pijnvrij door hun reis te komen en het risico op blessures te verminderen.
Aidan behaalde in 2013 een hoger diploma in sport- en inspanningsfysiologie in Carlow IT en studeerde in 2015 af met een BSc (Hons) graad aan de universiteit van Brighton. Hij studeert ook een deeltijd MSc in sport- en bewegingsgeneeskunde.
Steph Davis
Steph is een Olympisch marathonster en door Adidas gesponsorde atlete die Team GB leidde in Tokio 2020. Met een snelle opkomst in de sport deelt ze nu haar expertise door hardlopers van alle niveaus te coachen.
- Snelste GB marathonloper op de Olympische Spelen van Tokyo 2020
- Marathon PB van 2:27:16 en winnaar van de 2021 UK Olympic Trials
- Gesponsord door Adidas en gepassioneerd door de ontwikkeling van atleten
- Coacht hardlopers van 5K tot ultramarathon afstanden
Steph is een Olympisch marathonster en door Adidas gesponsorde atlete die Team GB leidde in Tokio 2020. Met een snelle opkomst in de sport deelt ze nu haar expertise door hardlopers van alle niveaus te coachen.
- Snelste GB marathonloper op de Olympische Spelen van Tokyo 2020
- Marathon PB van 2:27:16 en winnaar van de 2021 UK Olympic Trials
- Gesponsord door Adidas en gepassioneerd door de ontwikkeling van atleten
- Coacht hardlopers van 5K tot ultramarathon afstanden
Beth Potter
Beth is een voormalig wereldkampioene triatlon en tweevoudig Olympisch bronzen medaillewinnaar, die bekend staat om haar ongelooflijke overgang van baan naar triatlon. Met een achtergrond in lesgeven en natuurkunde is ze gebalanceerd tussen topsport en nuchtere passie.
- Won brons in zowel individuele triatlon als gemengde estafettetriatlon op Parijs 2024
- Voormalig 10.000 m Olympiër werd wereldkampioen en Europees triatlonmedaillewinnaar
- 5x winnaar van de World Triathlon Series en bronzen medaillewinnaar van de Commonwealth Games
- Gediplomeerd natuurkundeleraar met een graad van Loughborough University
Beth is een voormalig wereldkampioene triatlon en tweevoudig Olympisch bronzen medaillewinnaar, die bekend staat om haar ongelooflijke overgang van baan naar triatlon. Met een achtergrond in lesgeven en natuurkunde is ze gebalanceerd tussen topsport en nuchtere passie.
- Won brons in zowel individuele triatlon als gemengde estafettetriatlon op Parijs 2024
- Voormalig 10.000 m Olympiër werd wereldkampioen en Europees triatlonmedaillewinnaar
- 5x winnaar van de World Triathlon Series en bronzen medaillewinnaar van de Commonwealth Games
- Gediplomeerd natuurkundeleraar met een graad van Loughborough University
Anya Culling
Anya is een door Lululemon gesponsorde marathonrijdster en vertegenwoordigster van Engeland. Haar opmerkelijke opkomst in het hardlopen bewijst dat het nooit te laat is om gedurfde doelen na te jagen. Ze brengt energie, betrouwbaarheid en passie in alles wat ze doet.
- Verlaagde haar marathontijd in slechts een paar jaar van 4:34 naar 2:34
- Vertegenwoordigde Engeland op de marathon
- Gediplomeerde LiRF hardlooptrainer gericht op het inspireren van late starters
- Voormalig hockey- en cricketspeler op provinciaal niveau
Anya is een door Lululemon gesponsorde marathonrijdster en vertegenwoordigster van Engeland. Haar opmerkelijke opkomst in het hardlopen bewijst dat het nooit te laat is om gedurfde doelen na te jagen. Ze brengt energie, betrouwbaarheid en passie in alles wat ze doet.
- Verlaagde haar marathontijd in slechts een paar jaar van 4:34 naar 2:34
- Vertegenwoordigde Engeland op de marathon
- Gediplomeerde LiRF hardlooptrainer gericht op het inspireren van late starters
- Voormalig hockey- en cricketspeler op provinciaal niveau
Genevieve Gregson
Gen is 4x Olympiër, Australisch recordhouder en finalist op het wereldkampioenschap en staat bekend om haar opmerkelijke bereik van steeplechase tot marathon. Als kersverse moeder en doorgewinterde elite combineert ze ervaring van wereldklasse met persoonlijke veerkracht.
- Deelgenomen aan vier Olympische Spelen, waaronder Parijs 2024
- Australisch recordhouder op de 3.000 m steeplechase
- 2x WK-finaliste en 2:23-marathonrijdster: de op twee na snelste Aussie-vrouw ooit
- Voormalig NCAA atlete aan de Universiteit van Florida en trotse moeder sinds 2022
Gen is 4x Olympiër, Australisch recordhouder en finalist op het wereldkampioenschap en staat bekend om haar opmerkelijke bereik van steeplechase tot marathon. Als kersverse moeder en doorgewinterde elite combineert ze ervaring van wereldklasse met persoonlijke veerkracht.
- Deelgenomen aan vier Olympische Spelen, waaronder Parijs 2024
- Australisch recordhouder op de 3.000 m steeplechase
- 2x WK-finaliste en 2:23-marathonrijdster: de op twee na snelste Aussie-vrouw ooit
- Voormalig NCAA atlete aan de Universiteit van Florida en trotse moeder sinds 2022
Colleen Quigley
Colleen is een Olympiër, nationaal kampioen en wereldrecordhoudster, bekend om haar elitecarrière in de atletiek en haar groeiende aanwezigheid in de triatlon. Ze brengt een levenslange passie voor sport en wedstrijden op hoog niveau mee in alles wat ze doet.
- Vertegenwoordigde Team USA op de Olympische Spelen van Rio in 2016, waar hij 8e werd op de steeplechase
- Amerikaans nationaal kampioen op de indoormijl en wereldrecordhouder 4x1500m
- Verdiende haar pro triatlon kaart na haar eerste sprinttriatlon in 2023
- 9x All-American en NCAA kampioen aan de Florida State University
Colleen is een Olympiër, nationaal kampioen en wereldrecordhoudster, bekend om haar elitecarrière in de atletiek en haar groeiende aanwezigheid in de triatlon. Ze brengt een levenslange passie voor sport en wedstrijden op hoog niveau mee in alles wat ze doet.
- Vertegenwoordigde Team USA op de Olympische Spelen van Rio in 2016, waar hij 8e werd op de steeplechase
- Amerikaans nationaal kampioen op de indoormijl en wereldrecordhouder 4x1500m
- Verdiende haar pro triatlon kaart na haar eerste sprinttriatlon in 2023
- 9x All-American en NCAA kampioen aan de Florida State University
Adrian D'Costa
Adrian is een doorgewinterde fysiotherapeut en oprichter van The Running Room, een kliniek in Londen die hardlopers helpt te herstellen, sterk te blijven en optimaal te presteren. Zijn wereldwijde ervaring strekt zich uit van topatleten tot gewone hardlopers.
- Oprichter van The Running Room, een fysiokliniek gericht op hardlopen
- Gespecialiseerd in heup-/kolompijn, knieletsels (inclusief voorste-kruisbandrevalidatie) en pezen
- Behandelde duizenden hardlopers en atleten in verschillende sporten
- Gepassioneerd door hardlopen, teamsporten en door de gemeenschap gestuurde gezondheid
Adrian is een doorgewinterde fysiotherapeut en oprichter van The Running Room, een kliniek in Londen die hardlopers helpt te herstellen, sterk te blijven en optimaal te presteren. Zijn wereldwijde ervaring strekt zich uit van topatleten tot gewone hardlopers.
- Oprichter van The Running Room, een fysiokliniek gericht op hardlopen
- Gespecialiseerd in heup-/kolompijn, knieletsels (inclusief voorste-kruisbandrevalidatie) en pezen
- Behandelde duizenden hardlopers en atleten in verschillende sporten
- Gepassioneerd door hardlopen, teamsporten en door de gemeenschap gestuurde gezondheid
Andre Coggins
Andre is coach bij England Athletics en oprichter van Mafia Moves, met meer dan tien jaar ervaring in het vormgeven van een inclusieve hardloopcultuur. Zijn werk combineert gemeenschap, beweging en doelgerichtheid om blijvende verandering te inspireren.
- Oprichter van Mafia Moves, een bewegingscollectief voor alle leeftijden
- 16 jaar achtergrond in atletiek en coaching
- Meer dan 10 jaar opkomen voor een inclusieve, gemeenschapsgerichte run-cultuur
- Pleit voor welzijn en veerkracht door hardlopen en onderzoek
Andre is coach bij England Athletics en oprichter van Mafia Moves, met meer dan tien jaar ervaring in het vormgeven van een inclusieve hardloopcultuur. Zijn werk combineert gemeenschap, beweging en doelgerichtheid om blijvende verandering te inspireren.
- Oprichter van Mafia Moves, een bewegingscollectief voor alle leeftijden
- 16 jaar achtergrond in atletiek en coaching
- Meer dan 10 jaar opkomen voor een inclusieve, gemeenschapsgerichte run-cultuur
- Pleit voor welzijn en veerkracht door hardlopen en onderzoek
Fraser Briggs
Fraser is een Bewegingscoach met 6 jaar ervaring in het helpen van hardlopers om beter te bewegen, zich sterker te voelen en blessurevrij te blijven. Zijn kalme, gerichte stijl combineert mobiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn voor blijvende prestaties.
- Leidt Stretch & Stabiliteitssessies om houding, mobiliteit en controle te verbeteren
- Gespecialiseerd in gewrichtsgezondheid, blessurepreventie en functionele kracht
- Achtergrond in buitentraining en lichaamsgewichtbeweging
- Voormalig wereldreizende DJ wordt mindful bewegingsdeskundige
Fraser is een Bewegingscoach met 6 jaar ervaring in het helpen van hardlopers om beter te bewegen, zich sterker te voelen en blessurevrij te blijven. Zijn kalme, gerichte stijl combineert mobiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn voor blijvende prestaties.
- Leidt Stretch & Stabiliteitssessies om houding, mobiliteit en controle te verbeteren
- Gespecialiseerd in gewrichtsgezondheid, blessurepreventie en functionele kracht
- Achtergrond in buitentraining en lichaamsgewichtbeweging
- Voormalig wereldreizende DJ wordt mindful bewegingsdeskundige
Christie Wang
Christie is een derde generatie klassieke pilates instructeur met meer dan 10 jaar ervaring. Met haar expertise in pre- en postnatale training en haar liefde voor beweging ondersteunt ze alledaagse sporters met een mix van precisie en energie.
- Gecertificeerd in klassieke pilates en zwangerschaps-/postpartum corrigerende oefeningen
- Heeft Olympiërs, beroemdheden en fitnessfanaten gecoacht
- Gepassioneerde trail- en marathonloper met een harde maar liftende aanpak
- Brengt pilates, kracht en hardlopen in balans met buitenavonturen in Zuid-Californië
Christie is een derde generatie klassieke pilates instructeur met meer dan 10 jaar ervaring. Met haar expertise in pre- en postnatale training en haar liefde voor beweging ondersteunt ze alledaagse sporters met een mix van precisie en energie.
- Gecertificeerd in klassieke pilates en zwangerschaps-/postpartum corrigerende oefeningen
- Heeft Olympiërs, beroemdheden en fitnessfanaten gecoacht
- Gepassioneerde trail- en marathonloper met een harde maar liftende aanpak
- Brengt pilates, kracht en hardlopen in balans met buitenavonturen in Zuid-Californië
.png)
Kayla Jeter
Kayla Jeter is een coach, atlete en gemeenschapsleider wiens missie het is om mensen van alle tempo's te stimuleren en te vieren om een gezondere lifestyle te leven door hard te lopen. Als voormalig professioneel volleybalspeelster met een achtergrond in ultramarathons geeft ze inzichten die hardlopers helpen dieper te gaan en verder te gaan.
- Oprichter van de wereldwijde bewegingsuitdaging 100MilesofSummer
- Voormalig professioneel volleybalspeler
- RRCA-gecertificeerd / Gecertificeerd functioneel krachttrainer (CFSC)
- Liep 234,32 mijl in 6 dagen voor de lululemon FURTHER prestatie
Kayla Jeter is een coach, atlete en gemeenschapsleider wiens missie het is om mensen van alle tempo's te stimuleren en te vieren om een gezondere lifestyle te leven door hard te lopen. Als voormalig professioneel volleybalspeelster met een achtergrond in ultramarathons geeft ze inzichten die hardlopers helpen dieper te gaan en verder te gaan.
- Oprichter van de wereldwijde bewegingsuitdaging 100MilesofSummer
- Voormalig professioneel volleybalspeler
- RRCA-gecertificeerd / Gecertificeerd functioneel krachttrainer (CFSC)
- Liep 234,32 mijl in 6 dagen voor de lululemon FURTHER prestatie
Ben Parker
Ben is een gecertificeerde hardloop- en triatloncoach met meer dan 7 jaar ervaring, die hardlopers van alle niveaus helpt. Als medeoprichter van Runna en wedstrijdsporter brengt hij deskundige kennis en prestaties uit de praktijk mee in zijn coaching.
- Medeoprichter van Runna en gecertificeerd England Athletics & IRONMAN coach
- 8-voudig IRONMAN finisher en age-group deelnemer
- Vertegenwoordigd bij de IRONMAN 70.3 Wereldkampioenschappen
- Marathon PB van 2:34 en ervaren ultramarathon hardloper
Ben is een gecertificeerde hardloop- en triatloncoach met meer dan 7 jaar ervaring, die hardlopers van alle niveaus helpt. Als medeoprichter van Runna en wedstrijdsporter brengt hij deskundige kennis en prestaties uit de praktijk mee in zijn coaching.
- Medeoprichter van Runna en gecertificeerd England Athletics & IRONMAN coach
- 8-voudig IRONMAN finisher en age-group deelnemer
- Vertegenwoordigd bij de IRONMAN 70.3 Wereldkampioenschappen
- Marathon PB van 2:34 en ervaren ultramarathon hardloper
Louis Walcott
Ailish is een senior MSK fysiotherapeut met meer dan 15 jaar ervaring en een passie voor het ondersteunen van hardlopers, vooral moeders die terugkeren in de sport. Als moeder van twee kinderen (binnenkort drie!) biedt ze deskundige, empathische begeleiding in elke fase.
- Gespecialiseerd in postnatale revalidatie en ondersteuning bij terugkeer naar het hardlopen
- Meer dan 15 jaar ervaring in Ierland, Australië en het Verenigd Koninkrijk
- Afgeronde BSc (Hons) Fysiotherapie aan University College Dublin
- Hardloper die al haar hele leven actief wil blijven tijdens haar moederschap
Ailish is een senior MSK fysiotherapeut met meer dan 15 jaar ervaring en een passie voor het ondersteunen van hardlopers, vooral moeders die terugkeren in de sport. Als moeder van twee kinderen (binnenkort drie!) biedt ze deskundige, empathische begeleiding in elke fase.
- Gespecialiseerd in postnatale revalidatie en ondersteuning bij terugkeer naar het hardlopen
- Meer dan 15 jaar ervaring in Ierland, Australië en het Verenigd Koninkrijk
- Afgeronde BSc (Hons) Fysiotherapie aan University College Dublin
- Hardloper die al haar hele leven actief wil blijven tijdens haar moederschap
Onze partners
Veelgestelde vragen: Alles wat je wilt weten over hardlopen met Runna
Hoeveel kost Runna?
Kan ik Runna cadeau geven?
Ik ben een complete beginner. Is Runna iets voor mij?
Ik heb al veel wedstrijden gelopen en heb jarenlange hardloopervaring. Is Runna iets voor mij?
Kan ik met Runna trainen voor een ultramarathon?
Ik ben herstellende van een blessure. Kan ik nog steeds met Runna trainen?
Zijn er krachttrainingsplannen voor hardlopers?
Kan ik afvallen met Runna?
Kan ik Runna synchroniseren met mijn smartwatch?
Kan ik Runna synchroniseren met Strava?
Hoe kies ik het juiste trainingsplan voor mij?
Kan ik met iemand praten als ik vragen heb over mijn plan?
Waar kan ik gebruikersbeoordelingen van Runna lezen?
Ondersteuning op je hardloopreis
.webp)
.webp)
%20(1).webp)
%20(1).webp)
/Localised%20Assets/NL/footer.webp)
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.