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Plan de mejora de 5k
Tanto si buscas un PB de 5000 como si quieres impresionar en tu Parkrun local, este plan es para ti.
Plan 10k
Entrena para tus primeros 10 km con nuestros planes para principiantes o consigue tu nuevo PB como corredor experimentado.
Plan de media maratón
No importa si esta es tu primera media maratón o la quinta, este plan te llevará a la meta más rápido.
Plan Maratón
Durante 16 semanas, desarrolla tu estado físico y resistencia, y llega a la línea de salida listo para correr al máximo.
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Media maratón de vía rápida
Este plan rápido lo preparará para correr más rápido y correr más tiempo para ese PB el día de la carrera.
Plan de media maratón montañosa
Si tu media maratón será montañosa, prepárate para el día de la carrera con una variedad de carreras de montaña, velocidad y resistencia.
Plan Maratón
Durante 16 semanas, desarrolla tu estado físico y resistencia, y llega a la línea de salida listo para correr al máximo.
Plan Fast-Track Marathon
Para los corredores experimentados, este plan lo preparará para correr una maratón completa en solo 12 semanas.
Plan Hilly Marathon
Si tu maratón será montañoso o por senderos, prepárate con una variedad de carreras de montaña, velocidad y resistencia.
Corre más rápido
Ponte en forma y más rápido con carreras estructuradas que fomentan la velocidad y los hábitos saludables.
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¿Entre carreras o buscando la consistencia? Manténgase en forma con carreras agradables que mantengan su kilometraje.
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Un plan sencillo y estable que te ayudará a alcanzar tus primeros 5 km, sin importar por dónde comiences.
Volver a correr
Ya sea que estés regresando de una lesión o de un descanso muy necesario, este plan te ayuda a recuperar ese hito de los 5 km.
Plan de recuperación posterior a la carrera
¿Sigues con ese nuevo subidón de PB? Te ayudaremos a recuperarte activamente para que vuelvas a estar en óptimas condiciones.
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Volver a correr después de una lesión puede ser complicado, pero estamos aquí para guiarlo.
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Conoce a tu equipo de entrenadores de running de primera categoría
Ben Parker
Entrenador principal
Ben es entrenador profesional de running desde hace más de seis años. Ha trabajado con todo tipo de personas, desde principiantes hasta atletas de élite. Ben también es entrenador de atletismo de Inglaterra titulado, entrenador de IRONMAN, entrenador personal y monitor de pilates, además de ser uno de los fundadores de Runna.
En su tiempo libre, Ben es un atleta entusiasta y compite dentro de su grupo de edad en eventos de IRONMAN con múltiples finales. También le gustan los ultramaratones y tiene una MP en maratón de 2:34. Ben también se ha clasificado recientemente para los Campeonatos del Mundo de IRONMAN 70.3.
Steph Davis
Atleta olímpica británica, entrenadora
Steph fue la atleta más rápida del equipo británico en el maratón de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, ¡así que sabe un par de cosas sobre correr! La primera maratón de Steph fue la de Berlín de 2018 y, desde entonces, ha logrado un tiempo de 2:27:16 al ganar las pruebas olímpicas de maratón del Reino Unido de 2021.
Steph es una atleta patrocinada por Adidas, y combina sus propios entrenamientos con su trabajo como entrenadora. Le encanta entrenar a atletas de todos los niveles, desde los 5 km hasta ultramaratones.
Aidan O'Flaherty
Fisioterapeuta Experto
Aidan es un fisioterapeuta MSK senior con más de 6 años de experiencia y especializado en el tratamiento de lesiones de miembros inferiores en corredores y triatletas. Le apasiona ayudar a la gente que corre a progresar sin sufrir ningún dolor y a reducir el riesgo de lesiones.
Aidan obtuvo un certificado superior en Fisiología del Deporte y del Ejercicio en el Carlow Institute en 2013 y se licenció con matrícula de honor en la Universidad de Brighton en 2015. También está estudiando un máster a tiempo parcial en Medicina del Deporte y el Ejercicio.
Steph Davis
Steph es maratoniana olímpica y atleta patrocinada por Adidas que lideró al Equipo GB en Tokio 2020. Con un rápido ascenso en el deporte, ahora comparte su experiencia entrenando a corredores de todos los niveles.
- El maratoniano más rápido de GB en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020
- Maratón PB de 2:27:16 y ganador de las Pruebas Olímpicas del Reino Unido 2021
- Patrocinado por Adidas y apasionado por el desarrollo de los atletas
- Entrena a corredores desde distancias de 5K hasta ultramaratones
Steph es maratoniana olímpica y atleta patrocinada por Adidas que lideró al Equipo GB en Tokio 2020. Con un rápido ascenso en el deporte, ahora comparte su experiencia entrenando a corredores de todos los niveles.
- El maratoniano más rápido de GB en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020
- Maratón PB de 2:27:16 y ganador de las Pruebas Olímpicas del Reino Unido 2021
- Patrocinado por Adidas y apasionado por el desarrollo de los atletas
- Entrena a corredores desde distancias de 5K hasta ultramaratones
Beth Potter
Beth es una antigua campeona mundial de triatlón y doble medallista olímpica de bronce, conocida por su increíble transición del atletismo al triatlón. Con formación en enseñanza y física, equilibra el deporte de élite con la pasión por los pies en la tierra.
- Ganó el bronce en triatlón individual y en relevos mixtos en París 2024
- Ex olímpico de 10.000 metros convertido en medallista mundial y europeo de triatlón
- 5 veces ganador de la Serie Mundial de Triatlón y medallista de bronce en los Juegos de la Commonwealth
- Profesor de física titulado por la Universidad de Loughborough
Beth es una antigua campeona mundial de triatlón y doble medallista olímpica de bronce, conocida por su increíble transición del atletismo al triatlón. Con formación en enseñanza y física, equilibra el deporte de élite con la pasión por los pies en la tierra.
- Ganó el bronce en triatlón individual y en relevos mixtos en París 2024
- Ex olímpico de 10.000 metros convertido en medallista mundial y europeo de triatlón
- 5 veces ganador de la Serie Mundial de Triatlón y medallista de bronce en los Juegos de la Commonwealth
- Profesor de física titulado por la Universidad de Loughborough
Anya Culling
Anya es una maratoniana patrocinada por Lululemon y representante de Inglaterra cuyo notable ascenso en el mundo del running demuestra que nunca es demasiado tarde para perseguir objetivos audaces. Aporta energía, simpatía y pasión a todo lo que hace.
- Bajó su tiempo de maratón de 4:34 a 2:34 en pocos años
- Representó a Inglaterra en la distancia de maratón
- Entrenador de carrera LiRF cualificado centrado en inspirar a los que empiezan tarde
- Ex jugador de hockey y críquet a nivel de condado
Anya es una maratoniana patrocinada por Lululemon y representante de Inglaterra cuyo notable ascenso en el mundo del running demuestra que nunca es demasiado tarde para perseguir objetivos audaces. Aporta energía, simpatía y pasión a todo lo que hace.
- Bajó su tiempo de maratón de 4:34 a 2:34 en pocos años
- Representó a Inglaterra en la distancia de maratón
- Entrenador de carrera LiRF cualificado centrado en inspirar a los que empiezan tarde
- Ex jugador de hockey y críquet a nivel de condado
Genevieve Gregson
Gen es 4 veces olímpica, plusmarquista australiana y finalista de los Campeonatos del Mundo, conocida por su extraordinaria variedad, desde la carrera de obstáculos hasta el maratón. Madre primeriza y veterana de élite, combina su experiencia mundial con su resistencia personal.
- Compitió en cuatro Juegos Olímpicos, incluido París 2024
- Plusmarquista australiano de 3.000 m obstáculos
- 2 veces finalista del Campeonato del Mundo y maratoniana de 2:23: la 3ª mujer australiana más rápida de la historia
- Ex atleta de la NCAA en la Universidad de Florida y orgullosa madre desde 2022
Gen es 4 veces olímpica, plusmarquista australiana y finalista de los Campeonatos del Mundo, conocida por su extraordinaria variedad, desde la carrera de obstáculos hasta el maratón. Madre primeriza y veterana de élite, combina su experiencia mundial con su resistencia personal.
- Compitió en cuatro Juegos Olímpicos, incluido París 2024
- Plusmarquista australiano de 3.000 m obstáculos
- 2 veces finalista del Campeonato del Mundo y maratoniana de 2:23: la 3ª mujer australiana más rápida de la historia
- Ex atleta de la NCAA en la Universidad de Florida y orgullosa madre desde 2022
Colleen Quigley
Colleen es olímpica, campeona nacional y plusmarquista mundial, conocida por su carrera de élite en el atletismo y su creciente presencia en el triatlón. Aporta a todo lo que hace una pasión de toda la vida por el deporte y la competición de alto nivel.
- Representó al Equipo de EE.UU. en los Juegos Olímpicos de Río 2016, terminando 8º en la carrera de obstáculos
- Campeona Nacional de EE.UU. de la milla en pista cubierta y plusmarquista mundial de 4x1500m
- Obtuvo su tarjeta profesional de triatlón tras su primer triatlón sprint en 2023
- 9 veces All-American y Campeón de la NCAA en la Universidad Estatal de Florida
Colleen es olímpica, campeona nacional y plusmarquista mundial, conocida por su carrera de élite en el atletismo y su creciente presencia en el triatlón. Aporta a todo lo que hace una pasión de toda la vida por el deporte y la competición de alto nivel.
- Representó al Equipo de EE.UU. en los Juegos Olímpicos de Río 2016, terminando 8º en la carrera de obstáculos
- Campeona Nacional de EE.UU. de la milla en pista cubierta y plusmarquista mundial de 4x1500m
- Obtuvo su tarjeta profesional de triatlón tras su primer triatlón sprint en 2023
- 9 veces All-American y Campeón de la NCAA en la Universidad Estatal de Florida
Adrian D'Costa
Adrian es un fisioterapeuta experimentado y fundador de The Running Room, una clínica con sede en Londres dedicada a ayudar a los corredores a recuperarse, mantenerse fuertes y rendir al máximo. Su experiencia global abarca desde atletas de élite hasta corredores cotidianos.
- Fundador de The Running Room, una clínica de fisioterapia centrada en el running
- Especializado en dolor de cadera/ingle, lesiones de rodilla (incluida la rehabilitación del LCA) y tendones
- Ha tratado a miles de corredores y atletas de múltiples deportes
- Apasionado por el running, los deportes de equipo y la salud impulsada por la comunidad
Adrian es un fisioterapeuta experimentado y fundador de The Running Room, una clínica con sede en Londres dedicada a ayudar a los corredores a recuperarse, mantenerse fuertes y rendir al máximo. Su experiencia global abarca desde atletas de élite hasta corredores cotidianos.
- Fundador de The Running Room, una clínica de fisioterapia centrada en el running
- Especializado en dolor de cadera/ingle, lesiones de rodilla (incluida la rehabilitación del LCA) y tendones
- Ha tratado a miles de corredores y atletas de múltiples deportes
- Apasionado por el running, los deportes de equipo y la salud impulsada por la comunidad
Andre Coggins
Andre es entrenador de England Athletics y fundador de Mafia Moves, con más de una década de experiencia en la creación de una cultura de carrera inclusiva. Su trabajo combina comunidad, movimiento y propósito para inspirar un cambio duradero.
- Fundadora de Mafia Moves, un colectivo de movimiento para todas las edades
- 16 años de experiencia en atletismo de competición y como entrenador
- Más de 10 años defendiendo una cultura del running inclusiva y dirigida por la comunidad
- Aboga por el bienestar y la resiliencia a través de la carrera y la exploración
Andre es entrenador de England Athletics y fundador de Mafia Moves, con más de una década de experiencia en la creación de una cultura de carrera inclusiva. Su trabajo combina comunidad, movimiento y propósito para inspirar un cambio duradero.
- Fundadora de Mafia Moves, un colectivo de movimiento para todas las edades
- 16 años de experiencia en atletismo de competición y como entrenador
- Más de 10 años defendiendo una cultura del running inclusiva y dirigida por la comunidad
- Aboga por el bienestar y la resiliencia a través de la carrera y la exploración
Fraser Briggs
Fraser es Entrenador de Movimiento con 6 años de experiencia ayudando a los corredores a moverse mejor, sentirse más fuertes y mantenerse sin lesiones. Su estilo tranquilo y centrado combina movilidad, fuerza y conciencia corporal para un rendimiento duradero.
- Dirige sesiones de Estiramiento & Estabilidad para mejorar la postura, la movilidad y el control
- Especializado en salud articular, prevención de lesiones y fuerza funcional
- Experiencia en entrenamiento al aire libre y movimiento de peso corporal
- Ex DJ trotamundos convertido en experto en movimiento consciente
Fraser es Entrenador de Movimiento con 6 años de experiencia ayudando a los corredores a moverse mejor, sentirse más fuertes y mantenerse sin lesiones. Su estilo tranquilo y centrado combina movilidad, fuerza y conciencia corporal para un rendimiento duradero.
- Dirige sesiones de Estiramiento & Estabilidad para mejorar la postura, la movilidad y el control
- Especializado en salud articular, prevención de lesiones y fuerza funcional
- Experiencia en entrenamiento al aire libre y movimiento de peso corporal
- Ex DJ trotamundos convertido en experto en movimiento consciente
Christie Wang
Christie es instructora de Pilates clásico de tercera generación, con más de 10 años de experiencia. Con experiencia en entrenamiento pre/postnatal y amor por el movimiento, apoya a los atletas cotidianos con una mezcla de precisión y energía.
- Certificada en Pilates clásico y ejercicio correctivo durante el embarazo y el postparto
- Ha entrenado a olímpicos, famosos y entusiastas del fitness
- Corredor apasionado de trail y maratón con un enfoque duro pero estimulante
- Equilibra Pilates, fuerza y carrera con aventuras al aire libre en el sur de California
Christie es instructora de Pilates clásico de tercera generación, con más de 10 años de experiencia. Con experiencia en entrenamiento pre/postnatal y amor por el movimiento, apoya a los atletas cotidianos con una mezcla de precisión y energía.
- Certificada en Pilates clásico y ejercicio correctivo durante el embarazo y el postparto
- Ha entrenado a olímpicos, famosos y entusiastas del fitness
- Corredor apasionado de trail y maratón con un enfoque duro pero estimulante
- Equilibra Pilates, fuerza y carrera con aventuras al aire libre en el sur de California
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Kayla Jeter
Kayla Jeter es una entrenadora, atleta y líder comunitaria cuya misión es animar y celebrar a personas de todos los ritmos para que lleven un estilo de vida más saludable a través del running. Como ex jugadora profesional de voleibol con experiencia en ultramaratones, aporta ideas que ayudan a los corredores a esforzarse más y llegar más lejos.
- Fundador del reto del movimiento global 100MilesofSummer
- Ex jugadora profesional de voleibol
- Certificado por la RRCA / Entrenador de Fuerza Funcional Certificado (CFSC)
- Corrió 234,32 millas en 6 días para la hazaña lululemon FURTHER
Kayla Jeter es una entrenadora, atleta y líder comunitaria cuya misión es animar y celebrar a personas de todos los ritmos para que lleven un estilo de vida más saludable a través del running. Como ex jugadora profesional de voleibol con experiencia en ultramaratones, aporta ideas que ayudan a los corredores a esforzarse más y llegar más lejos.
- Fundador del reto del movimiento global 100MilesofSummer
- Ex jugadora profesional de voleibol
- Certificado por la RRCA / Entrenador de Fuerza Funcional Certificado (CFSC)
- Corrió 234,32 millas en 6 días para la hazaña lululemon FURTHER
Ben Parker
Ben es entrenador certificado de running y triatlón con más de 7 años de experiencia, ayudando a corredores de todos los niveles. Como cofundador de Runna y atleta de competición, aporta a su entrenamiento conocimientos expertos y rendimiento del mundo real.
- Cofundadora de Runna y entrenadora certificada de Atletismo de Inglaterra & IRONMAN
- 8 veces finalista IRONMAN y competidor por grupos de edad
- Representado en los Campeonatos del Mundo IRONMAN 70.3
- PB de maratón de 2:34 y corredor experimentado de ultramaratón
Ben es entrenador certificado de running y triatlón con más de 7 años de experiencia, ayudando a corredores de todos los niveles. Como cofundador de Runna y atleta de competición, aporta a su entrenamiento conocimientos expertos y rendimiento del mundo real.
- Cofundadora de Runna y entrenadora certificada de Atletismo de Inglaterra & IRONMAN
- 8 veces finalista IRONMAN y competidor por grupos de edad
- Representado en los Campeonatos del Mundo IRONMAN 70.3
- PB de maratón de 2:34 y corredor experimentado de ultramaratón
Louis Walcott
Ailish es fisioterapeuta MSK sénior con más de 15 años de experiencia y una pasión por apoyar a los corredores, especialmente a las madres que vuelven a practicar deporte. Como madre de dos hijos (¡pronto tres!), ofrece una orientación experta y empática en cada etapa.
- Especializada en rehabilitación postnatal y apoyo a la vuelta a la carrera
- Más de 15 años de experiencia en Irlanda, Australia y Reino Unido
- Licenciada en Fisioterapia por el University College de Dublín
- Corredora de toda la vida comprometida a mantenerse activa durante la maternidad
Ailish es fisioterapeuta MSK sénior con más de 15 años de experiencia y una pasión por apoyar a los corredores, especialmente a las madres que vuelven a practicar deporte. Como madre de dos hijos (¡pronto tres!), ofrece una orientación experta y empática en cada etapa.
- Especializada en rehabilitación postnatal y apoyo a la vuelta a la carrera
- Más de 15 años de experiencia en Irlanda, Australia y Reino Unido
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PREGUNTAS FRECUENTES: todo lo que debes saber sobre correr con Runna
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He corrido muchas carreras y tengo bastantes años de experiencia corriendo. ¿Es Runna para mí?
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