Take your running to the next level
Get the support you need as a runner with tailored running plans to achieve your goals, from training for a faster 5k to completing your first marathon.



Run your personal best
Want to know what you’re capable of achieving with a Runna plan? Use our estimated race time calculator and find out.

Tell us a bit about yourself, like your current running level and the distance you’re training for

Let us know how much you’re willing to work, from length of plan to training days per week
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Find a training plan that's right for you.
Deine erste Woche geht auf uns.
5k-Verbesserungsplan
Egal, ob du einen 5k-PB anstrebst oder bei deinem lokalen Parkrun beeindrucken willst, dieser Plan ist genau das Richtige für dich.

10k-Plan
Trainiere für deine ersten 10 km mit unseren Anfängerplänen oder hol dir deine neue Bestzeit als erfahrener Läufer.

Halbmarathon-Plan
Egal, ob dies dein erster oder dein fünfter Halbmarathon ist, mit diesem Plan kommst du schneller ans Ziel.

Marathonplan
Bauen Sie innerhalb von 16 Wochen Ihre Fitness und Ausdauer auf und kommen Sie an die Startlinie, um Ihr Bestes zu geben.

5k-Verbesserungsplan
Egal, ob du einen 5k-PB anstrebst oder bei deinem lokalen Parkrun beeindrucken willst, dieser Plan ist genau das Richtige für dich.

10k-Plan
Trainiere für deine ersten 10 km mit unseren Anfängerplänen oder hol dir deine neue Bestzeit als erfahrener Läufer.

Halbmarathon-Plan
Egal, ob dies dein erster oder dein fünfter Halbmarathon ist, mit diesem Plan kommst du schneller ans Ziel.

Fast-Track-Halbmarathon
Dieser Fast-Track-Plan konditioniert dich mit schnelleren und längeren Runs für die PB am Renntag.

Hügeliger Halbmarathonplan
Wenn Ihr Halbmarathon hügelig sein wird, bereiten Sie sich mit einer Vielzahl von Berg-, Speed- und Ausdauerläufen auf den Renntag vor.

Marathonplan
Bauen Sie innerhalb von 16 Wochen Ihre Fitness und Ausdauer auf und kommen Sie an die Startlinie, um Ihr Bestes zu geben.

Fast-Track-Marathonplan
Erfahrene Läufer werden mit diesem Plan rennbereit sein, in nur 12 Wochen einen kompletten Marathon zu laufen.

Hügeliger Marathonplan
Wenn Ihr Marathon hügelig oder auf Trails verläuft, bereiten Sie sich mit einer Vielzahl von Berg-, Geschwindigkeits- und Ausdauerläufen vor.

Lauf schneller
Werde fitter und schneller mit strukturierten Läufen, die Geschwindigkeit und gesunde Gewohnheiten fördern.

Lauf weiter
Langfristig denken? Bauen Sie auf sichere Weise Kilometer und Ausdauer auf, um sich auf größere Ziele vorzubereiten.

Zur Wartung ausführen
Zwischen den Rennen oder auf Konstanz aus? Halten Sie Ihre Fitness mit unterhaltsamen Läufen aufrecht, die Ihre Laufleistung verlängern.

Trainiere auf deine Art
Ein vollständig anpassbarer Plan — wähle deinen Kilometerstand, konzentriere dich auf Geschwindigkeit oder Ausdauer und passe dein Training an deine Ziele an.

Neu beim Laufen
Ein stabiler, einfacher Plan, der dir hilft, deine ersten 5.000 Kilometer zu erreichen, egal wo du anfängst.

Zurück zum Laufen
Egal, ob Sie von einer Verletzung oder einer dringend benötigten Pause zurückkehren, dieser Plan hilft Ihnen dabei, den Meilenstein von 5.000 km zurückzuholen.

Erholungsplan nach dem Rennen
Immer noch auf dem neuen PB-Hoch? Wir helfen Ihnen dabei, sich aktiv zu erholen, damit Sie wieder in Topform sind.

Plan nach einer Verletzung
Es kann schwierig sein, nach einer Verletzung wieder ins Laufen zu kommen, aber wir sind hier, um dir zu helfen.


Benutzerdefinierter Plan
Hast du ein bestimmtes Datum oder eine bestimmte Strecke im Sinn? Das ist die Lösung für dich. Erstelle einen individuellen Plan von 6-26 Wochen und für jede Distanz von 5-50 km - wir helfen dir, deine Ziele zu erreichen.
Fangen Sie anSchließe dich Millionen von Menschen an, die bereits mit Runna trainieren, der Nr. 1 unter den Laufcoach-Apps.
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Triff dein Team an Laufcoaches von Weltklasse
Ben Parker
Cheftrainer
Ben ist seit mehr als 6 Jahren professioneller Laufcoach und betreut sowohl Anfänger*innen als auch Spitzensportler*innen. Ben ist außerdem ein zertifizierter England Athletics Coach, IRONMAN Coach, Personal Trainer, Pilates Instructor und einer der Gründer von Runna.
In seiner Freizeit ist Ben selbst leidenschaftlicher Sportler und tritt in seiner Altersklasse bei IRONMAN-Wettkämpfen an, die er mehrfach erfolgreich beendet hat. Er läuft außerdem Ultramarathons und hat eine Marathonbestzeit von 2:34. Ben hat sich außerdem vor kurzem für die IRONMAN 70.3 World Championships qualifiziert.

Steph Davis
Britischer Olympionike, Trainer
Steph war die schnellste Marathonläuferin des britischen Teams bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio – sie weiß also einiges über das Laufen! Steph absolvierte ihren ersten Marathon beim Berlin Marathon 2018 und erreichte 2021 beim Gewinn der UK Olympic Marathon Trials eine Zeit von 2:27:16.
Steph ist gesponserte Adidas-Athletin und kombiniert ihr Training mit ihrer Tätigkeit als Coach. Sie liebt es, Athlet*innen aller Leistungsklassen zu coachen – von 5K bis hin zu Ultramarathons.

Aidan O'Flaherty
Experte für Physiotherapie
Aidan ist ein leitender MSK-Physiotherapeut mit mehr als 6 Jahren Erfahrung, der sich auf die Behandlung von Verletzungen der unteren Gliedmaßen bei Läufern und Triathleten spezialisiert hat. Seine Leidenschaft ist es, Läufer*innen dabei zu helfen, ihre Laufreise schmerzfrei zu bewältigen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
2013 absolvierte Aidan ein Higher Certificate in Sports and Exercise Physiology am Carlow IT und erwarb 2015 einen BSc (Hons) an der University of Brighton. Außerdem studiert er in Teilzeit einen MSc in Sport- und Bewegungsmedizin.

Unsere Partner














Häufig gestellte Fragen: Alles, was du über das Laufen mit Runna wissen möchtest
Wie viel kostet Runna?
Kann ich Runna verschenken?
Ja, du kannst ein Abonnement für Runna für 3, 6 oder 12 Monate als Geschenk auf unserem Shopkaufen.
Ich bin absolute:r Anfänger:in. Ist Runna das Richtige für mich?
Ja! Runna unterstützt dich auf deiner Laufreise, unabhängig von deiner Erfahrung und deinem Fitnesslevel.
Wenn du noch nie gelaufen bist, schau dir unsere Pläne für Laufanfänger:innen an.
Wenn du 5 Kilometer in unter 60 Minuten laufen kannst, kannst du einen unserer 5-km-Trainingspläne ausprobieren, um deine Leistung zu verbessern.
Ich habe schon viele Rennen absolviert und habe jahrelange Lauferfahrung. Ist Runna das Richtige für mich?
Auf jeden Fall. Wir haben Runna entwickelt, um Athlet:innen aller Leistungsstufen zu unterstützen, auch erfahrene Läufer:innen wie dich!
Mit einem unserer Elite- und Elite Plus-Trainingspläne (verfügbar für Rennen jeder Distanz, von 5 km bis zu mehrtägigen Ultramarathons) kannst du deine Laufleistung verbessern, dein volles Laufpotenzial ausschöpfen und viele neue persönliche PBs aufstellen.
Kann ich mit Runna für einen Ultramarathon trainieren?
Ja! Mit einem unserer Ultramarathon-Pläne kannst du dich auf dein nächstes Ultra-Laufevent jeder Distanz vorbereiten, von 50 km bis über 250 km.
Ich erhole mich gerade von einer Verletzung. Kann ich trotzdem mit Runna trainieren?
Bevor du wieder mit dem Laufen beginnst, musst du sicherstellen, dass du vollständig genesen bist. Um eine genaue Einschätzung deiner Verletzung zu erhalten, wende dich an eine:n Physiotherapeut:in, um dich durch den Genesungsprozess begleiten zu lassen. Du kannst auch ein paar Tests durchführen, um zu überprüfen, wie dein Körper auf das Laufen reagiert.
Sobald du bereit bist, wieder mit dem Training zu beginnen, kannst du einen unserer Trainingspläne für die Zeit nach der Verletzung nutzen, um sicher zum Laufen zurückzukehren, ohne eine weitere Verletzung zu riskieren.
Gibt es Krafttrainingspläne für Läufer:innen?
Wir freuen uns, dass du fragst! Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Laufleistung zu verbessern.
Mit Runna kannst du einen vollständig personalisierten Krafttrainingsprogrammplan erstellen, der sich nahtlos in dein Laufprogramm einfügt. Du kannst ihn an dein Kraftniveau, deine Ausrüstung und deinen Zeitplan anpassen, um das Beste aus deinem Training zu machen.
Auch wenn du keine Ausrüstung hast, sind wir für dich da! Wir bieten eine große Auswahl an Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht für Läufer:innen.
Kann ich mit Runna abnehmen?
Runna ist zwar nicht als App zum Abnehmen gedacht, aber in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem Kaloriendefizit kannst du durch Laufen definitiv abnehmen.
Dafür ist Konsequenz entscheidend. Mithilfe einer Lauf-App wie unserer kannst du dir eine solide Laufroutine aufbauen und so deinem Ziel näher kommen.
Kann ich Runna mit meiner Smartwatch synchronisieren?
Ja, Runna synchronisiert sich mit Garmin, COROS, Fitbit, Suunto und Apple Watch. Weitere Geräte sind bald verfügbar!
Kann ich Runna mit Strava synchronisieren?
Ja, Runna synchronisiert sich nahtlos mit Strava, sodass du alle deine Trainingseinheiten auf dein Strava-Konto hochladen kannst. So funktioniert es.
Wie finde ich den richtigen Trainingsplan für mich?
Runna ist eine super vielseitige Lauf-App, die einen Plan für alle Läufer:innen und jedes Ziel da draußen hat. Du hast also eine große Auswahl, je nach deiner Lauferfahrung, deinem Fitnesslevel, deinen Zielen und deiner Verfügbarkeit.
Wenn du dich bereits für ein Rennen angemeldet hast, kannst du einfach einen unserer Pläne für die entsprechende Distanz auswählen und mit dem Training beginnen.
Wenn du wenig bis gar keine Erfahrung mit dem Laufen hast, kannst du je nach Fitnesslevel und Zielen einen unserer Pläne für Laufanfänger:innen oder 5K- bzw. 10K-Pläne ausprobieren.
Wenn du zu den erfahrenen Athlet:innen gehörst, wähle einfach den Plan, der am besten zu deinen Zielen und der Distanz deines nächsten Rennens passt.
Kann ich mit jemandem sprechen, wenn ich Fragen zu meinem Plan habe?
Ja, unser Team hilft dir immer gerne dabei, das Beste aus deinem Trainingsplan zu machen.
Klicke einfach in der App auf „Support -> Kundensupport“ (Support -> Customer support) und sende uns eine Nachricht, wenn du Fragen zu deinem Laufplan hast.
In unserem Support-Bereich findest du außerdem jede Menge Tipps und Ratschläge zum Laufen, wie du deine Lauftechnik und deine Fähigkeiten verbessern kannst, was du essen solltest, wie du mit Verletzungen umgehst und sogar unsere Auswahl der besten Laufbücher und Podcasts.
Wo kann ich Bewertungen zu Runna von Nutzer:innen lesen?
Auf Google Play, dem Apple App Storeund Trustpilotfindest du zahlreiche Bewertungen von Runna Apps. Wie du sehen wirst, liegen die Bewertungen für Runna alle im Bereich von 4,6 bis 4,8/5. Wir legen großen Wert darauf, auf das Feedback unserer Kund:innen zu hören und unsere App kontinuierlich zu verbessern.
Eine ausführlichere Bewertung unserer Lauf-App findest du auf Toms Guide Runna App Review .



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