Porta la tua corsa a un livello superiore su
Trova il supporto necessario come runner con piani di corsa personalizzati per raggiungere i tuoi obiettivi, dall'allenamento per una 5 km più veloce al completamento della tua prima maratona.



Batti il tuo record personale
Vuoi sapere qual è il risultato che puoi ottenere con un piano Runna? Usa il nostro calcolatore del tempo stimato di gara e scoprilo.

Raccontaci qualcosa di te, ad esempio a che livello sei con la corsa e per quale distanza ti stai allenando

Facci sapere quanto sei disposto a lavorare, dalla durata del programma ai giorni di allenamento a settimana
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Trova il programma di allenamento più adatto a te.
La prima settimana la offriamo noi.

Piano personalizzato
Hai in mente una data o una distanza specifica per una gara? Questa è la soluzione che fa per te. Crea un programma personalizzato della durata compresa tra 6 e 26 settimane e per qualsiasi distanza tra i 5 e i 50 km: ti aiuteremo a ottenere il risultato desiderato.
IniziaUnisciti ai milioni di persone che già si allenano con Runna, l'app di coaching per la corsa numero 1.
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Ti presentiamo il tuo team di allenatori di corsa di livello mondiale
Ben Parker
Coach principale
Ben è un coach professionista di corsa da oltre 6 anni e ha aiutato ogni tipo di runner, dai principianti agli atleti d'élite. Ben è anche un allenatore certificato dall'England Athletics, allenatore IRONMAN, personal trainer e istruttore di Pilates, oltre ad essere uno dei fondatori di Runna.
Nel tempo libero, Ben è lui stesso un appassionato atleta e gareggia nella sua categoria di età agli eventi IRONMAN, dove ha già ottenuto diversi risultati. Gli piacciono anche le ultramaratone, anche se il suo PR nella maratona è di 2:34. Inoltre, Ben si è recentemente qualificato per i Campionati del Mondo IRONMAN 70.3.

Steph Davis
Olimpionico britannico, allenatore
Steph è stata la maratoneta più veloce del team del Regno Unito ai Giochi Olimpici di Tokyo 2020, quindi ne sa qualcosa di corsa! La prima maratona di Steph è stata la Maratona di Berlino del 2018 e da allora ha continuato a migliorare, fino a ottenere un tempo di 2:27:16 quando ha vinto la prova olimpica britannica di maratona del 2021.
Steph è un'atleta sponsorizzata da Adidas e concilia l'allenamento con la sua attività di allenatrice. Le piace allenare atleti di ogni livello, dalle 5 km alle maratone ultra.

Aidan O'Flaherty
Fisioterapista esperto
Aidan è un fisioterapista esperto nel settore muscolo-scheletrico con oltre 6 anni di esperienza, specializzato nel trattamento degli infortuni agli arti inferiori nei corridori e nei triatleti. La sua passione è aiutare i corridori a migliorare le loro prestazioni senza dolori e a ridurre il rischio di infortuni.
Aidan ha conseguito un diploma superiore in Fisiologia dello sport e dell'esercizio fisico presso il Carlow IT nel 2013 e si è laureato con lode in Scienze (BSc) all'Università di Brighton nel 2015. Sta anche frequentando un master part-time in Medicina dello sport e dell'esercizio fisico.

I nostri partner














FAQ: Tutto quello che vuoi sapere sulla corsa con Runna
Quanto costa Runna?
Posso regalare Runna?
Sì, puoi acquistare un abbonamento a Runna valido per 3, 6 o 12 mesi come regalo sulnostro store.
Sono un/una principiante assoluto/a. Runna fa per me?
Sì! Runna ti sosterrà nel tuo percorso di corsa, indipendentemente dalla tua esperienza e dal tuo livello di forma fisica.
Se non hai mai corso prima, dai un'occhiata ai nostri piani per runner principianti.
Se riesci a correre 5 chilometri in meno di 60 minuti, puoi provare uno dei nostri piani di allenamento per la 5 km per migliorare le tue prestazioni.
Ho fatto molte gare e ho anni di esperienza nella corsa. Runna fa per me?
Assolutamente sì. Abbiamo creato Runna per supportare gli atleti di tutti i livelli, compresi i runner esperti come te!
Con uno dei nostri piani di allenamento Elite ed Elite Plus (disponibili per gare su qualsiasi distanza, dalle 5 km alle ultramaratone in più tappe), potrai migliorare le tue prestazioni di corsa per liberare tutto il tuo potenziale e stabilire molti nuovi RP.
Posso allenarmi per un'ultramaratona con Runna?
Sì! Puoi utilizzare uno dei nostri programmi di allenamento per l'ultramaratona per prepararti al tuo prossimo evento di ultra running, qualunque sia la distanza, dai 50 km ai 250 km e oltre.
Sto recuperando da un infortunio. Posso ancora allenarmi con Runna?
Prima di tornare a correre, devi assicurarti di aver recuperato completamente; per ottenere una valutazione accurata del tuo infortunio, consulta un fisioterapista: ti guiderà nel processo di recupero. Puoi anche fare alcuni test per verificare come il tuo corpo reagisce alla corsa.
Una volta pronti a ricominciare ad allenarsi, è possibile utilizzare uno dei nostri piani di allenamento post-infortunio per tornare a correre in sicurezza senza rischiare un altro infortunio.
Sono disponibili programmi di allenamento della resistenza per i runner?
Ci fa piacere che tu ce lo chieda! L'allenamento della resistenza è uno dei modi migliori per potenziare le prestazioni nella corsa.
Con Runna puoi creare un piano di allenamento della resistenza completamente personalizzato perfettamente adatto al programma di corsa. Puoi adattarlo al tuo livello di resistenza, all'attrezzatura a disposizione e al programma per ottenere il massimo dall'allenamento.
Anche se non hai l'attrezzatura, ci pensiamo noi! È disponibile un'ampia scelta di allenamenti di resistenza a corpo libero per i runner.
Posso perdere peso con Runna?
Sebbene Runna non sia stata progettata come app per la perdita di peso, è sicuramente possibile utilizzare la corsa per raggiungere tale scopo, insieme a una dieta sana e un apporto calorico ridotto.
Per questo motivo la costanza è fondamentale. Quindi, creare una solida routine di corsa con l'aiuto di un'app per la corsa come la nostra è un ottimo modo per avvicinarti al tuo obiettivo.
Posso sincronizzare Runna con il mio smartwatch?
Sì, Runna si sincronizza con Garmin, COROS, Fitbit, Suunto, e Apple Watch. Sono in arrivo altri dispositivi!
Posso sincronizzare Runna con Strava?
Sì, Runna si sincronizza perfettamente con Strava e puoi caricare tutti i tuoi allenamenti sul tuo account Strava. Scopri come.
Come posso scegliere il piano di allenamento più adatto a me?
Runna è un'app per la corsa super versatile che ha a disposizione un piano per ogni runner e per ogni obiettivo di corsa. Quindi, hai l'imbarazzo della scelta, in base alla tua esperienza di corsa, al tuo livello di forma fisica, ai tuoi obiettivi e disponibilità.
Se ti sei già iscritto a una gara, puoi semplicemente scegliere uno dei nostri piani in base alla distanza prevista per la gara e iniziare l'allenamento.
Se hai poca o nessuna esperienza di corsa, puoi provare uno dei nostri piani per runner principianti, 5 km o 10 km, a seconda del tuo livello di forma e dei tuoi obiettivi.
Se sei atleta esperto, scegli il piano più adatto ai tuoi obiettivi e alla distanza prevista per la tua prossima gara.
Posso parlare con qualcuno se ho domande sul mio piano?
Sì, il nostro team è sempre lieto di aiutarti a sfruttare al meglio il tuo piano di allenamento.
Fai clic su "Supporto -> Assistenza clienti" nell'app e inviaci un messaggio se hai domande sul tuo piano di corsa.
Inoltre, nella nostra sezione Supporto, troverai molti consigli su come migliorare la forma, le abilità e la tecnica di corsa, cosa mangiare, come gestire gli infortuni e la nostra selezione dei migliori libri e podcast sulla corsa.
Dove posso leggere le recensioni degli utenti su Runna?
Puoi trovare molte recensioni di Runna su Google Play, Apple App Storee Trustpilot. Come vedrai, le recensioni di Runna hanno tutte un punteggio di 4,6-4,8/5. Ascoltare quello che dicono i nostri clienti e impegnarci continuamente per migliorare la nostra app sono per noi priorità assolute.
Puoi anche leggere la recensione dell'app Runna di Tom's Guide per una valutazione più dettagliata della nostra app per la corsa.



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