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La prima settimana la offriamo noi.
Piano di miglioramento 5k
Che tu stia puntando a un PB di 5k o che tu voglia stupire nel tuo Parkrun locale, questo piano è per te.
Piano 10k
Allenati per i tuoi primi 10 km con i nostri piani per principianti, oppure vai a prendere il tuo nuovo PB come corridore esperto.
Piano per la mezza maratona
Non importa se questa è la tua prima mezza maratona o la tua quinta, questo piano ti porterà al traguardo più velocemente.
Piano della maratona
In 16 settimane, aumenta la tua forma fisica e la tua resistenza e arriva alla linea di partenza pronto a correre al meglio.
Piano di miglioramento 5k
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Piano per la mezza maratona
Non importa se questa è la tua prima mezza maratona o la tua quinta, questo piano ti porterà al traguardo più velocemente.
Mezza maratona Fast-Track
Questo piano accelerato ti garantirà corse più veloci e corse più lunghe per quel PB del giorno della gara.
Piano Hilly Half Marathon
Se la tua mezza maratona sarà collinare, preparati per il giorno della gara con una varietà di corse in salita, velocità e resistenza.
Piano della maratona
In 16 settimane, aumenta la tua forma fisica e la tua resistenza e arriva alla linea di partenza pronto a correre al meglio.
Piano Fast-Track Marathon
Per i corridori esperti, questo piano ti preparerà a correre una maratona completa in sole 12 settimane.
Piano della maratona collinare
Se la tua maratona sarà collinare o su sentieri, preparati con una varietà di corse in salita, velocità e resistenza.
Corri più veloce
Mettiti in forma e più velocemente con corse strutturate che creano velocità e abitudini sane.
Corri ulteriormente
Pensi a lungo termine? Aumenta in sicurezza chilometraggio e resistenza per prepararti a obiettivi più grandi.
Esegui per mantenere
Tra una gara e l'altra o puntando alla costanza? Mantieni la forma fisica con corse piacevoli che mantengano il tuo chilometraggio.
Allenati a modo tuo
Un piano completamente personalizzabile: scegli il tuo chilometraggio, concentrati sulla velocità o sulla resistenza e adatta il tuo allenamento ai tuoi obiettivi.
Sei nuovo a Running
Un piano semplice e costante che ti aiuti a raggiungere i tuoi primi 5k, indipendentemente da dove stai iniziando.
Torna a correre
Che tu stia tornando da un infortunio o da una pausa tanto necessaria, questo piano ti aiuta a recuperare quel traguardo dei 5k.
Piano di recupero post-gara
Hai ancora quel nuovo livello di PB? Ti aiuteremo a riprenderti attivamente per riportarti in condizioni ottimali.
Piano post-infortunio
Tornare a correre dopo un infortunio può essere difficile, ma siamo qui per aiutarti.
Piano personalizzato
Hai in mente una data o una distanza di gara specifica? Questa è la soluzione che fa per te. Costruisci un piano personalizzato che va da 6 a 26 settimane e per qualsiasi distanza da 5 a 50 km: ti aiuteremo a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Vieni a conoscere il tuo team di coach di corsa di livello mondiale
Ben Parker
Coach principale
Ben è un coach professionista di corsa da oltre 6 anni e ha aiutato ogni tipo di runner, dai principianti agli atleti d'élite. Ben è anche coach certificato della England Athletics, coach di IRONMAN, personal trainer e istruttore di pilates, oltre a essere uno dei fondatori di Runna.
Nel tempo libero, Ben è un atleta appassionato che gareggia nella sua fascia d'età in eventi IRONMAN con diversi piazzamenti. Gli piacciono anche le ultramaratone e ha un record personale di 2:34 nella maratona. Di recente Ben si è anche qualificato per i Campionati Mondiali IRONMAN 70.3.
Steph Davis
Olimpionico britannico, allenatore
Steph è stata la maratoneta più veloce del team del Regno Unito ai Giochi Olimpici di Tokyo 2020, quindi ne sa qualcosa di corsa! Steph ha corso la sua prima maratona a Berlino nel 2018 e da allora ha ottenuto un tempo di 2:27:16 vincendo gli Olympic Marathon Trials del Regno Unito nel 2021.
Steph è un'atleta sponsorizzata da Adidas e si divide tra allenamento e coaching. Allena senza problemi atleti di tutti i livelli, dalle 5 km alle ultramaratone.
Aidan O'Flaherty
Fisioterapista esperto
Aidan è un fisioterapista MSK senior con oltre 6 anni di esperienza e una specializzazione nel trattamento delle lesioni agli arti inferiori di corridori e triatleti. La sua passione è aiutare i runner a progredire nel loro percorso senza dolore e riducendo il rischio di infortuni.
Aidan ha conseguito un diploma superiore in Fisiologia dello sport e Scienze motorie presso l'Institute of Technology di Carlow nel 2013 e si è laureato presso l'Università di Brighton nel 2015. Sta anche studiando un master part-time in medicina dello sport e dell'esercizio fisico.
Steph Davis
Steph è una maratoneta olimpica e atleta sponsorizzata da Adidas che ha guidato il Team GB a Tokyo 2020. Dopo una rapida ascesa nello sport, ora condivide la sua esperienza allenando corridori di tutti i livelli.
- Il maratoneta più veloce della GB alle Olimpiadi di Tokyo 2020
- PB di maratona di 2:27:16 e vincitore dei Trials olimpici del Regno Unito del 2021
- Sponsorizzato da Adidas e appassionato di sviluppo degli atleti
- Allena corridori da 5K a ultramaratona
Steph è una maratoneta olimpica e atleta sponsorizzata da Adidas che ha guidato il Team GB a Tokyo 2020. Dopo una rapida ascesa nello sport, ora condivide la sua esperienza allenando corridori di tutti i livelli.
- Il maratoneta più veloce della GB alle Olimpiadi di Tokyo 2020
- PB di maratona di 2:27:16 e vincitore dei Trials olimpici del Regno Unito del 2021
- Sponsorizzato da Adidas e appassionato di sviluppo degli atleti
- Allena corridori da 5K a ultramaratona
Beth Potter
Beth è un'ex campionessa mondiale di triathlon e doppia medaglia di bronzo olimpica, nota per il suo incredibile passaggio dalla pista al triathlon. Con un background nell'insegnamento e nella fisica, bilancia lo sport d'élite con la passione per la vita quotidiana.
- Ha vinto il bronzo nel triathlon individuale e nella staffetta mista a Parigi 2024
- L'ex olimpionico dei 10.000 metri è diventato medaglia mondiale ed europea di triathlon
- vincitore di 5 gare di World Triathlon Series e medaglia di bronzo ai Giochi del Commonwealth
- Insegnante di fisica qualificato con laurea presso l'Università di Loughborough
Beth è un'ex campionessa mondiale di triathlon e doppia medaglia di bronzo olimpica, nota per il suo incredibile passaggio dalla pista al triathlon. Con un background nell'insegnamento e nella fisica, bilancia lo sport d'élite con la passione per la vita quotidiana.
- Ha vinto il bronzo nel triathlon individuale e nella staffetta mista a Parigi 2024
- L'ex olimpionico dei 10.000 metri è diventato medaglia mondiale ed europea di triathlon
- vincitore di 5 gare di World Triathlon Series e medaglia di bronzo ai Giochi del Commonwealth
- Insegnante di fisica qualificato con laurea presso l'Università di Loughborough
Anya Culling
Anya è una maratoneta sponsorizzata da Lululemon e rappresentante dell'Inghilterra, la cui straordinaria ascesa nella corsa dimostra che non è mai troppo tardi per inseguire obiettivi di corsa. Porta energia, relazionalità e passione in tutto ciò che fa.
- Ha ridotto il suo tempo di maratona da 4:34 a 2:34 in pochi anni
- Ha rappresentato l'Inghilterra nella maratona
- Allenatore di corsa qualificato LiRF che si occupa di ispirare chi inizia tardi
- Ex giocatore di hockey e cricket a livello nazionale
Anya è una maratoneta sponsorizzata da Lululemon e rappresentante dell'Inghilterra, la cui straordinaria ascesa nella corsa dimostra che non è mai troppo tardi per inseguire obiettivi di corsa. Porta energia, relazionalità e passione in tutto ciò che fa.
- Ha ridotto il suo tempo di maratona da 4:34 a 2:34 in pochi anni
- Ha rappresentato l'Inghilterra nella maratona
- Allenatore di corsa qualificato LiRF che si occupa di ispirare chi inizia tardi
- Ex giocatore di hockey e cricket a livello nazionale
Genevieve Gregson
Gen è una quattro volte olimpionica, detentrice del record australiano e finalista ai campionati del mondo, nota per la sua straordinaria capacità di spaziare dallo steeplechase alla maratona. Neomamma ed esperta, unisce l'esperienza di livello mondiale alla resilienza personale.
- Ha partecipato a quattro Giochi Olimpici, tra cui Parigi 2024
- Detentore del record australiano nei 3.000 metri di steeplechase
- due volte finalista ai Campionati del Mondo e maratoneta da 2:23: la terza donna australiana più veloce di sempre
- Ex atleta NCAA dell'Università della Florida e madre orgogliosa dal 2022
Gen è una quattro volte olimpionica, detentrice del record australiano e finalista ai campionati del mondo, nota per la sua straordinaria capacità di spaziare dallo steeplechase alla maratona. Neomamma ed esperta, unisce l'esperienza di livello mondiale alla resilienza personale.
- Ha partecipato a quattro Giochi Olimpici, tra cui Parigi 2024
- Detentore del record australiano nei 3.000 metri di steeplechase
- due volte finalista ai Campionati del Mondo e maratoneta da 2:23: la terza donna australiana più veloce di sempre
- Ex atleta NCAA dell'Università della Florida e madre orgogliosa dal 2022
Colleen Quigley
Colleen è un'olimpionica, campionessa nazionale e detentrice di record mondiali, nota per la sua carriera d'élite nell'atletica leggera e per la sua crescente presenza nel triathlon. La sua passione per lo sport e per le competizioni di alto livello è presente in tutto ciò che fa.
- Ha rappresentato il Team USA alle Olimpiadi di Rio 2016, classificandosi all'ottavo posto nello steeplechase
- Campione nazionale statunitense nel miglio indoor e detentore del record del mondo della 4x1500m
- Ha ottenuto la tessera da professionista dopo il suo primo triathlon sprint nel 2023
- 9 volte All-American e campione NCAA presso la Florida State University
Colleen è un'olimpionica, campionessa nazionale e detentrice di record mondiali, nota per la sua carriera d'élite nell'atletica leggera e per la sua crescente presenza nel triathlon. La sua passione per lo sport e per le competizioni di alto livello è presente in tutto ciò che fa.
- Ha rappresentato il Team USA alle Olimpiadi di Rio 2016, classificandosi all'ottavo posto nello steeplechase
- Campione nazionale statunitense nel miglio indoor e detentore del record del mondo della 4x1500m
- Ha ottenuto la tessera da professionista dopo il suo primo triathlon sprint nel 2023
- 9 volte All-American e campione NCAA presso la Florida State University
Adrian D'Costa
Adrian è un fisioterapista esperto e fondatore di The Running Room, una clinica con sede a Londra dedicata ad aiutare i corridori a recuperare, a mantenersi forti e a dare il meglio di sé. La sua esperienza globale spazia dagli atleti d'élite ai corridori di tutti i giorni.
- Fondatore di The Running Room, una clinica di fisioterapia incentrata sulla corsa
- È specializzato in dolori all'anca/all'inguine, lesioni al ginocchio (compresa la riabilitazione del LCA) e tendini
- Ha trattato migliaia di corridori e atleti di diversi sport
- Appassionato di corsa, di sport di squadra e di salute a livello comunitario
Adrian è un fisioterapista esperto e fondatore di The Running Room, una clinica con sede a Londra dedicata ad aiutare i corridori a recuperare, a mantenersi forti e a dare il meglio di sé. La sua esperienza globale spazia dagli atleti d'élite ai corridori di tutti i giorni.
- Fondatore di The Running Room, una clinica di fisioterapia incentrata sulla corsa
- È specializzato in dolori all'anca/all'inguine, lesioni al ginocchio (compresa la riabilitazione del LCA) e tendini
- Ha trattato migliaia di corridori e atleti di diversi sport
- Appassionato di corsa, di sport di squadra e di salute a livello comunitario
Andre Coggins
Andre è un allenatore di England Athletics e fondatore di Mafia Moves, con oltre dieci anni di esperienza nella creazione di una cultura di corsa inclusiva. Il suo lavoro fonde comunità, movimento e scopo per ispirare un cambiamento duraturo.
- Fondatore di Mafia Moves, un collettivo di movimento per tutte le età
- 16 anni di esperienza nell'atletica leggera e nell'allenamento
- Oltre 10 anni di promozione di una cultura della corsa inclusiva e orientata alla comunità
- Promuove il benessere e la resilienza attraverso la corsa e l'esplorazione
Andre è un allenatore di England Athletics e fondatore di Mafia Moves, con oltre dieci anni di esperienza nella creazione di una cultura di corsa inclusiva. Il suo lavoro fonde comunità, movimento e scopo per ispirare un cambiamento duraturo.
- Fondatore di Mafia Moves, un collettivo di movimento per tutte le età
- 16 anni di esperienza nell'atletica leggera e nell'allenamento
- Oltre 10 anni di promozione di una cultura della corsa inclusiva e orientata alla comunità
- Promuove il benessere e la resilienza attraverso la corsa e l'esplorazione
Fraser Briggs
Fraser è un Movement Coach con 6 anni di esperienza nell'aiutare i runner a muoversi meglio, a sentirsi più forti e a non subire infortuni. Il suo stile calmo e concentrato combina mobilità, forza e consapevolezza del corpo per ottenere prestazioni durature.
- Conduce sessioni di Stretch & Stability per migliorare la postura, la mobilità e il controllo
- È specializzato nella salute delle articolazioni, nella prevenzione degli infortuni e nella forza funzionale
- Background nell'allenamento all'aperto e nel movimento a corpo libero
- L'ex DJ giramondo si è trasformato in un esperto di movimento mentale
Fraser è un Movement Coach con 6 anni di esperienza nell'aiutare i runner a muoversi meglio, a sentirsi più forti e a non subire infortuni. Il suo stile calmo e concentrato combina mobilità, forza e consapevolezza del corpo per ottenere prestazioni durature.
- Conduce sessioni di Stretch & Stability per migliorare la postura, la mobilità e il controllo
- È specializzato nella salute delle articolazioni, nella prevenzione degli infortuni e nella forza funzionale
- Background nell'allenamento all'aperto e nel movimento a corpo libero
- L'ex DJ giramondo si è trasformato in un esperto di movimento mentale
Christie Wang
Christie è un'istruttrice di Pilates classico di terza generazione con oltre 10 anni di esperienza. Grazie all'esperienza nell'allenamento pre/postnatale e all'amore per il movimento, supporta gli atleti di tutti i giorni con una miscela di precisione ed energia.
- Certificato in Pilates classico e ginnastica correttiva per la gravidanza/postparto
- Ha allenato olimpionici, celebrità e appassionati di fitness
- Appassionata di trail e maratona con un approccio duro ma risolutivo
- Bilancia pilates, forza e corsa con avventure all'aperto nella California del Sud
Christie è un'istruttrice di Pilates classico di terza generazione con oltre 10 anni di esperienza. Grazie all'esperienza nell'allenamento pre/postnatale e all'amore per il movimento, supporta gli atleti di tutti i giorni con una miscela di precisione ed energia.
- Certificato in Pilates classico e ginnastica correttiva per la gravidanza/postparto
- Ha allenato olimpionici, celebrità e appassionati di fitness
- Appassionata di trail e maratona con un approccio duro ma risolutivo
- Bilancia pilates, forza e corsa con avventure all'aperto nella California del Sud
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Kayla Jeter
Kayla Jeter è un'allenatrice, un'atleta e una leader della comunità di corridori la cui missione è quella di dare potere e celebrare le persone di ogni età per vivere uno stile di vita più sano attraverso la corsa. In qualità di ex giocatrice di pallavolo professionista con un passato da ultramaratoneta, offre spunti che aiutano i runner a spingersi più in profondità e ad andare oltre.
- Fondatore del movimento globale di sfida 100MilesofSummer
- Ex giocatore di pallavolo professionista
- Certificato RRCA / Certified Functional Strength Coach (CFSC)
- Ho corso 234,32 miglia in 6 giorni per l'impresa lululemon FURTHER
Kayla Jeter è un'allenatrice, un'atleta e una leader della comunità di corridori la cui missione è quella di dare potere e celebrare le persone di ogni età per vivere uno stile di vita più sano attraverso la corsa. In qualità di ex giocatrice di pallavolo professionista con un passato da ultramaratoneta, offre spunti che aiutano i runner a spingersi più in profondità e ad andare oltre.
- Fondatore del movimento globale di sfida 100MilesofSummer
- Ex giocatore di pallavolo professionista
- Certificato RRCA / Certified Functional Strength Coach (CFSC)
- Ho corso 234,32 miglia in 6 giorni per l'impresa lululemon FURTHER
Ben Parker
Ben è un allenatore certificato di corsa e triathlon con oltre 7 anni di esperienza, che aiuta corridori di tutti i livelli. In quanto co-fondatore di Runna e atleta agonista, porta nel suo coaching conoscenze esperte e prestazioni reali.
- Cofondatore di Runna e allenatore certificato England Athletics & IRONMAN
- 8 volte vincitore dell'IRONMAN e concorrente per gruppi di età
- Rappresentato ai Campionati del Mondo IRONMAN 70.3
- PB di maratona di 2:34 e corridore esperto di ultramaratone
Ben è un allenatore certificato di corsa e triathlon con oltre 7 anni di esperienza, che aiuta corridori di tutti i livelli. In quanto co-fondatore di Runna e atleta agonista, porta nel suo coaching conoscenze esperte e prestazioni reali.
- Cofondatore di Runna e allenatore certificato England Athletics & IRONMAN
- 8 volte vincitore dell'IRONMAN e concorrente per gruppi di età
- Rappresentato ai Campionati del Mondo IRONMAN 70.3
- PB di maratona di 2:34 e corridore esperto di ultramaratone
Louis Walcott
Ailish è una fisioterapista senior MSK con oltre 15 anni di esperienza e una passione per il supporto ai corridori, in particolare alle mamme che tornano a praticare questo sport. Come mamma di due bambini (presto tre!), offre una guida esperta ed empatica in ogni fase.
- Specializzata nella riabilitazione post parto e nel supporto al ritorno alla corsa
- Oltre 15 anni di esperienza in Irlanda, Australia e Regno Unito
- Ha completato la laurea in fisioterapia presso l'University College di Dublino
- Corridore per tutta la vita che si impegna a rimanere attivo anche durante la maternità
Ailish è una fisioterapista senior MSK con oltre 15 anni di esperienza e una passione per il supporto ai corridori, in particolare alle mamme che tornano a praticare questo sport. Come mamma di due bambini (presto tre!), offre una guida esperta ed empatica in ogni fase.
- Specializzata nella riabilitazione post parto e nel supporto al ritorno alla corsa
- Oltre 15 anni di esperienza in Irlanda, Australia e Regno Unito
- Ha completato la laurea in fisioterapia presso l'University College di Dublino
- Corridore per tutta la vita che si impegna a rimanere attivo anche durante la maternità
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FAQ: Tutto quello che vuoi sapere sulla corsa con Runna
Quanto costa Runna?
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Ho fatto molte gare e ho anni di esperienza nella corsa. Runna fa per me?
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Sono disponibili programmi di allenamento della resistenza per i runner?
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Posso sincronizzare Runna con il mio smartwatch?
Posso sincronizzare Runna con Strava?
Come posso scegliere il piano di allenamento più adatto a me?
Posso parlare con qualcuno se ho domande sul mio piano?
Dove posso leggere le recensioni degli utenti su Runna?
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