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Plano de melhoria 5k
Se você está buscando um PB de 5k ou quer impressionar em seu Parkrun local, este plano é para você.
Plano 10k
Treine para seus primeiros 10 km com nossos planos para iniciantes ou adquira seu novo PB como um corredor experiente.
Plano de meia maratona
Não importa se esta é sua primeira meia maratona ou sua quinta, esse plano o levará à linha de chegada mais rapidamente.
Plano de maratona
Ao longo de 16 semanas, desenvolva seu condicionamento físico e resistência e chegue à linha de partida pronto para correr da melhor maneira possível.
Plano de meia maratona
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Meia maratona acelerada
Esse plano acelerado condicionará você a corridas mais rápidas e mais longas para o PB do dia da corrida.
Plano de meia maratona montanhosa
Se sua meia maratona for acidentada, prepare-se para o dia da corrida com uma variedade de corridas de montanha, velocidade e resistência.
Plano de maratona
Ao longo de 16 semanas, desenvolva seu condicionamento físico e resistência e chegue à linha de partida pronto para correr da melhor maneira possível.
Plano de maratona acelerado
Para corredores experientes, esse plano o preparará para correr uma maratona completa em apenas 12 semanas.
Plano da Maratona Montanhosa
Se sua maratona for montanhosa ou em trilhas, prepare-se com uma variedade de corridas de montanha, velocidade e resistência.
Corra mais rápido
Fique mais em forma e mais rápido com corridas estruturadas que criam velocidade e hábitos saudáveis.
Corra mais
Pensando a longo prazo? Aumente a quilometragem e a resistência com segurança para se preparar para metas maiores.
Corra para manter
Entre corridas ou buscando consistência? Mantenha a forma física com corridas divertidas que sustentam sua quilometragem.
Treine do seu jeito
Um plano totalmente personalizável: escolha sua quilometragem, concentre-se na velocidade ou na resistência e ajuste seu treinamento para atender às suas metas.
Novo na corrida
Um plano estável e simples para ajudá-lo a alcançar seus primeiros 5 km, não importa por onde você esteja começando.
Voltar para Running
Se você está voltando de uma lesão ou de uma pausa muito necessária, esse plano ajuda você a recuperar esse marco de 5 mil.
Plano de recuperação pós-corrida
Ainda nessa nova alta de PB? Ajudaremos você a se recuperar ativamente para que você volte às melhores condições.
Plano pós-lesão
Voltar a correr após uma lesão pode ser complicado, mas estamos aqui para ajudar a orientá-lo.
Plano personalizado
Você tem uma data de corrida ou distância específica em mente? Esta é a solução para você. Crie um plano personalizado que varia de 6 a 26 semanas e para qualquer distância de 5 a 50 km - nós ajudaremos você a atingir suas metas.
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Conheça sua equipe de treinadores de corrida de nível internacional
Ben Parker
Treinador principal
Ben atua há mais de 6 anos como treinador profissional de corrida, ajudando todo mundo, desde corredores iniciantes até atletas de elite. Ele também é um treinador de atletismo certificado pela Inglaterra, treinador de IRONMAN, personal trainer e instrutor de pilates, além de ser um dos fundadores do Runna.
No tempo livre, Ben é um atleta entusiasmado e compete dentro de sua faixa etária em eventos de IRONMAN, com várias chegadas. Ele também gosta de ultramaratonas e tem um recorde de RP de 2:34 na maratona. Ben também se classificou recentemente para o Campeonato Mundial de IRONMAN 70.3.
Steph Davis
Técnico e atleta olímpico britânico
Steph foi a maratonista mais rápida da equipe da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, portanto, ela entende um pouco de corrida! A primeira maratona de Steph foi a Maratona de Berlim de 2018 e, desde então, ela conseguiu um tempo de 2:27:16, quando venceu as provas da Maratona Olímpica do Reino Unido de 2021.
Steph é uma atleta patrocinada pela Adidas e equilibra seus treinos com o treinamento. Ela adora treinar atletas de todas as habilidades, de 5 km a ultramaratonas.
Aidan O'Flaherty
Fisioterapeuta especialista
Aidan é um fisioterapeuta MSK sênior com mais de 6 anos de experiência e especialidade no tratamento de lesões de membros inferiores em corredores e triatletas. Ele adora ajudar os corredores a progredir em sua jornada sem dor e reduzindo o risco de lesão.
Aidan concluiu um certificado superior em Fisiologia do Esporte e do Exercício na Carlow IT em 2013 e tem um diploma de Bacharelado em Ciências com Honras da Universidade de Brighton em 2015. Ele também está cursando um mestrado em tempo parcial em Medicina Esportiva e do Exercício.
Steph Davis
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
- O maratonista mais rápido da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
- Maratona com PB de 2:27:16 e vencedor das provas olímpicas do Reino Unido em 2021
- Patrocinado pela Adidas e apaixonado pelo desenvolvimento de atletas
- Treina corredores de distâncias de 5 km a ultramaratonas
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
- O maratonista mais rápido da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
- Maratona com PB de 2:27:16 e vencedor das provas olímpicas do Reino Unido em 2021
- Patrocinado pela Adidas e apaixonado pelo desenvolvimento de atletas
- Treina corredores de distâncias de 5 km a ultramaratonas
Beth Potter
Beth é uma ex-campeã mundial de triatlo e duas vezes medalhista olímpica de bronze, conhecida por sua incrível transição da pista para o triatlo. Com formação em ensino e física, ela equilibra o esporte de elite com uma paixão realista.
- Conquistou o bronze no triatlo individual e no revezamento misto em Paris 2024
- Ex-atleta olímpico de 10.000 m que se tornou medalhista mundial e europeu de triatlo
- vencedor de 5 corridas da World Triathlon Series e medalhista de bronze nos Jogos da Commonwealth
- Professor de física qualificado com diploma da Universidade de Loughborough
Beth é uma ex-campeã mundial de triatlo e duas vezes medalhista olímpica de bronze, conhecida por sua incrível transição da pista para o triatlo. Com formação em ensino e física, ela equilibra o esporte de elite com uma paixão realista.
- Conquistou o bronze no triatlo individual e no revezamento misto em Paris 2024
- Ex-atleta olímpico de 10.000 m que se tornou medalhista mundial e europeu de triatlo
- vencedor de 5 corridas da World Triathlon Series e medalhista de bronze nos Jogos da Commonwealth
- Professor de física qualificado com diploma da Universidade de Loughborough
Anya Culling
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
- Reduziu seu tempo de maratona de 4:34 para 2:34 em apenas alguns anos
- Representou a Inglaterra na maratona
- Treinador de corrida LiRF qualificado e focado em inspirar os iniciantes tardios
- Ex-jogador de hóquei e críquete em nível municipal
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
- Reduziu seu tempo de maratona de 4:34 para 2:34 em apenas alguns anos
- Representou a Inglaterra na maratona
- Treinador de corrida LiRF qualificado e focado em inspirar os iniciantes tardios
- Ex-jogador de hóquei e críquete em nível municipal
Genevieve Gregson
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
- Competiu em quatro Jogos Olímpicos, incluindo Paris 2024
- Detentor do recorde australiano nos 3.000 m de corrida de obstáculos
- 2x finalista do Campeonato Mundial e maratonista de 2:23: a terceira mulher australiana mais rápida de todos os tempos
- Ex-atleta da NCAA na Universidade da Flórida e mãe orgulhosa desde 2022
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
- Competiu em quatro Jogos Olímpicos, incluindo Paris 2024
- Detentor do recorde australiano nos 3.000 m de corrida de obstáculos
- 2x finalista do Campeonato Mundial e maratonista de 2:23: a terceira mulher australiana mais rápida de todos os tempos
- Ex-atleta da NCAA na Universidade da Flórida e mãe orgulhosa desde 2022
Colleen Quigley
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
- Representou a equipe dos EUA nas Olimpíadas do Rio em 2016, terminando em 8º lugar na corrida de obstáculos
- Campeão nacional dos EUA na milha indoor e detentor do recorde mundial de 4x1500m
- Você recebeu seu cartão de triatleta profissional após seu primeiro triatlo sprint em 2023
- 9 vezes campeão All-American e campeão da NCAA na Florida State University
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
- Representou a equipe dos EUA nas Olimpíadas do Rio em 2016, terminando em 8º lugar na corrida de obstáculos
- Campeão nacional dos EUA na milha indoor e detentor do recorde mundial de 4x1500m
- Você recebeu seu cartão de triatleta profissional após seu primeiro triatlo sprint em 2023
- 9 vezes campeão All-American e campeão da NCAA na Florida State University
Adrian D'Costa
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
- Fundador da The Running Room, uma clínica de fisioterapia voltada para a corrida
- Especialista em dor no quadril/gengiva, lesões no joelho (incluindo reabilitação do LCA) e tendões
- Tratou milhares de corredores e atletas de vários esportes
- Apaixonado por corrida, esportes de equipe e saúde voltada para a comunidade
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
- Fundador da The Running Room, uma clínica de fisioterapia voltada para a corrida
- Especialista em dor no quadril/gengiva, lesões no joelho (incluindo reabilitação do LCA) e tendões
- Tratou milhares de corredores e atletas de vários esportes
- Apaixonado por corrida, esportes de equipe e saúde voltada para a comunidade
Andre Coggins
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
- Fundador do Mafia Moves, um coletivo de movimento para todas as idades
- 16 anos de experiência em pista competitiva e treinamento
- Mais de 10 anos defendendo uma cultura de corrida inclusiva e voltada para a comunidade
- Defende o bem-estar e a resiliência por meio da corrida e da exploração
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
- Fundador do Mafia Moves, um coletivo de movimento para todas as idades
- 16 anos de experiência em pista competitiva e treinamento
- Mais de 10 anos defendendo uma cultura de corrida inclusiva e voltada para a comunidade
- Defende o bem-estar e a resiliência por meio da corrida e da exploração
Fraser Briggs
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
- Conduz sessões de Stretch & Stability para melhorar a postura, a mobilidade e o controle
- Especialista em saúde das articulações, prevenção de lesões e força funcional
- Experiência em treinamento ao ar livre e movimento de peso corporal
- Ex-DJ que viajou pelo mundo e se tornou especialista em movimentos conscientes
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
- Conduz sessões de Stretch & Stability para melhorar a postura, a mobilidade e o controle
- Especialista em saúde das articulações, prevenção de lesões e força funcional
- Experiência em treinamento ao ar livre e movimento de peso corporal
- Ex-DJ que viajou pelo mundo e se tornou especialista em movimentos conscientes
Christie Wang
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
- Certificado em Pilates clássico e exercícios corretivos para gravidez/pós-parto
- Já treinou atletas olímpicos, celebridades e entusiastas do fitness
- Corredor apaixonado por trilhas e maratonas, com uma abordagem de resistência, mas de elevação
- Você equilibra Pilates, força e corrida com aventuras ao ar livre no sul da Califórnia
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
- Certificado em Pilates clássico e exercícios corretivos para gravidez/pós-parto
- Já treinou atletas olímpicos, celebridades e entusiastas do fitness
- Corredor apaixonado por trilhas e maratonas, com uma abordagem de resistência, mas de elevação
- Você equilibra Pilates, força e corrida com aventuras ao ar livre no sul da Califórnia
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Kayla Jeter
Kayla Jeter é treinadora, atleta e líder comunitária cuja missão é capacitar e celebrar pessoas de todos os ritmos para que tenham um estilo de vida mais saudável por meio da corrida. Como ex-jogadora profissional de vôlei com experiência em ultramaratonas, ela oferece insights que ajudam os corredores a se esforçarem mais e irem mais longe.
- Fundador do desafio do movimento global 100MilesofSummer
- Ex-jogador profissional de vôlei
- Certificado pela RRCA / Certified Functional Strength Coach (CFSC)
- Corri 234,32 milhas em 6 dias para o feito da lululemon FURTHER
Kayla Jeter é treinadora, atleta e líder comunitária cuja missão é capacitar e celebrar pessoas de todos os ritmos para que tenham um estilo de vida mais saudável por meio da corrida. Como ex-jogadora profissional de vôlei com experiência em ultramaratonas, ela oferece insights que ajudam os corredores a se esforçarem mais e irem mais longe.
- Fundador do desafio do movimento global 100MilesofSummer
- Ex-jogador profissional de vôlei
- Certificado pela RRCA / Certified Functional Strength Coach (CFSC)
- Corri 234,32 milhas em 6 dias para o feito da lululemon FURTHER
Ben Parker
Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 7 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runna e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
- Cofundador da Runna e treinador certificado da England Athletics & IRONMAN
- 8 vezes finalista do IRONMAN e competidor por faixa etária
- Representado no Campeonato Mundial IRONMAN 70.3
- Maratona de 2:34 e corredor de ultramaratona experiente
Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 7 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runna e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
- Cofundador da Runna e treinador certificado da England Athletics & IRONMAN
- 8 vezes finalista do IRONMAN e competidor por faixa etária
- Representado no Campeonato Mundial IRONMAN 70.3
- Maratona de 2:34 e corredor de ultramaratona experiente
Louis Walcott
Ailish é uma fisioterapeuta MSK sênior com mais de 15 anos de experiência e uma paixão por apoiar corredores, especialmente mães que retornam ao esporte. Como mãe de dois filhos (em breve três!), ela oferece orientação especializada e empática em todas as etapas.
- Especialista em reabilitação pós-natal e suporte para retorno à corrida
- Mais de 15 anos de experiência na Irlanda, Austrália e Reino Unido
- Concluiu a graduação em Fisioterapia na University College Dublin
- Corredora por toda a vida, comprometida em manter-se ativa durante a maternidade
Ailish é uma fisioterapeuta MSK sênior com mais de 15 anos de experiência e uma paixão por apoiar corredores, especialmente mães que retornam ao esporte. Como mãe de dois filhos (em breve três!), ela oferece orientação especializada e empática em todas as etapas.
- Especialista em reabilitação pós-natal e suporte para retorno à corrida
- Mais de 15 anos de experiência na Irlanda, Austrália e Reino Unido
- Concluiu a graduação em Fisioterapia na University College Dublin
- Corredora por toda a vida, comprometida em manter-se ativa durante a maternidade
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Perguntas frequentes: tudo o que você quer saber sobre correr com o Runna
Quanto custa o Runna?
É possível presentear alguém com o Runna?
Sou totalmente iniciante. O Runna serve para mim?
Já participei de muitas corridas e tenho anos de experiência. O Runna serve para mim?
Posso treinar para uma ultramaratona com o Runna?
Estou me recuperando de uma lesão. Ainda posso treinar com o Runna?
Existe algum plano de treinamento de força para corredores?
Consigo perder peso com o Runna?
Posso sincronizar o Runna com meu smartwatch?
Posso sincronizar o Runna com o Strava?
Como eu escolho o plano de treinos certo para mim?
Posso falar com alguém se tiver dúvidas sobre meu plano?
Onde posso ler as avaliações dos usuários do Runna?
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